Бидний олонх нь фитнесс дасгал хийдэг хэдий ч бид өөрсдийн ажлын байрны тохиргоог үл тоомсорлодог. Пилатууд бидэнтэй сайн тохирсон хэв маягтай зохицож байдаг боловч би тэдний биеийн эсрэг ажилладаг бүх ажлын платформууд дээр ажиллаж байсан биеийн тамирын мэдрэмжтэй хүмүүс хэр олон байгааг хэлж чадахгүй.
Жозеф Пилатс амьдралын хэв маягийн талаар бүгдээрээ ярихдаа хүмүүс хэрхэн усанд орохын тулд хэрхэн унтахаас эхлээд бүгдийг ярихыг мэддэг байсан тул би одоо энд амьдарна, хэрэв тэр одоо амьдарч байгаа бол тэр Энэ компьютерийн ажлын станцын талаар (болон зохиогчийн) хэлэхийг хүсч байна. Аз болоход, бид өөрсдийнхөө эрүүл чийрэг байлгахын тулд бидний ажиллаж байсан фитнесийг хамгийн сайнаар хангаж өгдөг.
Би таньд Boulder, CO-ийн Kare Products showroom дахь Kare Products-ийн үүсгэн байгуулагч Карен Бурке, ажлын байраа хэрхэн зохион байгуулах талаар алхам алхмаар танилцуулав. Нэг алхмаар, тэргэнцрийн хамгийн өндөр өндрийг дагуулан эсвэл доорхи нийтлэг ажлын алдааны тохиргоог дараах дүгнэлтийг үзнэ үү:
Энд та өөрийн эрсдэлтэй зуршлуудыг эндээс олж аваарай (дээрх зургууд):
A. Суудал хэт бага / ширээ хэт өндөр, хэт өндөр хяналт тавих. Үр дүн: хатуу мөрөн, бугуйн даралт, хүзүүний өвдөлт
Б. Үр дүн: Хөл, хөлийг байршуулах байранд байрлуулах газар байхгүй.
C. Ширээ хэт өндөр. Үр дүн: Хөлийг шалан дээр дэмждэггүй бол арын хөл, сандал дээр хөл дээрээ хөл тавина.
D. Ажлын бус ажлын байр. Үр дүн: Үргэлж хэрэгтэй байгаа зүйлсийнхээ хэрэгцээг хангах, биеэ барих нь бие махбод дахь архаг тэнцвэргүй байдал үүсгэдэг. Ийнхүү тэнцвэргүй байдал нь нөхөн төлбөрийн тогтолцоонд хүргэж улмаар хөдөлгөөн, өвдөлтийг үүсгэдэг.
E. Оффисын дарга хэтэрхий том - хэтэрхий өндөр, хэт гүн. Үр дүн: Хөл, хөл нь бүх биеийг бүхэлд нь сугалахаас сэргийлдэг. Бүсэлхий нуруу нь дэмжигдэхгүй. Зэвсэг, хүзүүнд зулзаган гараа барьдаг.
F. Даралт хэт бага: Үр дүн: Бугуйн доор тохойнуудыг гар-бугуйн тохойноос гар, бугуйнд даралтыг тэнцвэржүүлдэг.
Эдгээр асуудлуудын аль нь сайн мэдэх вэ? Мэдээж үүнээс илүү зүйл бий. Бага нуруунд унах нь бас нэг нийтлэг жишээ юм, гэхдээ тэдгээрийг засах арга нь адилхан юм. Бид алхам алхмаар, хэрхэн үүнийг хийхийг харуулах болно.
Хамгийн сайн оффисын сандал дээрээс эхэл
1 - Шилдэг оффисын сандал ба суудал
Дарга Өндөр : Хамгийн сайн сандал өндрийг олохын тулд сандал дээрээ сандал дээрээс хөдлөх хэрэгтэй. Дараа нь сандал дээр өсгөж, доошлуулж, өвдгөөрөө хацарт нь түвшинтэй, эсвэл арай доогуур, илүү өндөр байдаг. Шал шалан дээр шалан дээр шалан дээр хөл тавина.
Гүнний тэргүүн : Хамгийн сайн сандал нь хоёр хөлөөрөө дөрвөн хуруугаараа өвдөгний арын хоорондох зай, сандал дээр нь нуруун дээр бүрэн эргэх үед сандалны урд ирмэгийг байрлуулна.
Дарга Өндөр : Даргын сандлын өндрийг тохируулахын тулд доод нурууг сандал дээр харцаганы муруйлтын тусламжтайгаар дэмжих хэрэгтэй (тийм үү?). Сонирхолтой нь та бүхэн арын суудал нь арын сандал дээр байна.
Дарга нураах : Шилдэг оффисын сандал нь урд болон хойд талын ар талын налалтыг хаах боломж олгоно. Юу гэж? Та үүнийг ашиглаж болно. Суудал дээр сууж байхдаа сандал дээр сууж байхдаа хамгийн сайн аргаар тав тухтай байлгах хамгийн сайн арга бол сайн байр суурьтай байх үед бидэнтэй адил тэгш өнцөгт мөрөн дээр мөрөн дээр мөрөн дээр мөрөн дээр мөрөн дээр мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ мөргөлддөг.
Шилдэг сандал Тэмдэглэл : Каре Бүтээгдэхүүнүүдийн албан тасалгааны захирал нь бидний үлгэрчилсэн загварыг ашиглахдаа сандал дээр тохируулах шаардлагатай бүх хяналтыг харуулж байна. Эдгээр нь дээш / доош, суудлын гүн, сандал дээрээ буцаж өндөр сандал, суудал налуу зэрэг багтана. Орон сууцны сандал ч гэсэн хөрөнгө оруулалтын үнэ цэнэтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нар нэг мөчөө авах боломжгүй бол нурууг нь дэмжих дэр эсвэл хөл амрахыг нэмэх зэрэг арга замууд бий.
2 - Гарын шилдэг дэлгэц
Та сандал дээрээ сандал дээрээ суу. Өндөрт суугаад тайвшир. Гар дээрээ гараа тавь.
Таны хамгийн сайн гарын өндөр шалган нэвтрүүлэх цэгүүд энд байна:
- Таны бугуйнууд хавтгай байна - нугалж болохгүй
- Таны бугуйнууд таны тохойноос арай доогуур буюу бага байна
- Таны дээд гар чиний мөрөн дээрээс доошоо унжиж, таны тохой нь урд, хойно ч биш, чиний талд байдаг.
- Таны мөрөнд тайвширч, хөдөлгөөнгүй, гараа сунгаж болохгүй.
Одоо энд сонирхолтой болж байна. Та аль хэдийн сандал өндрөө тохируулчихсан, тиймээс энд хамгийн сайн гарын өндрийг авах сонголтууд энд байна:
Гар нь хэт өндөр байна : Өөрийн гарын тавиурыг доош буулгах (эсвэл нэгийг нь авах), ширээээ багасгана, магадгүй бага боловч өндөр өндрийн ширээтэй байж болно. Хэрэв та сандлуудыг өсгөсөн бол одоо завсарлах хэрэгтэй.
Keyboard хэтэрхий бага: та өндрөө ideal height өндрөөсөө доош хийж чадахгүй. Та тавиурыг тохируулах, ширээн дээрээ байрлуулах, эсвэл ширээг дээшлүүлэх замаар гараа дээшлүүлэх хэрэгтэй.
3 - Компьютерын хамгийн сайн хяналт, өндөр ба зай
Ихэнх компьютерийн мониторууд хөдлөх боломжтой бөгөөд ингэснээр энэ нь хялбар зохицуулалт байх болно. Хэрвээ таны компьютерийн дэлгэцийг зөв өндөртэй, зайтай байлгахаас зайлсхийхгүй бол хүзүүнд өвдөлт, нүдний осол зэрэг ажлын станцын асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Өмнөх алхмуудтай хамт ширээн дээрээ тохируулсны дараа компьютерын мониторуудын өндрийг болон зайг дараах зарчмуудад хэрхэн тохируулахаа шийдээрэй.
Алсын зай : Хамгийн сайн компьютерийн мониторны зай нь ихэвчлэн гар мөрөнд гараа чиглүүлэхгүйгээр таны гарт хүрэх гарт хүрэх үед таны мөрнөөс хурууны зай хүртэл байдаг. Дээрх зургийг үзнэ үү.
Өндөр : Компьютерын дэлгэцийн хамгийн сайн өндөр нь дэлгэцийн төвийн байрлал нь нүдний түвшинд доогуур байна.
4 - Ажил дээрээ хэрхэн ажиллах вэ
Хэрэв та өмнөх ажлын станцыг суулгах алхамыг дагасан бол өөрийн ширээн дээр сууж, тав тухтай ажиллахад бэлэн байх хэрэгтэй. Ажлын байраа эрүүл мэндээрээ тэргүүлэх ач холбогдлоор нь жагсаахын тулд дараах зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
- Аль аль нь хөлийг шал, хөлийн хаалтаар дэмждэг.
- Нойр нь хонготой харьцуулахад, эсвэл арай бага байна.
- Суудлын яс дээр сууж арай дээр юмуу бага зэрэг сууна
- Буцаж буй арын нуруутай ар тал дээр тулгуурладаг
- Босоо босоо, ширээний захад ойрхон сууж байна.
- Дээд гар нь талуудтай зэрэгцэн оршдог
- Мөрөн сул байна
- Бугуйнууд тохойноос ч юмуу, бага зэрэг бага байдаг
- Gaze төв дэлгэцээс арай доогуур юмуу бага зэрэг бага байдаг
- Хөл нь гатладаггүй.
- Хулгана, уншсан материал, ус зэрэг нь танд хэрэгтэй бүх зүйл амархан хүрч болох бөгөөд ингэснээр та тэдгээрийг олж авахын тулд эргэх эсвэл бөхийх шаардлагагүй болно.
- Сэрэмжтэй, идэвхтэй бай гэхдээ хэтэрхий чанга биш байх. Та "төгс дүр төрхийг хадгалах" шаардлагагүй. Явцгаая!
Карен Бурке Стюартыг Каре Бүтээгдэхүүний Эргономикийн Office Furniture компаний ачаар бид ажлын байран дээрээ хэрхэн ажиллах талаар зөвлөгөө өгч, жагсаал цуглаан зохион байгуулж байгаад баяртай байна.
Одоо босох цаг боллоо! Судлах судалгаагаар дэндүү их сууж байгаа нь эрүүл мэндийн эрсдэлд ордог гэдгийг харуулж байна, тийм үү? Тиймээ.
Энд гэртээ, эсвэл оффис дээр хийж болох зарим хөдөлгөөнүүд бараг нууц байдаг:
5 Пилат та хүссэн үедээ л хийж чадна
Таван минутын Пилат
Pilates Legwork-ыг зогсоох