Өдөр бүр алхах алхмууд буюу 10 минутын алхмаар тоолох алхмуудыг тоолоход хүмүүсийг урам зориг өгөх илүү сайн зорилго юу вэ? 2007 оны 11-р сард хэвлэгдсэн багахан хэмжээний судалгааг энэ асуултад хариулахаар эрэлхийлсэн юм. Судалгаанд оролцогсод чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан байсан. Өдөрт 30 минутын турш явах нь эрүүл чийрэг насанд хүрэгчид, ялангуяа чихрийн шижин өвчтөнд зориулсан үндсэн дасгалын зөвлөмж юм.
Тэдгээрийг доод тал нь 10 минутын турш алхахын тулд зохион байгуулалттай зорилго өгч чадах уу? Аль ч арга замаар өдөр бүрийн нийт алхмаа өсгөх зорилгоо болгохоос илүү дээр байх уу? Тэд зүгээр л 10 минутын турш алхахыг урамшуулаагүй бол "хогны алхам" -ыг бүртгэх үү?
Алхам бүрийн тооллыг тоолох нь Зориулалтын алхах цаг хугацааг өгдөг
Судалгааны нэг бүлэг нь өдөр бүр илүү олон алхмаар алхахыг урамшуулдаг. Нөгөө хэсэг нь 10 минутын турш явган явахад зориулж явган явахад зориулсан. Тэд хоёулаа өдөрт ойролцоогоор нэг милийн зайтай тусгай зориулалтын алхах зайг нэмэгдүүлжээ. Зорилгодоо хүрэх хангалттай алхмуудыг багтаахын тулд тэд алхах цагийг шийдэх хэрэгтэй байв. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмынхаа алхмуудыг хийдэг хүмүүст зориулалтын алхах цагийг тоолж чаддаггүй хүмүүсээс илүү сэтгэл хангалуун байдаг. Судалгаагаар "Нийт хуримтлагдсан алхмуудыг онцлон тэмдэглэсэн алхмууд нь оролцогчид илүү тааламжтай бөгөөд бүтэц зохион байгуулалтын зорилготой ашигладаг хөтөлбөрүүдийн хувьд биеийн хөдөлгөөнийг дунд зэргийн эрч хүчийг багасгахад үр дүнтэй байдаг."
Omron Pedometer болон Motivational Web Site
Судлаачид бүгдийг нь Omron Pedometer өгсөн бөгөөд вэбсайтад байршуулсан вэбсайт руу орж, зорилгодоо хүрэх зорилгодоо хүрэх зорилготой. Omron Pedometer нь өдөр тутмын алхмууд, аэробик алхах хугацаа, аэробик алхмуудыг хоёуланг нь хянаж байдаг. Компьютержсэн pedometer ашиглан алхах үйлдлийг хянах тохиромжтой арга юм.
Компьютерт холбосон pedometers
Тахометр бол Их дуу шүгэл
Плометрийн судалгаагаар хийсэн судалгаагаар pedometers нь өдөр тутмын биеийн хүчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх сайн урам зоригтой байдгийг харуулсан. Хувийн туршлагаас өдөрт эсвэл долоо хоног тутмын нийт алхмуудтай байх нь миний алхах цагийг ихэсгэдэг. Богино явган алхалт хийхэд бага зэрэг өөрчлөлт хийх нь өдрийн турш лифтээс илүү шатаар явах эсвэл хаалганаас цааш зогсоход тусалдаг. Гэхдээ эдгээр нь том зорилгодоо ховор тохиолддог. Өдөрт 10,000 алхмыг бүртгэхийн тулд ихэнх хүмүүс хуваарьтай алхах цагийг нэмж өгөх шаардлагатай байдаг. Зориулалтын pedometer нь тэднийг хийхэд урам зориг өгөх хэрэгтэй.
Тахометр алхаж эхэлнэ
Эх сурвалж:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette нар. " 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулж интернет-зуунд алхах хөтөлбөрийн бүтэц, амьдралын хэв маягийг харьцуулах санамсаргүй тест хийх ." Зан төлөвийн хоол тэжээл, биеийн тамирын олон улсын сэтгүүл. 2007 оны 11-р сарын 16, 4: 59цаг: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Дена М.Баврата; Кристал Смит-Спангер; Вандана Сундарам; Allison L. Gienger; Нанси Лин; Робин Льюис; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; Жон Р.Сэрард. "Цусны даралт ба жин буурахтай холбоотой физик үйл ажиллагаатай холбоотой хэмжих багаж ашиглах." Жама. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Зогсоол: Зөв чиглэлийн алхам." NIH нийтлэл No. 07-4155. 2004 оны 9-р сар.
Marshall, Simon J .; et.al. "Дасгалын зорилтот түвшинг ашиглан бие махбодийн эрч хүч, эрч хүчийг эрч хүч ихээр нэмэгдүүлэх". Спорт & дасгал дахь Анагаах Ухаан ба Шинжлэх ухаан : 2013 оны 3-р сар - Боть 45 - Асуудал 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586