Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Пилатыг хэрхэн хэрэглэх талаар
Олон эмэгтэйчүүд Пилатыг жирэмслэлтийн үеэр болон дараа нь хийлгэхийн тулд хамгийн сайн дасгал хийдэг. Пилатс нь үндсэн хүчин чадлыг бий болгоход маш сайн байдаг нь нэг шалтгаан нь пилат , жирэмслэлтийг сайн хослуулах явдал юм. Хэрэв таны хэвлий, нуруу, аарцгийн давхраа / булчингийн булчинг чангаруулж байвал жирэмслэлт болон төрөлт илүү таатай байх болно. Пилатс нь шинэ төрсөн ээжүүд төрсөн хүүхдийг төрсний дараа эргүүлэн авахад нь туслах алдартай.
Жирэмсэн үед Пилатыг хийх бас нэгэн чухал шалтгаан нь Пилате маш дасан зохицож чаддаг. Ихэнх Пилате дасгалууд таны бие, чадвар өөрчлөгдөж болох тул өөрчлөгдөж болно. Энэ өөрчлөлт нь дасгалын зорилгыг хадгалахад тусална, гэхдээ энэ нь таны биед зориулсан маягтыг тохируулна уу. Өөрчлөлтийг танилцуулах зорилгоор дасгалын өөрчлөлтийг уншина уу.
Сайн заавар авах
Эхлээд эмчид эсвэл эх баригчтайгаа уулзаарай.
Хэрэв та урьд нь Пилатыг хэзээ ч хийж байгаагүй бол Пилаттын өмнөх анги эсвэл таныг нэг анхаарлын төвд өгч чадах багшийг олох нь чухал юм. Хэрэв та үндсэн зарчмаар ажил хийгээгүй бол Пилатыг өөрөө бие даан эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Та өөрийн багшаа сонгох зөвлөмжийг уншиж болно.
Хэрэв та аль хэдийн Pilates суурьтай бол жирэмсний өмнөх бэлтгэл сургуулилт хийх эсвэл багштай шууд ажиллах боломжтой хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч олон тооны DVD, видеонууд, номууд танай дадлыг дэмжих боломжтой байдаг.
Хүнс, ус, эрчим хүч
Та аль хэдийн хоёроороо хооллож байгаа боловч хэрвээ та дасгал хийж байгаа бол илүү их калори шатаж, хөлсөөр ус алдаж байна. Тиймээс та илчлэгийг ихэсгэж, чийгшүүлнэ.
Төрөхийн өмнөх Пилатууд нь маш их ачаалалтай биш ч гэсэн бие махбодоо (болон хүүхэд) анхаарч, өөрийгөө хурдхан хийхийг хүсч байна.
Таны эрчим хүчний түвшин өөрчлөгдөх бөгөөд та хэт ихийг хүсэхгүй байна. Фитнессийн мэргэжилтнүүдийн нэг нь ярианы тест юм. Хэрвээ та хэтэрхий энгийн, яриа хөөрөө ярихын тулд хэтэрхий их дуугардаг бол энэ нь удаашрах цаг болжээ. Амрахгүй байх бусад шинжүүд нь толгой эргэх, ухаан алдах, дотор муухайрах, зүрхний урэвсэл, амьсгал давчдах, умайн цоорох, цус алдах, түрхэх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Таны биеийн өөрчлөлтүүд
Хүүхэд чинь томрох тусам хүндийн хүчний төв шилжих болно. Матраар ажил хийлгэх, шинэчлэгчийг татан буулгах, дасгал хийх бөмбөгийг ажиллуулах гэх мэт зарим зүйлийг хийж байхад заримдаа илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Жирэмсний үедээ дааврын өөрчлөлтүүд үе мөч болон булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Эмэгтэйчүүд энэ үед тэдний булчин, шөрмөсийг илүү их уудаг туршлагатай байдаг. Та томруулж болохгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно. Бага зэргийн хөдөлгөөнөөр ажиллах нь ихэвчлэн дасгалын дэд хэвлийд таарах хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, энэ нь аарцгийн давхрагын булчинд тааралдах, сайн амьсгалах , сөргөлдөөнтэй зөөлөн дасгал хийхэд тохиромжтой цаг байх болно.
Савны тухай
Тодорхой цэг дээр, хэтэрхий хол биш, хэвлийн хөнжлөг нь зөвхөн ажил хийхгүй байх эсвэл яг адилхан байсан шиг харагдаж байна.
Энэ цэг нь хэвлий гэдэс, аарцагны шалыг оролцуулах тодорхой мэдрэмжийг хадгалж, хэтэрхий шаргуу ажиллахгүйгээр чадах бүхнээ хийх явдал юм. Заримдаа зарим үед жирэмсний үед үүсдэг, "хэвлийн булчинг тусгаарлах" диассар юм. Хэрэв та диастазтай бол дасгалжуулагчдаа анхааралтай өөрчлөх эсвэл Пилатетын дасгалуудыг түр зогсоохыг хүсч байна.
Жирэмсэн үед Paige Waehner, дасгалын гарын авлагаас гаргасан диастазын шинжилгээ байгаа эсэхийг шалгах заавар:
"Эел тусгаарлах эсэхийг шалгахын тулд нуруун дээрээ нуруугаа хэвтээд гэдэсний товчлуураас 1, 2 инч орчим хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа чиглүүлнэ.
Толгойгоо өндрөөрөө өргөж, хэрвээ та гэдэсний дундаас цухуйсан нурууг мэдэрвэл энэ нь диастац юм. Хэрхэн мэдэрч байгаагаа анхааралдаа аваад, хэвлийнх нь цээжин дээрээ таагүй мэдрэмж төрвөл зогс!
Эхний улиралд өнгөрч байна
Та хоёр дахь удаагаа бэлтгэл хийснийхээ дараа нуруун дээр хэвтэж байхдаа дасгал хийхээ зогсоох цаг болжээ. Энэ нь цусны хангамжийг хүүхдэд саад болох магадлалтай тул үүнийг зөвлөж байна. Мөн толгойдоо толгойгоо тавиагүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь та үүнийг дэмжиж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл хонго чинь доошоо үлддэг. Та өөрийн байнгын ажиллагаатай хурц цохилтыг арилгахыг хүсэж байна. Жишээ нь, нөгөө талаас хүчтэй үлгэр жишээч байх болно.
Пилатетын цөмд дасгал хийх зарчмууд : төвлөрөх, төвлөрөх, хянах, нарийвчлал, амьсгалах, урсгах зэргээр жирэмслэлтээс сэргийлж чаддаг. Эдгээр зарчмаар ажиллах нь зөвхөн таны дасгалын туршлагаа сайжруулаад зогсохгүй, хүүхэд төрүүлэх, асран халамжлах чадварыг олгодог.