Уолл дусаалах нь таны булчинг ашиглахын тулд дасгал хийх энгийн арга юм. Энэ нь нуруу, шөрмөсийг сунгадаг бөгөөд хэвлий нь хэвлий, сайн байрлалыг заадаг. Үүнээс илүү сайн юу?
1 - Эхлэх байрлал
Энэ нь өнхрөх гэх мэт олон сорилттой дасгалуудыг сургах хамгийн сайн арга юм. Энд дээд болон доод булчингийн дарааллыг идэвхжүүлж, их биеийг богиносгодог.
Ханын өнхрлийг зөвхөн доошоо доошоо тавиад, өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугалан, хажуу тийшээ гараа тавь.
Эхлэх:
- Хананы өндөр дээр зогсо. Ханан дээрээ биеэ орхиж, хана хэрмийг зургаан футын зайтай яваарай.
- Хэвлий гэдсэнд ор .
- Чихнээс гараа мөрөн, цээжний өргөн, хавиргаар доошоо чиглүүл. Толгойг чинь гараа дээш нь өргөх хэрэгтэй.
2 - Roll Down эхлэх
- Таны нурууг толгойн толгойд толгойгоо аажим аажим аажим аажмаар эргүүлээд, нурууг нь дээшээ, хана, нугаламын нугалаасаар аажмаар эргүүлж эхэлнэ.
- Хэвлийн гэдэс хэвлийдэж, доошоо нуруугаа уртасгах мэдрэмж байдаг.
3 - Муруйг гүнзгийрүүлнэ
- Үргэлжилсэн өнгөний хурд нь та илүү их ачаалалыг гүнзгийрүүлэх боломжтой болно. Аажмаар ажиллаж ханыг нь нурууг нь хальтирна. Толгой ба хүзүүгээ сул тавь.
4 - Хамгийн гүн муруйд
- Хажуу талын ханыг орхиолгүйгээр явж болно. Таны хэвлийд татагддаг.
- Модны дээд, дунд, доод хэсгээр тэгшхэн муруйг мэдэр.
- Эндээс та сайн шөрмөс сунгаж болно.
5 - Буцах
- Доод булчинтайгаа өнхрүүлээд эхэлнэ. Энэ бол хүчирхэг орон байр . Доод булчинг ашиглахын тулд аарцагыг босоо байрлалд авчрах талаар бод.
- Үргэлжлүүлээд, нугалам бүрд бүрийг нэг нэгээр нь байрлуул.
- Чи гараа сунган, гар чинь чихнийхээ дэргэдүүр өнгөрч мөрөнд тайван үлддэг.
6 - The Finale - Өргөтгөсөн нь зогсож байна
- Та нар босоо тэнхлэгт ойртох үед та хавирга мөрөн дээрээс доошоо хэвтэхийг зөвшөөрч болно. Энэ нь таны дээд бие чиний мөрний хооронд гулсдаг шиг санагддаг.
- Эхлээд байраа тавина. Таны булчин оролцож, мөр мөрөө алдсан эсэхийг шалгаарай.
- Арматурууд нь өргөн мөрөн, ил задгай цээжтэй байдаг.
Wall Roll Down нь Пилатын мэдлэгийг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлэх төгс төгөлдөр дасгал юм. Та Пилатсын дүр төрхийг харахыг хүсч болно. Та бас Пилатетын араг ясны дасгалуудыг хайж олохыг хүсч болно.