Өөрчлөлт нь Пилатын бэлтгэлийн чухал элемент юм. Өөрчлөлт нь дасгалыг хийхэд илүү хэцүү, эсвэл дасгал хийх боломжийг олгодог.
Сайн багш нь өөрчлөлтийг санал болгодог бөгөөд танд зориулж өөрчлөлт оруулах боломжтой байх ёстой. Хэрвээ та ямар нэгэн физик асуудал байвал багш тань хичээлээ эхлэхээс өмнө мэддэг байх хэрэгтэй.
1 - Сайн дулаахан бол чухал
Илүү эрч хүчтэй дасгал хийхийн өмнө өөрийгөө төвлөрүүлэх, сайн дулаацах нь чухал биш юм. Пилат нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал биш харин бие махбодийн оюун санааны нэгдмэл байдал юм. Удаан эдэлж, бие махбодио, оюун ухаанаа дулаацуулах цаг гаргаж авах нь Пилатсын дасгал сургуулилтыг үр дүнтэй болгоход ихээхэн цаг хугацаа зарцуулах болно.
Эдгээр энгийн, аюулгүй Пилатс төвлөрсөн / халах дасгалуудыг туршаад үзээрэй.
2 - Толгойн байрлал дээр анхаарлаа хандуулаарай
Толгой чинь хүнд байна. Хэрвээ та хүзүү болон нурууны өвчинтэй бол толгойноосоо хэвтүүлээд нуруугаа эсвэл нүүрэндээ дасгал хий. Чи маш их хүч чадлыг хөгжүүлсний дараа толгой ба хүзүүг бага хүчээр дэмжих боломжтой болно.
Толгойн үр дүнтэй дээжийн дасгалууд:
Толгой, хүзүүг нурууг нь сунгах хэрэгтэй. Хэрэв та гэдэс дотроо байгаа бол толгойноосоо нуруугаа сунгаж , хүзүүн дээр нь хугалж болохгүй. Хэрвээ та уян хатан дасгал хийж байгаа бол, урагшаа урагшаа чиглүүлээрэй, эрүүгээ наахгүй бол хүзүүндээ нурууныхаа мурийг үргэлжлүүлнэ.
Эдгээр дасгалууд дээр нурууны бүрэн уртыг мэдрээрэй.
3 - Таны хүзүү болон дээд нугаламыг хамгаалах
Толгой, хүзүүндээ тохируулах аргыг турш. Зарим дасгалууд нь хүзүүний өнхрөх, эсвэл дэрэндээ тулгуурласан толгойтой илүү мэдрэмж төрдөг. Шинэчлэгч дээр та headrest тавьж болно.
Хүзүүнийхээ доорх дэвсгэр хэзээ ч бүү хий, эсвэл толгойгоо дээш нь сунгаж эсвэл дээшээ өргөж байгаа бол шинэчлэгч толгойны хүзүүндээ бүү ор. Жишээлбэл, та хүзүүндээ дэрэндээ дэр байхгүй бол өнхөрч байна .
Бөмбөг болон нээлттэй хөл рокер шиг гулсмал дасгалууд нь Пилатетын дасгалын стандарт дасгалууд юм. Хэрэв та буцаж эсвэл хүзүүний зовиуртай бол эдгээр дасгалын өнхрөх хэсгийг алгасах, баланслын сорилт гэж үзэж болно. Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй .
4 - Таны зэвсэг хүнд байна
Таны толгой шиг гар чинь хүнд. Тэдний биеэс цааш үргэлжлүүлэн дасгал хийх нь илүү төвөгтэй байдаг. Жишээ нь, хүзүүндээ илүү амархан, цээжин дээрээ гараа сунган нуруун дээрээ хүрэхээс сэргийлнэ.
Гараа ашиглан дасгал хийх нь хөшүүргийг ашиглах нь илүү хэцүү арга юм. Жишээ нь, хажуугийн өшиглөх цувралын ихэнх дасгалууд нь дээд гараа дэвсгэрээс хол байлгаж болно. Хэрэв та өөрийн дээд биед нэмэлт тусламж үзүүлэх шаардлагатай бол энэ нь таны сонголт биш юм. Анги дотроос ч гэсэн таны биед тохирох аюулгүй сонголтыг хийх нь та нарын нэг юм.
5 - Өөрийн нуруугаа хамгаалахын тулд чиний нурууны нугалаа
Пилатын дасгалууд нь арын нуруунд хийсэн дасгалууд нь өвдөгний ёроол, хөл хавтгай дээрээс эхлэнэ. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хэсгийг дасгал хийхэд сайн байр суурь эзэлдэг. Хэвлийн бат бэхийг бий болгосноор хөл нь өвдөгний шилбэтэй, хөл нь шалан дээр зэрэгцэн орших байрлалд ордог. Энд аарцаг, хөлийг тогтвортой байлгахад бэрхшээлтэй байдаг. Эцэст нь, хөлний бүрэн сунгалт руу шилждэг.
Энэ явцын дараа олон Пилат дасгалыг хөгжүүлж болно. Хэрэв та эдгээр байр суурийг мэддэг бол та өөрийн түвшингийн хувьд зөв хэрэглэж болно.
Эдгээр дасгалуудыг өөр өөр ажлын байраар хайж олох:
- Зуун жил
- Нэг хөлтэй хамт таяг
- Давхар хөлбөмбөг
6 - Бага хөл нь сорилтыг нэмэгдүүлнэ
Хөлийн өндрийг ажиглана уу.
Хэрэв хөл чинь агаарт хэвтэж байгаа бол тэдгээрийн доод хэсэг нь хэвлий гэдсэнд илүү хүчтэй байх ёстой. Хэрвээ ар араасаа доошоо нуруутай бол хөл чинь хэтэрхий бага, нуруун дээрээ дарамт тавих болно. Хөл нь бага зэрэг өндөр, хэвлий гэдэсний хүчийг сайжруулж, доод хөлийг нь дасгалжуулж байгаарай.
Эдгээр дасгалууд дээр хөлний өндөртэй ажиллах:
- Нэг хөл сунах
- Зуун жил
7 - Хэрвээ чи шантрахгүй байвал
Ихэнх хүмүүс хөлөөрөө тайван суулгахыг зөвшөөрдөггүй хатуу шөрмөстэй байдаг. Суух дасгал хийхэд хатуу шөрмөсийг гүйцэтгэх амар хялбар арга бол хонгилын дор жижиг өргөгч тавих явдал юм. Энэ нь атираат алчуур эсвэл хөөсний шаантагтай. Нөгөө нь өвдөгийг бага зэрэг нугалж чаддаг.
Эдгээр дасгалуудыг бага зэрэг бөхийж өвдөгнөөс буюу өргөх өргөлтөөр сууж байхдаа үзээрэй.
8 - Жийзний дасгал хийхэд бугуйн шагай
Ихэнх тохиолдолд гар хийцийн доор байрлуулсан полистир резинэн дэвсгэр нь бугуйн үеийг хангалттай даралтаар бутлах өвдөлттэй хүмүүст зориулан жинтэй дасгал хийхэд хангалттай даралтыг шаардана.