Флорида дахь хагас марафоны сургалтад би 3-р сард Массачусетс мужид амьдардаг. Миний бэлтгэл үргэлжлэн яваа цаг агаарын дулаан нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн бэлтгэх вэ? "
Өвлийн улиралд хүйтэн цаг агаараас зугтах, дулаан уур амьсгалд дулаахан уралдаж, өвлийн улиралд аятайхан сонсогддог боловч зарим сургалтын бэрхшээлтэй тулгардаг. Хүйтэн цаг агаарт дасгал сургуулилт хийж байхдаа дулаахан цагт уралдаанд ороход бэлэн байх гол түлхүүр нь тохиргоог бий болгох явдал юм.
Цаг агаар дулаарахын тулд дасгалжуулагчид эртнээс хөлсөлж эхлэх бөгөөд дасгалжуулагчийн дасгалжуулагчдаас илүү хүчтэй байдаг. Үүний үр дүнд тэдний бие нь илүү их үр дүнтэй байдаг бөгөөд тэдний зүрхний цохилт, арьсны температурыг бага байлгадаг. Тохирсон тамирчин илүү хурдан ажилласаар байх болно. Уушгины эмгэг төрүүлэгчид нь халуунд тэсвэртэй өвчинд илүү эрсдэлтэй байдаг.
Дулаан орчинд дасахын тулд 2 долоо хоног орчим хугацаа шаардагдана. Бид бүгд халуун дулаан уралдааны замд хоёр долоо хоногийн өмнө ирэх дуртай ч энэ нь үргэлж боломжгүй зүйл биш юм. Тиймээс та сургалтын байрандаа хөлдөөсөн хэвээр байхад дулаан цаг агаарт хэрхэн тохируулах вэ?
Гүйлтийн гүйлт нь түлхүүр юм
Та гүйлтийн зам дээр хүрч чадаж байгаа бол тохиргоогоо сайжруулж болно. Гүйлтийн гүйлт гүйлт нь уралдааны хувцастай танилцах сайхан боломж юм. Учир нь та дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа өмсдөг хувцсаа өмсөж өмсдөг.
Уралдааны өдөр шинэ зүйл хийхгүй байх нь чухал
Өрсөлдөх чадварыг ихэсгэхийн тулд дотогшоо гүйх нь таны уралдаанд аль болох ойртох тул та дулаан алдахгүй байх тохиолдолд ашиг тусаа алддаг. Тиймээс гүйлтийн зам дээр бүх сургалтаа хийх шаардлагагүй.
Тэмцээн эхлэхээс 3 долоо хоногийн өмнө, хамгийн багадаа гурван удаа гүйлтийн тоглолтыг үзээрэй. Хэрэв та хагас марафон эсвэл марафон сургалтанд хамрагдаж байгаа бол тэдгээрийн хамгийн багаар бодоход нэг нь таны урт хугацаагаар яваа эсэхийг шалгаарай. Уралдааны өмнө хоёр долоо хоногийн давтагдашгүй дасгалыг давтаж, уралдааны уралдаанд богино хугацаанд гүйж гүйх. Уралдааны өмнөх долоо хоногт гурван богино хугацааны дотор явдаг.
Уралдаанд хүрэх замд, ялангуяа уралдааны чиглэлд хүрэх замд долоо хоногт сайнаар дассан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та уралдаан эхлэхээс өмнө (эсвэл өмнө нь байсан бол) өмнө өдөр (эсвэл өдрийн өмнө), явган алхах, гадаа явахад температур, чийгийн өөрчлөлтөд өртдөг.