Ерөнхий эрүүл мэндийн стратеги алхах

Чийрэгжүүлэх болон эрүүл мэндийн төлөө явах

Зөвхөн алхах замаас илүүтэйгээр алхах нь илүү чухал юм. Ямар ч хурдаар явж байгаа нь биеийн тамираа сайжруулах, илчлэгийг шатаах , идэвхгүй байдлын эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулах нэг арга юм. Нохой алхаж, цэцэрлэгт явж байхдаа, эсвэл хөршүүдээ ойрхон алхах нь амархан байх тусам та нарыг идэвхтэй байлгаж, ашиг тусаа хурааж чадна.

Та эрч хүч, биеийн тамирын болон жингийн алдагдалд илүү их ач тусыг хүртэнэ.

Та зөв байрлал, гар хөдөлгөөн, урагш тэмүүлэх замаар илүү хурдан алхаж сурах боломжтой. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт 30 минутын турш долоо хоногт 30 минутын турш хурдтай алхаж, эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг багасгахын тулд долоо хоногт 5-аас дээш хоногоор зөвлөж байна.

Аялалын тухай мэдэх 10 зүйл

1. Алхах нь та тосыг шатааж, жингээ хасахад тусална . Тухайлбал: 45 минутын туршид алхаж байхдаа бие нь өөх тосыг шатаах ёстой. Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийн өөхний хэмжээг алдахад тусална.

• Хэрхэн хурдан та нарыг хэчнээн удаан амьдрахыг таамаглах боломжтой

• Чийрэгжүүлэх алхахын тулд зөв уух зөвөлгөө 18

2. Чи зөв алхаж чадахгүй байж магадгүй: алхах дасгал хийхээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнт дүрс, гар хөдөлгөөн, хөл хөдөлгөөнөөр ажиллах хэрэгтэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэх 10 алхмын алдаанаас зайлсхий .

3. Та зөв явган гутал хэрэгтэй байна : Та бараг ямар нэг гутлын ул мөрөөр явж чаддаг бол та зөв тохирох хавтгай, уян хатан спортоор хичээллэх боломжтой болно.

4. Pedometer эсвэл Fitness Band нь та илүү их алхмаар байна. Та Fitbit эсвэл хуучин-сургуулийн хажуугийн pedometer өмсөж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр алхмуудыг мөрдөж байгаа бол илүү их алхах болно. Хэрэв та өдөрт 10,000 алхмыг бүртгэж байгаа бол санал болгосон үйл ажиллагааны зорилгыг биелүүлэх боломжтой.

5. Гүйлтийн зам алхах нь сайн дасгалыг өгдөг : Та гүйлтийн зам дээр алхаж , цаг агаар болон бусад гадаа алхах аюулаас зайлсхийх боломжтой.

6. Та 5K, 10K, хагас марафон эсвэл марафоноор явж болно. Олон үйл явдлууд хурдан, удаанаар алхагчдыг хүлээн авдаг. Энд 5к (3.1 миль) , 10км (6.2 миль) , хагас марафон (13.1 миль) , марафон (26.2 миль) явганаар хэрхэн бэлтгэл хийнэ.

7. Унтах нь эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг : Өдөрт 30 минутын турш, үе мөчний болон чихрийн шижинтэй хүмүүст долоо хоногт 5 удаа зөвлөж байна . Байнга алхах нь эрүүл мэндийн олон нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэх, удирдахад оршино.

8. Чи Solo Walking эсвэл Walking Friends хамт явж болно : Та хамт явахад дуртай нэг баг хэрэгтэй биш, гэхдээ хэрэв та хүсч байвал бусадтай холбогдох хамгийн сайн арга байж болно. Зөвхөн ганцаараа эсвэл нохойтой хамт алхах нь хурдан дасгал хийх, эсвэл удаан алхахаас зайлсхийх сайн арга юм, гэхдээ та алхах найз нөхөд, алхах клубт элсэж болно.

9. Явган алхах нь таны сэтгэлийг сайжруулах болно: алхах нь стрессийг багасгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж , илүү тодорхой бодож үзэх боломжийг олгодог.

Хэрвээ та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл байгалийн талбайд алхаж байвал илүү үр дүнтэй байж болно.

10. Та алхаж дасгал хийх янз бүрийн зугаацаж болно : Та үргэлж алхаж явах шаардлагагүй. Хэрэв та хурд, эрчимтэй өөрчлөгдөж байвал илүү их фитнесийн ач тусыг хүртэнэ. Эдгээр зургаан алхмын дасгалуудыг холихын тулд ашигла .

Хэрэв та алхаж эхлэхэд бэлэн бол

Та алхах хөтөлбөрөө эхлүүлэх гэж байгаа эсэх, эсвэл байнга алхаж байгаа бол, таны алхаж буй байрандаа ажиллахын тулд төлөх, хамгийн их үр өгөөж авахын тулд урагшлах болно. Эхлээд эхлээд үзлэг, зөв ​​хувцас, гутал зэргийг бэлтгэх хэрэгтэй. Дараа нь хүн бүрийн байрлал, гар хөдөлгөөн, урагш алхах хамгийн сайн алхмаар техникийг ашиглах боломжтой. Жолоо барих цагийг бий болгохын тулд хуваарийг ашиглаарай.

Олон хүн гүйлтийн зам дээр дасгал хийдэг. Гадаа, та дуртай мөрөө хааж, биеийн тамирын алхаар алхаж , Нордикийн алхах дуртай бол дуртай бол дуртай.

Илүү сайн амьдрах нь алхах нь

Хэрэв та өдөр бүр илүү их алхдаг бол идэвхгүй байдлыг багасгаж, илүү идэвхтэй байх эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх болно.

Алхах нь таны амьдралыг өөр аргаар баяжуулж чадна.

• Хүрээлэн буй орчиндоо хөл дээрээ очиж, юу болж байгааг анзаараарай. Чи хоёр ч удаа иймэрхүү байдлаар алхаж байгаагүйг олж харах болно . Үргэлж шинэ зүйлүүд байдаг.
• Явах сайхан газар хай . Явган зам, ногоон зам, явган хүний ​​гудамжаар зугаацахыг эрэлхийл.
• Гэр бүл, найз нөхдөө дагуул. Хамтдаа явах нь бусадтай холбогдох хамгийн сайн арга юм.
• Долоо хоног бүр цөөн тооны аялалд жолоодохын оронд яваарай. Ажилдаа явах эсвэл сургуульдаа явахын тулд хэсэгчлэн яваарай . Нийтийн тээврээр эрт зогсох буюу эрт зогсох. Жижиг зүйлсийн дэлгүүрт очих. Та мөнгөө хэмнэж, өдөр тутмынхаа алхмуудыг авах зорилготой болно.
• Үүний төлөө мөнгө олохын тулд буяны алхмаар алхах . Ашиглахдаа сайн алхамуудыг хий.
• Хэрвээ таны өдөрт алхах нь хэцүү бол ажлын завсарлагаанаар 15 минутын алхмаар эсвэл үдийн завсарлагааны үеэр алхаарай .

Амьд явахад чинь дараагийн алхамууд

Та гэртээ, ажил, сургууль дээрээ алхаж яваад дараа нь илүү хүнд алхмаар эсвэл хөлөөрөө хайж эхлэхийг хүсч болно.

• Шударга ёсыг баримталдаг эрүүл мэнд, аюулгүй ажиллагааны зөвлөмжүүд

• Явахаас зайлсхийх 8 Хамгийн нийтлэг алдаануудыг хэрхэн даван туулах вэ?

• Амралтын амралтаа төлөвлөөрэй . Зочид буудлууд далайн эрэг эсвэл хөлөг онгоцны тавцан дээр сууж байх шаардлагагүй. Өөрийн амралтаараа аялахыг хүсч, сэргээгч, сэргээ.
• Явган явах замыг аваарай . Та Испани дахь Камино де Santiago хотоор алхаж, Англи, Ирландаар аялж, хол зайд алхах боломжтой.

Үг нь

Та үүнийг авсан. Та бүрэн өгүүлбэрээр ярихаас өмнө алхаж эхэлсэн. Өөрийн алхаж буй цагийг барьж, хурдасгах. 10- 15 минут алхах хэрэгтэй. Үүнийг сайн мэдэрч үзсэний дараа завтай өнгөрөөхийн тулд цаг заваа хэдэн минутанд хий. Уралдааны уралдаан удаан, тогтвортой байна. Ямар ч хурдаар та бүхэн сууж байгаа бүх хүмүүсийг дасгал хийх гэж бодож байгаа гэдгийг санаарай. Тийм ээ, алхах нь бодит дасгал юм.

Хэрвээ та үүнийг үргэлжлүүлбэл та өсөн нэмэгдэж буй сургалтын үр дүнг олох болно. Та илүү хурдан алхаж, толгодыг туулах боломжтой болно. Хоёр сарын өмнө боломжгүй байсан мэт санагдаж байна. Та хоёр хөл дээрээ хичнээн хол гаргаж чадахаа мэдэх итгэлтэй байх болно.

Эх сурвалж:

> Америкчуудад зориулсан биеийн тамирын заавар 2008: Идэвхтэй, эрүүл, аз жаргалтай байх: Идэвхтэй, эрүүл, аз жаргалтай байх . Вашингтон, ДС: АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний ​​нөөцийн алба; 2008 оны 12 дугаар сарын 11.

> Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. Walking - Эхлэх сайхан газар! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 2015 оны 5-р сарын 19.

> CDC. Эрүүл жинтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 2015 оны 5-р сарын 15.

> CDC. Артриттай холбоотой биеийн үйл ажиллагаа. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html. 2016 оны 9-р сар.

> Сэтгэлийн хямрал (их хэмжээний сэтгэл гутрал) сэтгэл гутралын болон сэтгэлийн хямрал: Дасгал хөдөлгөөн нь шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчилдөг. Мөөгөнцөр . 2014 оны аравдугаар сар. Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.