Өдөржингөө эрүүл мэндийн ашиг тусыг мэдрэх болно
Та пилатыг дасгалжуулж, пилате дасгал хийж чаддаггүй ч гэсэн эдгээр хялбар Пилатын хөдөлгөөнүүд нь илүү бат бөх, илүү сайн байрлал , илүү үр дүнтэй дасгалуудыг бий болгоход туслах болно.
Та эдгээр хөдөлгөөнүүдийг нэгэн зэрэг хийж болно; Та тэднийг нэг нэгээр нь хийж чадна; Та хэзээ ч хийж болно. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг бүх цагт хийх (амьсгалын гүнээс бусад) хийх ёстой гэж бүү бод. Хэрэв та эдгээр өдрүүдийн туршид эдгээр алхмуудыг дадлага хийвэл, тэд илүү байгалийн болно, мөн тэдэнд хэрэгтэй нэмэлт тусламж үзүүлэх болно.
1 - гүн амьсгал
Гүнзгий амьсгал нь бага ч гэсэн амьдрах чадвар бага байдаг. Гүн амьсгалснаар таны биеэс хүчилтөрнө. Энэ нь стрессийг багасгадаг. Тэр ч байтугай дотоод массаж өгөх. Гүнзгий амьсгаа нь гэдэс, нуруу руугаа явдаг бөгөөд үүнийг хөлийнхөө хуруунд мэдрэх болно.
Хөдөлгөөн: Амьсгал аваад гэдэс дотрыг хүртэл агаарыг бүхэлд нь авчирч, гэдэс дүүрэн амьсгал авна. Үүний гүнзгий амьсгаа ашиглан таны нурууг уртасгана. Мөрөн дээрээс доошоо урагш өргөж, илүү их агаар гаргахын тулд мөрөн дээрээ хэвтэнэ. Давтах.
Илүү их судла:
- Диафрикс Амьсгалах
- Хажуугийн амьсгал (таны булчин татагдах үед)
2 - Таны нурууг уртасгана
Сайн харагдаж байна. Сайхан мэдрэмжтэй. Илүү сайн шилжүүлээрэй. Сайн хэлбэрийн шинж чанар нь урт, сайн дэмжигддэг нуруу юм.
Хөдөлгөөн: Суухдаа сууж буй хэсгүүдээ мэдэрч, хүзүүндээ удаан, эрч хүч нь толгойныхоо дундуур сунахын тулд нуруугаа сунгаж, мөрөн дээрээ гарахад нь туслаарай. Хэрэв та зогсож байх юм бол шагайны яс руу чихний шугамын талаар бодоод өөрийн биеийг урагш сунгана.
Урт явах, харин сайн маягтай бай. Таны нуруу нь гурван байгалийн муруйгаар төвийг сахисан байх болно . Хэрвээ та хавирга урагшаа уртасгахыг уртасгахыг хүсч болохгүй. Буцаж бөхийхгүй эсвэл аарцагтайгаа бүү боох.
Илүү их судла:
- Пилатын шуудангийн шалгалт
- Төвийг сахисан нурууг олохын тулд сур
- Хүний нурууны анатоми
- Pilates Legwork Exercise Standing
3 - Татаж ав
Унтах, гүйх, бүжиглэх, тоглох чадвартай байх нь таны нуруунд нөлөөлж, хөдөлж буй нуруундаа хүрэхүйц сайн үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь нурууны өвдөлтөөс сэргийлэх гол түлхүүрүүдийн нэг юм.
Хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг хаа сайгүй явуулаарай. Үүний дараа төвийг сахисан нуруугаа байлгаж, дотроо гүнзгий хэвлий гэдэсний булчинг татаж авна. Дээшээ мэдрэх (дээшээ мэдрэх хэрэгтэй болно). Аарцгийн давхрагын булчинг оролцуулах мэдрэмжийг эхэл. Дараа нь булчингаа доошоо буулгахаас эхлээд умайн хүзүүнд дээгүүр тавина. Тэндээсээ дээш, дотогш оруулна уу. Шүд дуугарах хүртэл гэдсэндээ бүү баригтун.
Илүү их судла:
- Пилаттс муж улс
- Өөрийнхөө хаясан хэсгийг хэрхэн яаж зайлуулах вэ
- Хэвлийн булчингаа уулзаарай
- Pilates Extra Ab Focus дасгалууд
4 - мөрөнөө тайвшруул
Компьютер дээрээ дарамтлах, хүчирхэгжүүлэх нь бидний олонхи нь мөрөн дээрээ өөрсдийгөө барьж байдаг. Гэтэл таны үндсэн хүч чадал таныг сулруулж, мөр мөрөө тайвшруулах уу? Стресс бага, өвдөлт багатай, илүү их эрх чөлөөг хөдлөх болно. Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.
Хөдөлгөөн: Эсвэл дээшээ дээш гаргахад дээр хэлсэнчлэн бид дээр ярьж байснаар удаан сууж, удаан эргэж буй булчинтай, өндрөөсөө өндийх болно. Дараа нь мөрөн дээрээ босоод амьсгал аваарай. Унжуулж, мөр мөрөө тайлна уу. Давтах. Дараа нь өөрийн үндсэн мэдрэмжээсээ өдрийнхөө мэдрэмжийг мэдрэх үед мөр мөрөө үлдээ.
Илүү их судла:
- Доод мөрөн дээрээ юу болсон бэ?
- Пилат анаашаас сургамж авах
- Пилат дахь мөрөнгийн тогтвортой байдал
- Shoulder Stretches
5 - Таны хөлийг идэвхжүүлнэ
Чиний хөл нь бие махбодынхоо бусад хэсэг мэт амьд биетэй байх ёстой. Тэд таныг дэлхий рүү холбож, амьдрахад уян хатан, дасан зохицох тавцантай байх ёстой. Хэдийгээр та зогсож чадахгүй ч таны хөлийн эрүүл мэнд таны нөлөөнд нөлөөлдөг.
Хөдөлгөөн: Хөлийнхөө хөлийг хуруугаа наагаад хөлийг нь тавь. Дараа нь нуман хаалга өргөх дасгалыг хийх хэрэгтэй. Хөлийн тавцан дээр шалан дээр хөлийнхөө хурууг тайвшруулж, хөлийнхөө бөмбөгийг өөр хоорондоо шүргэнэ. Таны хөлийн дундуур дэнлүү инфляцийг төсөөлөөд үзээрэй. Хадгалах ба суллах.
Илүү их судла: