Пилатсын шидэт дугуйлан (биеийн тамирын тойрог, бусад нэртэй дасгалын дугуйлан гэж нэрлэдэг) нээлттэй дугуй тэнцвэрийн дасгал нь тойргийн ашиг тусыг сургалтын хэрэгсэл болгож харуулдаг. Энэ нь эсэргүүцлийн элементийг нэмдэг бөгөөд энэ тохиолдолд дотоод гуяны тонусыг нэмэгдүүлдэг ; Энэ нь зохицуулалтын сорилтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь зарим нэг харагдахуйц болон мэдрэхүйн саналыг нэмдэг. Би дасгалын зааврыг даган эдгээр элементүүдийг зааж өгнө.
1 - Дасгал дугуйлантай нээлттэй хөлийн тэнцэл
Биднийг эхлэхээс өмнө, хэрэв та Пилатсын нээлттэй хөлийн тэнцвэрийг мэддэггүй бол та үүнийг эхлээд үзэхийг хүсч болно. Мөн хэрэв та дасгалын тойрог байхгүй бол дунд / жижиг дасгалын бөмбөгөөр үүнийг туршиж үзээрэй.
- Тохируулах: Дадлага хийх дасгал бүхий Нээлттэй хөлний тэнцвэр
- Суудлын яс дээр өндрөөсөө босохдоо тааз руу зааж, тэврэлтийг шалан дээр тавь.
- Шагайны яснаас дээгүүр дасгалын бөгжийг байрлуул.
- Чиний гарыг доод хөлний гадна талд тавьснаар мөрөн дээрээ доошоо хөдөлж, тайван үлдээ.
2 - Дасгал дугуйлантай нээлттэй хөлийн тэнцвэр
- Хэвлий гэдэсний булчинг аажим аажмаар дээшлүүлж, хэвлийн булчинг ашиглан хөлнийхөө хөлийг өвдөгнөөсөө доош татаж, доод хөлийг өргөх хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ гуяны гогцоо хийж, дасгал хөдөлгөөнийг өргөхдөө бага зэрэг шахдаг. Түвшинг хадгалах.
Энэ шилжилт нь хэвлийн булчингийн тусламжтайгаар таны бүсэлхийн нурууг уртасгах муруй үүсгэдэг. Тэгэхээр таны жин таны сууж буй ясны араас бага зэрэг өөрчлөгдөх болно. - Энд тэнцвэртэй байдал - хэвлийн булчингаас хяналтыг ашигла. Гүнзгий амьсгалах. Шаардлагагүй хурцадмал байдал байхгүй.
- Хэрвээ таны тэнцвэртэй байдал, хяналтанд байгаа бол дараагийн алхамд орно уу. Хэрэв үгүй бол хөл дээрээ тавиад дараагийн удаа давтаж давтаж давт. Энэ нь илүү хялбар болох болно.
Мэдлэг өгөх зөвлөмж: Хэрвээ дугуй нь хөлнийх нь тойрог бага байгаа ч гэсэн дугуйныхаа шахалтыг эхлээд эхлэхэд хүрч байгаа гэж боддог. Та сууж буй ясаа зулгааж байгаа гэж бодож болно. Энэ бол дугуйны гэрлийг багасгадаг гэдгийг санаарай. Чи үүнийг арчлахгүй байна.
Хүрээлэнгийн эсэргүүцэл таны үндсэн цөм рүү буцах талаар эргэх холбоог мэдэрч байна уу?
3 - Хөлөө сунгасан - Дугуйлан цагираг бүхий нээлттэй хөлийн тэнцэл
- Өвдөгнөө адилхан өндөрт байлгаад, хөлнийхөө хөлийг өргөөд, хөл чинь шулуун байна. Энэ бол хяналттай тэнцлийн дасгал юм. Таны дотоод гуянууд идэвхжиж, хөлний суналт үргэлжилсээр байх болно.
- Таны хүзүү урт, цээж нь нээлттэй, мөр нь тайван байна.
- Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй.
Мэдлэгийн зөвөлгөө: Дотор гуяны нөлөөг анхааралдаа аваарай, мөн тойрог дээр даралтыг дарах нь хөл дээрээ хүрч байгаа үедээ хөлөө дээш хөдөлж, аарцгийн давхрага, гол судасны ажилд хэрхэн нөлөөлж байгааг харуулна.
Энэ нь зүгээр л завь төрх гэх мэт хип хошуунд босоо тэнхлэгтэй тэнцвэртэй биш гэдгийг санаарай. Хэвлийн булчингууд нь эдгээр хөлийг өргөх, гэрэл болгохын тулд ажиллаж байх ёстой бөгөөд сүүлний яс таны өсгий рүү хүрч хүрэх мэт санагдах бөгөөд таны нуруу нь толгойныхоо дээд энергийг илгээж байх үед нуруу нь уртасдаг.
Нэмэлт зээлийн шилжүүлэг Энэ тэнцвэрийг Pilates Open Leg Rocker руу авчирна . Энэ бөгж танд талыг хэрхэн тэнцвэртэй байлгах талаар харааны болон хүрэлцэхүйц саналыг танд өгөх болно. Plus нь эдгээр гуяныг эрхлүүлэх болно.
Magic Circle нь Пилаттын дасгалын тоног төхөөрөмж юм. Үнийг харьцуулах