Аз жаргалтай хүүхэд нь Пилатс болон йогийн хичээлүүдэд амархан дасгал хийдэг. Энэ нь шөрмөс, дотор гуя, дотоод гуяны зөөлөн хэсэг, нуруундаа дасгалын дасгал хийхэд хялбар бөгөөд хонго, мөр, цээжийг нээж өгдөг.
Иогт аз жаргалтай хүүхэд төрүүлэх нь мөн Ананд Балная гэж нэрлэгддэг. Аз жаргалтай хүүхэд бол өөрийгөө хэзээ нэгэн цагт өгөх сайхан санаа юм. Зориулалтын дасгал хийсний дараа л тайвширч байна.
- Хэцүү: Энэ бол хялбар дасгал юм; Энэ нь эхлэгчдэд гүйцэтгэж болно.
- Шаардлагатай хугацаа: Та зөвхөн хэрэгтэй Энэ дасгалыг хийхэд 1 минут.
- Эсрэг заалт: Хэрэв та жирэмсэн эсвэл өвдөгний гэмтэл, хүзүүний гэмтэл авсан бол Аз жаргалтай хүүхдийн дасгал хийхийг хүсэхгүй байж болно.
Аз жаргалтай хүүхдийн дасгал хийх хэрэгтэй
Та дасгалын шалны дэвсгэр эсвэл пайзан гадаргуутай байх хэрэгтэй. Та хүзүүгээ жижиг хөнжил, дэр эсвэл атираат хөнжилтэй холбохыг хүсч болно. Та энэ дасгалыг гэртээ эсвэл студид хийж болно.
Аз жаргалтай хүүхдийн дасгал хийх
- Нуруун дээрээ хэвтэж, төвийг сахисан нурууны байрлалыг мэдэрдэг хэдий ч төвөгтэй нурууны байрлалыг олно.
- Өвдөгнөөсөө өвдөг дээрээ уруул. Чи өвдөгөө өргөхдөө хөлнийхөө халаасанд зөөлөн байлгахын тулд хөлөн дээрээ байлгаж, хөл нь доошоо үлддэг. Туузан дээрээ төвийг сахисан нуруун дээрээ байлга.
- Хөлийнхөө хөлийг тавиад хөлийнхөө хөлийг тааз руу харуулна.
- Эхний хоёр хуруугаа том том хуруундаа боож, доошоо татаарай. Хөл нь таазанд тэгшхэн байрлах боловч та нар амраахын хэрээр өвдөг та нарын цээжинд ойртох боломжийг олгодог.
Та бас хөлийн гадна талд гараа авчирч, нуман хаалганы хажуу талыг барьж чадна. Цаг хугацаа авч, гүнзгий амьсгаа аваарай. Торгон дээрээ хялбар сунгах боломжтой. Нуруугаа шалан дээр тавь. Үүнийг түлхэж болохгүй, зүгээр л гардаггүй. Аз жаргалтай хүүхэд бай.
Аз жаргалтай хүүхдэд зориулсан зөвлөмжүүд
- Хөлийг нь байлгахыг хичээ, хөл нь нэлээд зэрэгцээ байх ба мөрөн дээр шалан дээр байрлана.
- Хэрвээ чи хөлийг нь барьж чадахгүй бол хажуу тийш гүйлгэхийн тулд оосор, дасгалын тууз ашиглаж болно.
- Пилатесийн өвдөгний үений үрэвсэлтэй хип хошуунд гарах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Пилатесийн үүсгэн байгуулагч, Жозеф Пилатетын үүсгэн байгуулагч хүүхдийн нялхасын хөдөлгөөнд ихээр нөлөөлж байгааг тэмдэглэх нь сонирхолтой юм. Энэ энгийн дасгал сургуулилтанд маш их зүйл сурах хэрэгтэй. Хүүхэд хөлийнхөө хурууг шүүрэн авч, тэдэнтэй тоглохыг үзсэн байх, магадгүй энэ энгийн хөдөлгөөн, гайхалтай сэтгэгдэл төрж байна. Хүүхэд шиг хөлийнхөө хурууг татаж байгаа нь биднийг хүүхэд шиг уян нуруугаа буцааж авчирдаг. Йогоор энэ хөдөлгөөнийг стресс, ядаргаа тайвшруулж, тайвшруулж, төвийг сахихыг зөвлөж байна.