Жозеф Пилатетын унтах зөвлөмжүүд
Өнөөдрийн завгүй ертөнцөд яаж унтаж чадах вэ? Нойргүйдэл унтах үед эсвэл унтахаасаа илүү гүн унтах шаардлагатай байдаг. Ялангуяа унадаг дугуй унтахын оронд унтах тусламжийг эрэлхийлж буй хүмүүст эмээж болно. Пилатс дасгалын арга барилыг үндэслэгч Иосеф Пилатс фитнессийн цогц арга барилтай байсан бөгөөд илүү сайн унтахын тулд зөвлөгөө өгсөн.
Иосиф Пилатс нь амьдралыг хэрхэн эргүүлэн олох талаар илүү сайн зөвлөгөө өгдөг.
Энэ хүч чадал бүхий бяцхан номонд дасгал хийснээс хойш ихээхэн эрүүл мэндийн зөвлөгөө байдаг ч одоо болтол унтах зөвлөгөөг өгч, Иосеф Пилатсын зөвлөмжийг хэрэгжүүлье.
Оройн орчныг тохируулна уу
- Пилатс өрөөнд сэрүүн, тайван, агааржуулалттай, харанхуй байх ёстой гэж хэлсэн
- Матрас хатуу байх ёстой.
- Асар том дэрээс зайлсхий.
- Дулаанаа дулаацуулахын тулд хамгийн хөнгөн бүрхэвчийг хэрэглэ.
Унтахын тулд дасгал хийх замаар сэтгэлийг тайвшруулна
Иосеф Пилатт унтах орчныг сайжруулахын тулд илүү сайн ба гүнзгий унтах хамгийн чухал хэсэг нь сэтгэлийн тайван байдлыг хэлдэг.
Пилатс эмзэг мэдрэлийн системийг дасгал хийх боломжтой болгодог. Насанд хүрэгчдийн унтах дасгалыг даван туулах байгалийн арга бол байнгын дасгалыг байнга зөвлөдөг. Гэхдээ чи унтаж чадахгүй хэвээр байвал яах уу? Пилат энэ зөвлөгөөг өгдөг: Босгоод, дасгал хий. Энэ бол нойрсогчдын олон мэргэжилтнүүдийн яриаг сонсдоггүй зүйл биш юм.
Одоо энэ нь сонирхолтой болж байгаа юм: Иосиф Пилате нар илүү сайн, гүнзгий нойр авахын тулд нугасны гулгалтын дасгалуудыг санал болгодог.
Нугас, нуруундаа дасгал хийдэг дасгалууд, нурууг массаж, мэдрэлийг тайвшруулж, биеийг цэвэрлэхэд тусалж, нурууг нь уян хатан болгодог.
Энэхүү эшлэл нь Жозеф Пилатетын нойр болон дасгалын талаархи ойлголтыг агуулдаг: "Бие махбодын хүчирхийллээс залхаж ядарсанаас сэрэхээсээ өмнө сэтгэлийн зовуурлаас ядарч байснаас залхаж байх нь дээр."
Пилатууд илүү сайн унтах дасгал хийдэг
Энд зарим хялбар Пилатын гулсмал, нурж унах дасгалууд унтахын өмнө оролдож эсвэл шөнийн турш унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол:
- Wall Roll Down - унтлагын өрөөнд хийх хамгийн хялбар, хамгийн практик нь.
- Буцаах
- Сээр нуруугаа сунган
- Аарцгийн курс
Пилаттын ортой юу?
Пилате болон түүний унтлагын талаар ямар ч өгүүллээр дүүрэн фитнесийн тоног төхөөрөмжтэй хамт олон Жосеф Пилатс зохион бүтээсэнгүй. Тэрбээр унтлагын хувьд хамгийн уян хатан, эрүүл чийрэг байдаг гэжээ. Ор нь үндсэндээ өргөн шаантаг байсан. Магадгүй энэ нь хэтэрхий ер бусын байж магадгүй, магадгүй энэ нь ажиллахгүй байж болох юм. Ямар ч тохиолдолд зарим хүмүүс төлөвлөгөөнд туршилт хийж байсан ч энэ нь том цохилт биш байсан.
Хэрэв та орондоо хэвтэхийг хүсвэл Пилат 6 ортой ор . Энэ нийтлэлд Жоегийн шаантаг орны диаграммыг оруулав.
Пилатын Уншсан зөвлөгөөний үндсэн дээр
Өнөөдрийн нойрны эмч нар болон тэдгээрийн удирдамж нь Иосеф Пилатегийн зөвлөсөн зүйлтэй тохирохгүй юм. Харин таны унтахын тулд юу хийх нь стандарт зөвлөмжүүдээс ялгаатай байж болно. Хэрвээ танд унтах хэрэгтэй боловч үр дүнд хүрэхгүй байгаа бол Иосеф Пилатыг зөв эсэхийг нь харахыг хүсч болно.
Эх сурвалж:
Жорж Пилатс , Профессороор дамжуулан амьдрал руу буцах
Younstedt, "Унтах дасгалын үр нөлөө, Клиник спорт спортын 2005 оны дөрөвдүгээр сар, 24 (2): 355-65, х.