Та хэр хурдан явж байгаагаа мэдэхийг хүсч байна уу? Та алхах уралдааны маягтыг бөглөхийн тулд алхах хурдыг мэдэж байх хэрэгтэй. Заримдаа та нараас нэг цэгээс нөгөөд алхахын тулд ямар хугацаагаар явахыг мэдэхийг хүсч байна. Эсвэл та илчлэгийн калори тооцоологч ашиглан үүнийг мэдэж байх хэрэгтэй.
Хэдийгээр тамирчид нэг миль тутамд нэг минутын хурдыг мэддэг ч явган зорчигч алхмынхаа хурдыг хэмжих магадлал багатай байдаг.
Тооцоологчдод тоон утгыг оруулахыг хүсч байгаа бол калорийн илчлэгийн хэмжээ өөр өөр алхмаар бага зэрэг өөр өөр байдаг. Хэрэв та уралдаанд орох тоо хэрэгтэй бол та бодит хэмжилт хийхийг хүсэх болно.
Жолоодлогын хурданд зориулсан дүрмүүд
- Өдөр тутмын алхмууд : Та өдөр тутмын алхмуудыг ажлын байрандаа явдаг, эсвэл гэрт эргэн тойрон алхаж байгаа бол цагт 2 миль буюу цагт 2.5 миль хэрэглэж болно. Энэ нь цагт 3.2 км цаг хүртэл 4 км.
- Easy Health Walk : Хэрвээ та хөрш эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнг тойрсон аятайхан алхаж байвал бүрэн яриагаа үргэлжлүүлж, цагт 3 миль буюу 5 км-ийн хурдтай ашиглах боломжтой.
- Хурдны замаар явах дунд зэрэг : Хэрэв та хурдан, хурдан амьсгалахаар амьсгалж байгаа бол цагт 4 миль буюу 6.5 км-ийн зайд хэрэглэнэ.
- Хурдан алхах : Хурдан алхагч нь хурдыг нь мэддэг эсвэл хэмжиж чаддаг. Явах чадвартай машинууд цагт 5-6 миль буюу илүү хурдан алхаж чадна. Энэ нь цагт 8-10 км.
Хурд болон хурд
Pace нэг км буюу минут тутамд минутаар хэмжигдэнэ. Энэ бол цаг / зай юм. Нийтлэг алхах алхмууд нь:
- Easy Walk: нэг километр тутамд 20 : 00 минут буюу нэг километр тутамд 12:25 минут буюу илүү удаан.
- Хурдны зам дундуур явах нь : нэг километрээс 15: 00-20: 00 минут буюу нэг километрт 9: 19-12 : 25 минут.
- Хурдны зам : нэг километр буюу 9:19 минут тутамд 15: 00 минут эсвэл хурдан.
Зам дээр алхах хурдыг хэмжинэ
Орон нутгийн ахлах сургуулийн хөлбөмбөгийн талбайн ойролцоох ихэнх замууд нь дотроо эгнээнд ойролцоогоор 1/4 миль буюу 400 метр байдаг. Дотор талын эгнээнд байрлуулсан байрлалаас эхэлж, цаг хугацааг тэмдэглээд, дөрвөн минутыг минутанд минут тутамд авах болно.
Та хурд, хурдаараа цаг хугацаа, зайгаа хувиргахын тулд хурд тооцоологч ашиглаж болно. Та бас миль болон километр хөрвүүлэх шаардлагатай байж болно.
Замын тооцоолуурыг Хойд Америкийн авто замын карьераас авахын тулд янз бүрийн хэмжээтэй зам, алслагдсан эгнээ 1 ба түүнээс олон эгнээнээс зайд хэмжих боломжтой.
Speed Apps-ийн алхмууд
Хэрэв таны гар утас GPS-ыг идэвхжүүлсэн бол та алхах / гүйлт хурд хэмжигч аппликейшн ашиглана. Энэ нь Walkmeter болон MapMyWalk гэх мэт. GPS-д суурилсан хурдны хэмжилт нь хязгаарлалттай, та үүнийг ашиглахад шаардлагатай хамгийн том зүйл бөгөөд гүйлтийн зам дээр ажиллахгүй. Энэ нь хэд хэдэн хиймэл дагуултай танилцаж байгаа бөгөөд хэрэв та өндөр барилгуудтай эсвэл жалга руу эсвэл далангийн хажууд алхаж байгаа бол GPS нь бага нарийвчлалтай болно. Газрын зургийн талбарыг харвал, та газраас газар хүртэл телефон утсаар ярих нь бий.
Илүү нарийн нарийвчлал авахын тулд өөр өөр чиглэлд олон уншилт хийнэ.
Апп-ууд таны одоогийн хурдыг минутын миль харуулж, дасгалынхаа дундаж хурдыг харуулдаг. Тэд бас таны хурдыг цагт нэг миль буюу нэг километр хурдаар харуулж болно.
Таны алхах хурдыг хэмжих төхөөрөмжүүд
Хурд хэмжүүр / хөдөлгөөнт төхөөрөмж нь GPS-тэй хурдаар харуулах цагны төхөөрөмж, фитнескарь, ухаалагwatch-тэй. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь гар утасны аппликейшнүүдийн адил GPS хязгаарлалттай байдаг. Гутлын мэдрэгч хурдатгалыг ашиглах боломжтой, мөн дотор нь ашиглаж болох зарим нэг одоо ч бэлэн байна. Зарим бус GPS-ийн pedometers нь таны алхам дээр суурилсан хурд, зайг тооцоолох боловч тэдгээрийг нарийвчлалтай тохируулах шаардлагатай.
Онлайн хайлтын хэрэгслээр хурдыг хэрхэн яаж хэмжих вэ
Та алхах хурдны хэмжих хэрэгслийг ашиглан цаг, хурдны замыг ашиглан алхах хурдыг хэмжиж болно. MapMyWalk эсвэл WalkJogRun зэрэг багажнууд нь байршлыг олохын тулд хаяг оруулах буюу томруулж, газрын зургаар оруулна уу. Дараа нь газрын зураг дээрх маршрутыг зөв зайнаас олохын тулд товшино уу. Өөрийн цаг, жинг оруулаад хэрэгсэл нь таны хурд, хурд, шатаасан калори зэргийг хэлж өгнө.
Тэмцээний хурд болон дуусах цагийг урьдчилан таамаглах
Хэрвээ та явган явах замд явж байгаа бөгөөд хурд хэчнээн холын зайнд алхаж болох талаар эргэлзэж байгаа бол Runners World Race Prediction Calculator нь туслах болно. Өөрийнхөө цагийг янз бүрийн зайд оруулаарай.
Үг нь
Та алхах хурдыг хэмжиж эхэлмэгц яаж хурдан алхахыг мэдмээр байна. Сайн явган хэлбэр, байрлал, гар хөдөлгөөнийг ашигласнаар олон алхагч хурдыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой.