Пилатууд нь ахлах дасгалжуулагчийн хувьд ерөнхийдөө тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь ахмад настнуудын дунд түгээмэл байдаг. Пилатсийн аргын олон давуу талууд, хүч чадал, баланс, уян хатан байдал, булчингийн чанар, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал зэргийг даван туулах дасгалуудыг өөртөө засах боломжийг олгодог.
Эцсийн эцэст Иосиф Пилатс өөрийн аргуудыг 80 нас хүртлээ хийжээ.
Ахлах ангийнхан
Пилат онлайн заавар , видео, ном зэргээс суралцах боломжтой. Гэсэн хэдий ч би баталгаажсан Пилатсын багштай групп эсвэл хувийн хэвшилд ажиллахыг зөвлөж байна.
Пилатууд фитнессийн ертөнцийн салшгүй хэсэг болж, Платетын тусгай ангиуд нь ахмадын хувьд илүү түгээмэл болж байна. Тэднийг ахлах төв, Пилате студи, гимнастик, YMCA зэрэг газруудад олж болно. Хэрэв насны ангилалд хамааралгүй анги байхгүй бол ахимаг насны хүмүүс анхан шатны ангиудыг хүлээн зөвшөөрч, түвшинд тохирсон байх болно. Сайн дасгалжуулагч дасгалын өөрчлөлт хийх санааг санал болгодог бөгөөд ихэнх хичээлүүд нь зарим бие даасан заавар шаардагдах хангалттай бага байдаг.
Ахлах сурагчийн өөр нэг хувилбар нь хувийн ангиудаас эхлэх явдал юм. Хувийн сургалтыг Пилате студид санал болгодог.
Энэ нь Пилатетын үндсэн хөдөлгөөнт зарчмуудад сайн үндэс суурь болох бөгөөд сурагчийн хэрэгцээнд тохирсон өөрчлөлтийг захиалагчдад хялбар болгоно.
Мат эсвэл шинэчлэлийн ангиуд?
Мат болон шинэчлэгч нь хүмүүсээс эхлээд Пилаттын хичээлүүдийн хамгийн түгээмэл хэлбэр юм.
Аль нэг нь ахлах ангийн сурагчдад ашигтай байх болно. Пилатын шалны анги нь шалан дээр шалны дэвсгэр дээр хийгдсэн дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмжгүй. Гэсэн хэдий ч, Пилатын тоног төхөөрөмжүүдийн жижиг хэсгүүд, тухайлбал шидэт тойрог эсвэл дасгалын тууз зэрэг нь математикийн ангилалд багтаж болно. Мат анги нь гэртээ амархан дадлага хийх дасгалын ач тусыг санал болгодог.
Пилатсийн шинэчлэгч, заримдаа Пилате машин гэж нэрлэдэг бөгөөд дасгалын тоног төхөөрөмжийн томоохон хэсэг юм. Сурагчдын бие махбодийн жин, дасгалын үед эсэргүүцэл үүсгэх зэрэг янз бүрийн айдсыг бий болгодог. Шинэчлэгчдийн эсэргүүцэл нь дасгалын саналаас илүү шинэчлэгчдийн дасгалын жингийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
Ахмад настанд онцгой анхаарах шаардлагатай
Пилатсийн хичээл эхлэхээс өмнө ахлах ангийн сурагч эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ уулзаж зөвлөгөө өгнө. Пилатын орчинд олон физик нөхцөлийг байрлуулж болох боловч тодорхой эрсдэлт хүчин зүйлс байгаа эсэхийг мэдэх нь чухал юм. Ангийн хичээл эхлэхээс өмнө багшийн эрүүл мэндийн асуудал, физик хязгаарлалтыг заах нь зайлшгүй чухал юм.
Ихэнх ахмад насанд хүрэгчид тэдний тэнцвэр, уян хатан чанар, тэсвэр хатуужил нь цаг хугацааны явцад багассаныг олж хардаг. Эдгээр нөхцлүүд нь ихэнх эхлэн Пилатын нөхцөлд хэрэгжих боломжтой бөгөөд Пилатс байнга дадлагажиж сайжирна. Ахлах ангийн сурагчид аливаа дасгал сургуулилтанд эрүүл чийрэг, аюулгүй байдлыг хангахын тулд дасгал хөдөлгөөнд оролцох оролцоог зохицуулах эрх ба үүрэг хариуцлага юм. Пилатын ангиудад янз бүрийн дасгалын өөрчлөлтүүд нийтлэг байдаг. Сайн багш нь ахлах ангийн сурагчдад хичээлийн түвшинг хянаж, хэт сунжирч, унахаас сэргийлэх арга хэмжээг авна. Эхлэн Пилатын шалны дэвсгэр, шинэчлэгч дасгалын дийлэнхи нь хэвтэж, сууж байгаа гэдгийг мэдэхийг уриалж болох тул бусад дасгалуудаас болж унах эрсдэл бага байдаг.
Osteoporosis
Остеопороз нь Пилаттын ахимагуудад онцгой анхаарал тавьдаг. Остеопороз нь ясны бүтцийг сулруулдаг бөгөөд энэ нь яс, хугарсан өвчтөнүүдэд илүү мэдрэмтгий болдог. Цус алдалтанд өртөж болзошгүй хэн бүхэнд, 65-аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс (аль аль нь эрэгтэй, эмэгтэй) аль алинд нь Пилатетын практикийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө ясны нягт нягтралыг авах хэрэгтэй.
Пилате дасгал хийх гэх мэт жинтэй дасгалууд нь ясны сийрэгжилтийг ялгаруулахаас сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч ясны нөхцөлд нөхцөл байдал үүссэн нөхцөлд биеийн байдал өөрчлөгдөж байдаг. Үүний шалтгаан нь тэнцвэрийн сорилт, зарим жин дасгал, флуори (гулзайлт), зарим гүйлтийн дасгал зэрэг Пилетын дасгалын бүх хэсэг нь остеопорозтой хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь Пилатыг хийж чадахгүй гэсэн үг үү? Үгүй. Гэхдээ дасгал сургуулилт нь ясны сийрэгжилтийг бодитой байлгахад чиглэгдсэн байх ёстой бөгөөд мэргэжлийн Пилатсийн багшаар удирдуулах ёстой.
Пилатууд дахь ахмад настнуудын хэтийн төлөв сайн байна. Пилатууд нь сонирхож байгаа ахмадуудын тоо нэмэгдэж байна. Энэ нь ахисан түвшний зааварчилгааны эрэлтийг нэмэгдүүлж, ахимаг насны хүмүүст зориулсан ном, видео, дэмжлэг үзүүлэх системийг дагах болно.