Дотор гуяны дасгалууд нь дасгалын зааврын хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй зүйлсийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч та нарыг гуяны гонзгой дасгалууд руу чиглүүлэхээсээ өмнө дотоод гуяны ажлын талаар хэдэн оноог авахыг хүсч байна. Ингэснээр илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд тань туслах болно.
Өвдөгний гуяны жин ба жин хасах
Нэгдүгээрт, хэцүү үнэнийг олж авцгаая. Үүнд: Spot Reduction гэж ийм зүйл байхгүй.
Зөвхөн тэр цэг дээр дасгал хийх замаар жингээ хасах боломжгүй. Жин алдах нь биеийн бүх хэсэгт тохиолддог. Дээд тал дээр жингээ хасах хэрэгтэй бол алдах хэрэгтэй. Дотор гуяныг илтгэх нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Хэрвээ таны гуяны гуяыг залгих бол дотоод гуяны бүтцийг бүхэлд нь холбосон булчингууд байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Булчин бүр өөр өөрөөр ажилладаг бөгөөд тэд бүгд хөлний бусад булчинтай хамт ажилладаг. Эдгээр шалтгааны улмаас та гуяны янз бүрийн булчингуудад хүрэхийн тулд хэд хэдэн өөр өөр арга хэрэглэнэ. Тиймээс уншаарай.
Нүдний гуяныг харахаас илүү
Дотор гуяны талаар ярихад булчингийн зарим хэсгийг нь хөлний дотор талд байлгахыг хүсдэг боловч зарим нь урд талдаа арай илүү, зарим нь гуяндаа урагшаа урагшаа ордог. Мөн дотоод гуяны булчингууд өөр өөр үйлдэлтэй байдаг.
Зарим дотоод ташааны булчингууд нь бие рүү хөлөө сунгаж, зарим нь нугалж, шулуун чангалж, зарим нь хөлийг нь эргүүлж, хөлийг нь сунгана. Танд таамаглаж байсанчлан, та хөлөөрөө янз бүрийн өнцгөөр ажиллах хэрэгтэй бөгөөд янз бүрийн хөдөлгөөнөөр дотор гуяны булчинд хүрэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бид үргэлж хөлийг тэнцвэртэй байдлаар ажиллуулах ёстой - эцэст нь хөл хөдөлгөөн, гаднах байдал, өвдөгний үеийг хамгаалахын тулд юу хийх ёстой вэ.
Adductors ба түүнээс гадна
Дотор гуяны булчингийн зарим хүмүүс гаднын төрх байдал, гракиллус, addacorus гэх мэт addictor гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэд хөлний дундуур хөлийг авчирдаг гэсэн үг - үүнийг санахад амархан, тэд хөлийг нэмдэг гэсэн үг юм. Хөлний гадна талын шугам дээр хулгайч нар илүү олддог бөгөөд булчингууд нь биеийн дундуур байрлахаас зайлсхийх булчингууд юм. Тэд хулгайлж буй мэт хулгайлдаг. Бидний олонхид хулгайч маань бидний нэмэлтүүдээс илүү хүчтэй байдаг тул бидний дотор гуянууд нь сул, дотроо хөл нь гайхалтай харагдана. Дотор олон гуяны дасгалууд нь нэмж үүсгэгчид дээр төвлөрдөг бөгөөд эдгээр нь бие биедээ хөлийг нь шахаж байгаа дасгалууд юм. Суусан хөл бол жишээ юм. Гэсэн хэдий ч дотоод гуяны функциональ байдлыг сайжруулахын тулд булчин бүрийг татахыг хүсдэг булчин биш юм. Жишээлбэл, кварцимп нь хөлний урт сунах хүчирхэг булчингууд (өвдөгний үеийг онгойлгох), квадрептын булчингууд, том гүрэн шиг булчингууд, дотоод гуяны гол тоглогчид юм.
Муу хөлний эвдрэл, тиймээс тэнцвэргүй булчингийн хэрэглээ нь хөлний булчингийн хомсдолтой холбоотой байдаг. Тиймээс бид Пилатс дахь зөв зангилааны төлөө ийм зөөгч байгаа юм.
Бид булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхийг хүсдэг.
Зэрэгцээ хөлийг мэддэг байх
Дотор гуяныхаа хөлийг илүү сайн болгохын тулд илүү их зүйлийг хийж чадна. Хөлийн төв дундуур унах жинтэй зэрэгцээ байрлалтай хөлтэй , хөлөөрөө хажуу тийшээ сууж хөлд нь онцгой анхаарал тавь. Бидний олон хүмүүс дундын оронд хөлнийхээ гадна талд бидний эрчим хүчний шугамыг илгээдэг. Зөвхөн засаж залруулах нь зөв тэнцвэрт хөл, түүний дотор гуяныг бий болгох, хадгалахад тусална.
Гэхдээ би чамайг сонсож байна: Миний дотоод гуяныхаас илүү ажил хэрэгтэй . Зөв. Тэд хүчирхэгжүүлэх хэрэгтэй.
Бидний хийдэг зүйл:
Midline тэврэв
Хэрвээ та хөлийг хамтдаа байлгахыг хүсч байгаа дасгал хийвэл, тэдгээрийг хамтдаа шахаж ав. Эдгээр гуяны ажил хийдэг. Залхуу бүү бүү залга. Тэдгээр нь доошоо унаж, чөлөөтэй байх болно. Хөлийг шулуун гэдсээр шалгана уу. Мөн хөлний байрлалыг богиносгож болохгүй. Энэ нь өөрчлөлт хийх болно. Хөл нь өвдөгний дагуу байх ёстой.
Хэрэв та дунд хэсэгт ажиллаж байгаа бол олон дасгалууд дотор гуяны дасгал болдог. Пилатетын цөөн хэдэн жишээ нь: хоёр хөлөөрөө доошоо , хоёр хөлийн хажуу , хөлийн тавцан дээр хөлийн тавцан болно . Одоо чи ингэж бодож байгаа юм бол миний хэлснийг чи харах болно. Тэр ч байтугай алдартай Pilates ab buster, зуу нь дотоод гуяны дасгал юм!
Нэмэлт эсэргүүцэл болон хавирга нэмж нэмэх
Биеийн дундуур хөлөө авчрахад хэрэглэдэг тул ташуурын дотор гуяны булчинг ажиллуулснаар энэ үйл явцыг тэсвэрлэхэд булчингууд илүү ихээр сорилт болдог. Пилатын бөгж эсвэл хөлбөмбөгийн бөмбөгөн дээр тавигдсан хөлбөмбөгийн бөмбөгийг хөл дээрээ тавьдаг, шагайны дээд талд байрладаг хөл нь хөлний хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Эвдэх нь зөвхөн хагас дасгал юм. Суллагдсанаас давуу талыг ашиглан дасгал хийснээсээ хойш гуяны ажил илүү их болдог. Хэрвээ та суллах үед эсэргүүцэл үзвэл дотоод ташааны булчингууд нь экзекрийн сулралтаар ажиллах болно. Ховорхон агшилт нь булчинд уртасгах агшилт юм.
Платетын гайхамшигтай нууцуудын нэг нь Пилаттонд сургагдсан булчингийн урт, туранхай хэлбэрийг харуулдаг. Хэдийгээр та Пилатыг хийдэггүй ч дотоод гуяны дасгалуудыг сулруулж, илүү их ашиг тусыг хүртэх болно. Энэ нь бас хөлний өргөтгөлийг зогсооход чиглэгддэг (бидний ярьсан экстренс булчингуудыг ажиллуулах). Пилатт дахь шинэчлэгч хөлбөмбөг нь бидэнд ийм боломжийг олгодгоороо, гэхдээ хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд явдаг бол жинтэй тууз сунах нь суллахыг эсэргүүцэх өөр нэг газар юм.
Өөр өнцгөөс үзнэ үү
Пилатд бид хөлбөмбөгийг янз бүрийн байрлалаар зэрэгцүүлэн холбож, Пилатын байрлал дээр бага зэрэг эргэлдэж байв. Хөлийг эргүүлснээр дотоод гуяны булчинг эсэргүүцдэг тул гүнзгий зургаан булчингийн булчингуудад хүргэдэг. Гэхдээ өөр нэг байрлал бий. Зарим дасгалууд дээр туршилт хийхийг хүсч байгаа бол ажлын хөл нь бага зэрэг өөрчлөгддөг. Хэрвээ та хөлний залгуураас бага зэрэг эргэлдэн эргэлдээд байвал өөр байршилд хөлтэй байсан үедээ өөр булчинтай холбоотой мэдрэмж төрж болно. Дотор гуяны өргөлт зэрэг дотоод эргэлттэй туршилт хийх, бөгж , солонгортой хөлийн хэвлэлийн даралтыг туршина .
Дотор гуяны өргөлт нь сонирхолтой байдаг бөгөөд учир нь дээд хөлний гаднах эргэлт, нугалах нь дотоод гуяны боломж юм. Учир нь ихэнх хүмүүс үүнийг мэддэггүй. Зөвхөн энэ биш, гэхдээ та ёроолтой хөлийг зэрэгцээ хийж, гадна болон дотор эргүүлэх боломжтой. Та бас доод хөлийг нь нугалахад оролдож болно. Зөвхөн дотоод гаднах эргэлтийг бүү ашиглаарай. Гэхдээ та гуяны гуйлтыг өөрөөр олж чадахгүй байж болно.