Аюулгүй, эрүүл аюулгүй алхах гол алхмууд
Ажилдаа явах нь эрүүл байх, аялалын зардал дээр мөнгө хэмнэх хамгийн сайн арга юм. Томоохон хотууд, тухайлбал Хятадад зарим нь энэ үзэл баримтлалд чиглэсэн явган хүний дэд бүтцийг барьж байдаг. Гэсэн хэдий ч ирээдүйг төлөвлөхөд хэдэн хором авч явах нь аюулгүй алхаж, илүү тохь тухтай ажиллана.
Та алхаж байгаадаа эрүүл, аюулгүй байлгах нь сайн алхах гутал юм.
Модны дундах алхмуудаас ялгаатай нь та ажил хийх хэрэгтэй. Мөн та өдөр бүр алхаж байхаар сонгохдоо янз бүрийн нөхцөлд тааралдах болно.
Эцэст нь хэлэхэд, алхах нь цаг агаарын нөхцөл байдлаас шалтгаалан чухал чухал уулзалтанд илүү таатай байх хэрэгтэй байж болох юм. Хэрэв та ихэвчлэн ажиллахаар явдаг бол төлөвлөгөөгөө төлөвлөхөд бэлэн байх хэрэгтэй.
Та өдөр тутмын дасгалын энэхүү гайхамшигтай хэлбэрээс ажилдаа явж, үр шимийг нь хүртэхэд бэлтгэлтэй байхын тулд яах хэрэгтэй вэ?
1. Чиглэлээ төлөвлөх
Ажилдаа явах хамгийн сайн зам нь таны жолоодох сонголтоос өөр байж болно. Би нам гүмэн гудамж, ногоон замыг аль болох их ашиглах дуртай. Аюулгүй байдлын хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, амьсгалах агаарыг сайжруулахын тулд гол замуудын хоёр буюу хоёр замыг чиглүүл. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вэбсайтаас ногоон зүг чиглэсэн замыг хайж олох. Би дуу чимээ, хоцролт зэргээс шалтгаалан гол гудамжаар гардаггүй.
Та онлайн явган аяллын маршрут эсвэл апп ашиглан орон нутгийн явган зорчигч олох, татах, хэмжих боломжтой.
2. Таны алхах цагийг урьдчилан хэл
Ажлаас хоцорч болохгүй. Чи ажилдаа явахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ? Анхны алхахын тулд нэг километр тутамд 20 минут буюу нэг километр тутамд 12 минутын зайтай төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрвээ та алхаж байгаа дохионуудтай олон гудамжаар явах юм бол нэг минутанд 25 минутын зайд нэмэх хэрэгтэй.
Хоорондоо алхаж яваа цагаасаа эхлэн алхах хурдыг урьдчилан таамаглах боломжтой. Хэрвээ та өнгөрсөн хугацаанд алхах болно гэж урьдчилан таамаглах шаардлагагүй бол энэ нь нэлээд аймшигтай санагдаж болно. Хэр хурдан алхаж болохыг мэдэхийн тулд түр зуур бодвол илүү хялбар болно .
3. Зөв Гутал болон Оймс өмс
Би 10 минутын турш явган аялал хийх гутал өмсөхийг зөвлөж байна. Ажлын байрны нөхцөлд илүү тохирсон гутал руу шилжих хэрэгтэй. Тэднийг ажилдаа явах, эсвэл тэдэнтэй хамт явуулснаар ирнэ. Атлетик гутал нь хөлийнхөө хөлийг зөв чиглэлд, хөлөөрөө өвдөхөөс сэргийлдэг. Өөрийн сайн дурын тамирчдад зориулан талбай дээрээ сайн спортын гуталтай тохирох. Тэд таны алхамыг зөв гутлыг санал болгох боломжтой болно. Хамгийн сайн явган гутал сонгох талаар зөвлөгөө авах . Оймс чухал гэдгийг битгий мартаарай. Оймс нь хөлсөөр зулгааж, хөл цэврүү үүсэхэд саад болдог.
4. Зөв алхах хувцас өмс
Та ердийн ажлын хувцсанд ажилдаа явах уу? Энэ нь цаг агаарын байдал, алхах хугацаа зэргээс шалтгаална. Таны алхах хувцас зөв алхах боломжийг олгоно. Хөл хөдлөх хөдөлгөөнийг хязгаарласан өмд, банзал өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
20-оос дээш минут алхахын тулд зөв алхах хувцас өмсөж, ажилдаа явахдаа өөрчлөгдөж болно. Хамгийн багаар бодоход би эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хөхний даруулга , спортын хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Юу өмсөх вэ , алхахдаа юу өмсөхгүй байгааг шалгаарай.
5. Толгой, арьсыг нь хамгаалах
Таны алхах хугацаа 10 минутаас илүү үргэлжилж байгаа бол алхах нь зөв санаа юм. Бидний ихэнх нь малгай өмсөөгүй "малгай үс" -ээс зайлсхийхийг хичээдэг. Гэхдээ та нар толгойгоо дулаацуулж, зуны улиралд нарнаас хамгаалж байх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг харвал асуудал гарвал өөр өөр үс засалт үзээрэй.
Урт үстэй хүний хувьд би үсээ салхинд хийсэхээс нь салгалгүй үсээр ширтэнэ. Бүх цаг агаарт нарнаас хамгаалах тосыг үрчлээ, арьсны хөгшрөлт, арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх.
6. Таны зүйлсийг хийх
Таны ердийн цүнх, морины цүнх 10 минутаас илүү хугацаагаар явахад эвгүй байна. Ачаалал, элч багийнхан руу шилжих нь хөдөлгөөнт дүрсээ хадгалахын зэрэгцээ ачааг зөөх боломжийг олгоно. Ингэснээр нуруу нь бие сулрахтай хамт алхахаас сэргийлдэг. Гар, хүзүүндээ, мөрөн, бугуйндаа давтагдах эгзэгтэй байдалд хүргэж болох юм. Ачааллын цаас, номыг маш ихээр жинлэнэ. 5 хуудас бүр нэг унцитай тэнцүү байна. Хамгийн сайн алхах ая тухыг хангахын тулд 5 фунт буюу түүнээс бага ачааны багтаамжийг (багийн жин багтаах) зориулах. Түүнчлэн үүргэвчиндээ хүргэж өгөх нь хүзүүний болон нурууны омог үүсгэдэг. Ачаа тээж явах зөв, буруу арга замыг шалгана уу.
7. Муу цаг агаарт бэлтгэ
Би хямд төсөр атираат хуванцар борооны борооны нэгийг нь төлөвлөсөн борооны усыг авч явах дуртай. Давхаргадуу хувцаслах нь гэнэтийн халуун юмуу хүйтэн устган бэлтгэх эсвэл хүрэм, микроклеймийн биелэгдэнэ, эсвэл цув өмсөхийг танд туслах болно. Зарим цаг уурын нөхцөлд шүхэр нь ажиллаж болох ч, понохон нь салхи, борооны хамгийн үр дүнтэй хариу байх болно.
8. Ажлын үеэр хөлсөлзөх шинж тэмдгүүд илэрдэг
Хэдийгээр хүйтэн цаг агаар ч гэсэн, та алхаж явахад л амьдардаг. Ирэхээсээ хэдхэн минутын дараа хөргөж, хуурайших хэрэгтэй. Энэ зорилгоор хамгийн сайн угаалгын өрөөг ол. Хэрвээ ажил хийх замдаа хөлрөх нь гарцаагүй бол хөл хөдөлгөөнт хөлс цамц өмсөж явна уу. Нойтон алчуур, эсвэл нойтон цаасны алчуурыг ашиглан угаалгын баннаа усан вананд өгөх. Шинэ цамц руу шилжих. Та үрчлээг тэсвэртэй ажлын цамц сонгохыг хүсч байгаа тул та тэднийг авчирч болно. Зарим спортын цамцнууд нь микробын эсрэгбие нэмж, биеийн үнэрийг хамгаалахад тусалдаг.
9. Таны биеийг дахин дүүргэ
Хэрвээ таны алхах хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байвал 20 минут тутамд усаар аялах эсвэл усан оргилууруудыг байрлуулах замаар төлөвлөнө. Орсны дараа шилтэй ус байна. 30 минутын туршид алхахын тулд уураг, нүүрс ус агуулдаг дараах жижиг алхах зууштай байх нь сайн. Сүү бус, сүүний сүүний орц уух нь сайн сонголт юм. Хэрэв та байнга явж байх юм бол алхагчдад зориулсан архидалт, зааврыг сайн мэддэг байх хэрэгтэй .
10. Төлөвлөгөө Б
Ачааны машинаар зорчиж явдаг хүмүүс машинаар явахгүй байх, яаралтай тусламжийн зориулалтаар ашиглахгүй байх нь амаргүй байдаг. Гэрийн болон ажлын хоорондох нийтийн тээврийн үйлчилгээ ямар байдаг вэ? Автобусны болон төмөр замын маршрутын талаар суралцаж, гартаа хураамж аваарай. Хэрэв танай хамт ажиллагсадын хэн нэгэн нь шаардлагатай бол та явах уу? Найз нөхөд, гэр бүл тантай уулзах боломжтой байх уу? Үүнийг төлөвлөх нь стрессийг багасгаж, илүү итгэлтэй алхах зорчигч болгоно.
Аюулгүй байгаарай
Эцсийн тэмдэглэлд гэнэтийн шуурга гарахаас илүү аюултай байдаг. Түрэмгий догшин нохойноос аюултай хүмүүсээс аюул заналхийлж, эрүүл чийрэг байлгахын тулд гарч болзошгүй алхмын аюулыг мэдэж аваарай.
Ажилдаа явж байхдаа доод тал нь
Ажиллахаар явах нь аялахдаа мөнгө хэмнэхийн зэрэгцээ биеийн тамирын түвшинг сайжруулах гайхалтай арга юм. Энэ нь таны замд явах, хувцас хунар, усанд сэлэх, нөөцлөх төлөвлөгөөгөө төлөвлөх цаг гаргахад тань шинэ эрэл хайгуулын стрессийг багасгаж болно гэж хэлсэн.
Эх сурвалж:
> Өдөр, K. Хятад дахь биеийн тамирын орчны хүрээлэн буй орчныг бүрдүүлэх: Дүгнэлт. Урьдчилан сэргийлэх анагаахын тайлан . 2016. 3: 303-16.