Пилатын нэрэмжит дотроос олон тооны гар дасгалууд нь дуугарах, сийлбэрлэх, дээд биеийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан. Эдгээр дасгалууд нь 2-3 кг орчим жинтэй гэрлийг хэмждэг. Хэдийгээр тэд заримдаа хуучин сургуулийн уламжлалт биеийн тамирын дасгал сургуулилттай адил боловч эдгээр бүх дасгалууд нь хөл, хөл, гэдэсний тодорхой байрлалыг шаарддаг бөгөөд гар аргаар ажилладаг.
Пилатын алдар нэрийг авахын тулд олон тооны үүрэг даалгаварт нэг анхаарал хандуулах дасгал хийх чадвартай байдаг бөгөөд энэ дасгал нь үл хамаарах зүйл юм.
Хамгийн шилдэг гар дасгал гэж юу вэ?
"Гялалзагч" гэж нэрлэгддэг гар дасгал нь гарт дасгал хийхэд тохиромжтой хөдөлгөөн юм. Энэ бол уламжлалт сонгодог Пилатсын хөдөлгөөнийг гэрлийн dumbbells хийдэг. Түүхээс харахад энэ дасгал нь том гар хэвийн байдалдаа тооцогддог боловч өөрийн биеэр түргэвчилсэн тэврэлтийг шаарддаг.
Хэрэв та цаг хугацаагаар дарагдсан бол энэ дасгал нь маш их байдаг. Яагаад гэвэл энэ нь гар булчингийн ихэнхийг нэгэн зэрэг хийдэг. Зохих ёсоор хийвэл та мөрөн, гараа бэхжүүлж, гол болон доод булчинг чангална.
Алхам алхмаар зааварчилгаа
Dumbbells-ийн гэрэл багцыг аваад эхэлье.
Пилатын байрлал (хөлийн хамт, хөлийн хуруугаараа) хөлөн дээрээ өндийж зогс. Завиныхаа өмнө зүүн гараа өөд нь тавь.
Таны тохойг нээхэд бага зэрэг нээгдэх ба ингэснээр таны булчингийн булчинг чангална. Биеийн жинг хөлнийхөө өмнө зөөлөн чиглүүлж, дараа нь дээшээ дээшээ хэвлэнэ. Гялтагнууд нь чанга барих ёстой бөгөөд хөлний нурууг хамтдаа татах хэрэгтэй.
Хамгийн өндөр байрлалаа хадгалж, гараараа жижигхэн хурдан тойрог үүсгэж эхэл.
Чи дугуйлан гараа аажим аажмаар дээшлүүлээрэй. Найман дугуйлан гараа дээш өргөөд, түр зогсоо. Гараа доошлуулаад тойргуудыг дахиад найман давтан давтана. Дугуй зам дээр найман тойргийг гүйцэтгэж, найман тойрог замыг гүйцээж дууссаны дараа бүрэн багц дууссан. 3-4 бүтэн багцыг гүйцэтгэнэ.
Амжилтын нууц
Энэ алхамыг хуурч мэхлэх хэдэн аргууд байдаг тул энд юу хийхгүй байх талаар зөвлөгөө өгье. Юуны өмнө эхний ээлжинд хөдлөхөд хэцүү байдаг. Зааварчилгаануудаас харахад дасгал нь энгийн хялбар байдаг боловч энэ нь үнэндээ хуурамч шийтгэл юм.
Ихэнх хүмүүст хамгийн хатуу хэсэг нь гол хүч чадал, тогтвортой байдлыг хадгалах явдал юм. Таны биеийн таталцлын төвлөрсөн төвийг нураахын тулд нуруугаа урагшаа эргүүлж эсвэл нурууны чиглэлийг өөрчилнө. Бүх зардлаар үүнийг эсэргүүц. Хамгийн гүнзгий хэвлий гэдэсний хөдөлгөөн хийж, тогтворжсоны тул та энэхүү хөдөлгөөнийг бүхэлд нь аль болох хурдан хуримтлуулах болно.
Мөн тохойнуудыг нугалж, гарны зайг богиносгож, ачаалал, эрчим хүчийг багасгадаг. Боломжтой бол тохой үеийг түгжихгүйгээр гараа сунгах хэрэгтэй.
Урт тохойгоор урт гараа барих нь энэ хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх хамгийн тохиромжтой байршил юм.
Эцэст нь, маягаа бүхэлд нь ажиллуул. Гар нь маш их гардаг тул хүзүү, мөрөнд тэнцвэргүй болдог. Үүний оронд урт гараа сунгаж, хөдөлгөөнгүй гараа зангуугаа тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
Илүү их Пилатс суралцахаар зорьж байна
Пилатсын гар жингийн цуврал нь таны Пилатетын шалны дэвсгэр эсвэл таны Пилатын дэглэмд маш их нэмэр болдог. Хэрхэн хийхийг сурах талаар бодоорой:
- Сэлүүр
- Пилаттын тал нугалж байна
- Гар аргаар туухай барих
Пилат бүрт Пилаттын аргуудын бүх чухал зарчмуудыг хэрэглэж байх ёстой гэдгийг санаарай.
Тиймээс, зөвхөн гараа төвлөрүүлэхгүй, харин хэвлийнх нь гэдсийг ч бас анхаараарай. ташуу, зохицуулалт, хяналт, амьсгалах зэрэг болно. Энэ бол Пилаттын арга юм.