Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 184
Өөх - 9г
Carbs - 21g
Protein - 9г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Сахалууд 2
Сүүг зууш хийхдээ уураг, жимс жимсгэнэ, ургамлын хольцтой, эрүүл тос багатай хольж үзээрэй. Энэхүү каротиноид болон антиоксидант баялаг папям нь Грекийн тараг, омега-3 баян хунсэнд энэ хослолыг авна.
Нэмсэн сахарын хэмжээг багасгахын тулд энгийн тараг хэрэглэ (хөргөсөн papaya ба шанцайны тоос нь хангалттай байгалийн амтыг өгдөг). Папаран нь зүрх судасны эрүүл мэнд, А, С витаминыг арьсны болон салстын эсийн залуужих чадвар, фолиатын эсийн бодисын солилцооны хөгжилд хувь нэмэр оруулах зорилгоор шилэн болон калийн эрүүл тунгаар агуулдаг. Папаяас нь уураг задлахад тусалдаг фермент, папайн агуулдаг.
Папиныг хоол боловсруулах замын уурагуудыг задлахад туслах арга замыг судалж байна. Унтах нь ихээхэн хэмжээний полифенол болон бусад хамгаалалттай нэгдлүүдийг агуулдаг учир хорт хавдраас сэргийлэх хамгийн их судлагдсан самар юм. Мөөгөнцөр болон өглөөний хоол, амтат хоолонд нэмнэ. Энэ нь анод болон антагонитай холортой салат салаттай адил юм.
Найрлага
- 1 дунд папай, хоёр дахин
- 1/2 аяга нь өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай грек тараг
- 1/4 аяга самар
- 1/4 халбага шанцай
Бэлтгэл
- Papaya-ийн үрийг зайлуул.
- Папайка хагасыг тараг, хушга, тоос шороотой тоосоор дүүргэ.
- Папая маханд хазуулсан халбагаар халбагаар идээрэй.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Papaya нь зарим хүмүүс дургүй байдаг хүчтэй амт, бүтэцтэй байдаг. Хачирхалтай амтыг багасгахын тулд идэхээсээ өмнө пакайгаа хөргөж үзээрэй. Эсвэл, тарагаар дүүргэхийн өмнө ил тайган махыг тайруулсан шохойгоороо цэвэрлэнэ.
Та мөн үүнийг cantaloupe эсвэл honeydew гэх мэт хагас загасны гуа буюу хагас гуа хамт туршиж болно. Papaya-гийн адил улбар шар өнгөтэй мах нь каротин биш юм. Honeydew витамин С, кали, Б витаминаар баялаг юм.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэ зуушаар явах гэж төлөвлөж байна уу? Та папайкийг хальтирч, куб руу нь хутгаж, зуушныг зуушаар хялбархан аялахад савладаг.
Өглөөний цайгаар зугаалах уу? Хагас паласигаар үйлчлэх ба янз бүрийн нөмрөг, сам хорхойг (тараг, самар, наргилын ширхэгтэй, хиамны үр, шинэхэн, хатаасан жимс гэх мэт) үзээрэй. Хүн бүрийн сайхан (тэжээллэг) бүтээлүүдийн зургийг авахаа битгий мартаарай.