Давхар хөл өргөх Пилатын дасгалыг хэрхэн хийх вэ?

1 - Пилат Давхар хөлийн өргөлтийг албан тушаалаасаа эхэл

Заримдаа мусульман дасгал буюу сургагч багшийн доод өргөл гэж нэрлэдэг. Давхар хөлний өргөлт Пилатетын дасгал хөдөлгөөн нь дээд, доод хэвлийн дасгал хийхэд маш үр дүнтэй хэвлийн дасгал юм. Эдгээр хөлөө өргөх нь зөв хийгдсэн үед хамгийн хүчирхэг үндсэн хүч чадал юм. Тэд эхлэгчдэд маш сайн бэлтгэгдсэн хэвээр байхдаа бэрхшээлтэй байдаг.

Эдгээр алхмуудыг алхамын зааврын дагуу дагаж, хэвлийн хямралд автах үед нуруугаа хамгаалж сурна.

Албан тушаалаа эхлүүлэх

Дэвсгэр болон бусад тав тухтай гадаргуу дээр хоёр шулуун хөлөө өргөх.

1. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлийг нь тааз руу чиглүүлнэ. Хөлийг бага зэрэг эргүүлж, өсгийтэйгээ хамт, төвийн шугаманд Пилатт байрлалд бэхэлсэн дотоод хөлийг байрлуулна. Хөлийг заа.
2. Толгойн цаана гараа тавиад, тохойнуудыг өргөн, цээж нь нээнэ.
3. Амьсгалах. Амны хөндийн үзүүр дээр хэвлий гэдсээ шалан дээр тавина. Хөдөлгөөнийхөө доод хэсгийг хэвтүүлээд шалан дээрээс дээш доошоо хэвтүүлнэ. Та дасгал сургуулилтын туршид энэхүү үндсэн хүч чадлыг хадгалах болно.

Point Point өөрчлөлт хийх

Энэ дасгалыг өөрчлөхийн тулд толгой дээрээ зураг дээр харуулсны дагуу дэвсгэр дээрээ хэвтүүл. Энэ бол хүнд хэцүү дасгалыг хийх сайн арга юм. Хэрэв та толгойгоо доошлуулаарай гэвэл гараа сунган, алгаа доошоо сунгаж болно. Цээжин дээр нь байлга. Та бас хонгилоороо гараа тавьж үзээрэй. Энэ нь ар араасаа даралт их гарахыг багасгадаг.

Хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх

Эхлэх байр суурьтай бол та дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлж болно:

1. Амьсгалах. Хэвлийн цээжийг хэвэнд нь байлгаж, нуруугаараа хэвтээд хөлнийхөө хөлийг уртасгана. Хөлийг нь аажим бууруулаарай. Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь өргөх хөдөлгөөнөөс илүү удаан хугацаа шаардагдана. Та хөлийг гурван үе шаттайгаар өөрчилснөөр хөлийг гудас руу гурав дахин багасгаж, гурав дахь хэсгийг нь багасгаж болно.
   
   Хяналт, сайн зохицуулалтыг хадгалахын зэрэгцээ таны чадах бүхнээ л хий. Нуруугаа бүү тавь. Цээжний өргөлтийг хадгалахын тулд дээд булчингаа ашиглана. Толгой, хүзүүндээ тохой, гараа тэврэн тулалдахыг хичээх хэрэггүй.
2. Хэрвээ таны хөлийг хянах, тэгш хэмтэй байлгахын тулд аль болох хол зайд орвол түр зуур зогсооно.
3. Хөлийг босч, босоо байрлалдаа бат бөх, хяналттай хүчин чармайлт гаргаж, хөлийг босгон босгох үед булчингаа гүнзгийрүүлнэ.
4. Пилатын байрлал, нээлттэй цээж, өргөн тохой, хэвлийн байрлалыг шалгана.
5. Энэ дасгалыг 6-8 удаа дахин давт.

Давхар хөлийн өргөлтийг хийх зөвлөмж

• Буцаж хамгаалаач! Энэ нь зөв хийхэд бэрхшээлтэй дасгал юм. Толгойгоо доошлуулснаар үүнийг хийхийг хичээгээрэй. Юу ч хийж байгаа бол хөлийг нь доош нь буулгахгүйн тулд доороос нь арчиж болохгүй. Өөрийн хүч чадлыг ашигла, тэднийг татан авдаг байлгах.
• Амьсгалж байна. Таны бэлдмэлийг татан авч, шаргуу ажилласнаар энэ нь таны ар тал, нуруунд гүнзгий амьсгал авна.