Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 116
Өөх - 9г
Carbs - 7g
Protein - 2г
Нийт цаг 75 мин
Бэлэн 15 минут , Күүк 60 мин
Савлагаа 16 (тус бүр 1/4 аяга)
Баруун дүр төрх нь эрүүл зуушийг тэсвэрлэх чадваргүй болгож чадна. Энэхүү шинэлэг ягаан улаан дүрж нь өндөр тэжээллэг чанарыг нууж чаддаггүй бөгөөд антиоксидантууд нь улаан жимс, хүнсний ногоо зэрэг манжинтай хүнсний ногоо зэрэг антиоксидантуудаас гаралтай антоцианины өнгө юм.
Улаан нишингэ нь Витамин С, кали, болон эслэгээр өндөр байдаг бол вандуй болон тичини нь уургийн эх үүсвэр болж өгдөг. Зууханд шинэхэн зүсэгдсэн хүнсний ногоо, улаан буудайн гурилын талхыг халааж, дулааныг нь хүртэл халаа.
Найрлага
- 2 жижиг улаан манжин
- 1 халбага чидун тос
- 1 15-унци вандуй, хатаасан, зайлж цэвэрлэж болно
- Тишиний 2 халбага
- 2 жижиг сармис хумс, татсан
- 1/2 аяга чидун тос
- 2 халбага нимбэгний шүүс
- 1/2 халбага давс
Бэлтгэл
1. Дулааны зуух 425F хүртэл.
2. Нишингий хальс ба дөрөвний гурил, 1 халбага чидун тосоор тугалган цаасаар боосон. Жижиг ширхэгтэй хуудсан дээр байрлуул (жигнэсний дараа гарч болзошгүй шүүсийг хураах), сэрээ нь сэрээтэй амархан цоорох хүртэл 45 минутын турш жигдлэх хэрэгтэй.
3. Зуухнаас нишингэж, 10-15 минутын турш хөргөнө.
4. Холимог нь өтгөн болтол чанасан нишингуудыг хүнсний процессорт нэмнэ.
5. Шаардлагатай бол амтлагчийг амтлах ба тохируулах.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Энэ тод, үзэсгэлэнтэй улаан манжин хольц нь дүрэхээс илүүтэйгээр үйлчилнэ. Энэ жорыг шарж, улаан манжин бутлуурын хавтгай талбайнуудаар хооллоорой.
Эхлээд зуухаа 350F хүртэл халаана. Бүхэл бүтэн улаан буудайн пирт буюу гурилан сам хорхойг аваад, зарим шарж улаан манжингийн үртэс дээр тарааж, дуртай ногоонууд, уураг, самар, үрийг нэмнэ. Кейла, бууцай, рикотта, 1 унцитай самрын өнгөлөг комбинаци хийж үзээрэй. 10 минутын турш зууханд хийж эсвэл дулаарах хүртэл тэжээллэг өтгөн хоол идээрэй.
Pistachio самар нь зүрхний эрүүл өөх, эслэг, уураг, Витамин В6, антиоксидант зэрэг шинж чанартай сайн эх сурвалж бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоосон.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Түүхий лууван, өргөст хэмх, цэцэгт байцааны цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт дуртай бүх ургамлуудыг зүсэж, тэдгээрийг холино.
Чи ч гэсэн дуртай салатаа дээд цэгтээ хүрч болно.
Хөргөгчдөө агааргүй саванд хадгалж, хүнсний ногооны салатаас тусдаа жижигхэн tupperware саванд байлгана. Холмос нь долоо хоногт идэх болно.