Эдгээр хөтөлбөрүүд нь ялангуяа өсвөр үеийнхэнд зориулагдсан байдаг
Өсвөр насныхан хүнд байна. Ахлах сургуулийн харилцаа, сургууль, ирээдүйн төлөвлөгөө, гэр бүлийн амьдралдаа байнга эргэлзээ төрүүлдэг ертөнцийг тойрон гарахаас гадна бие махбод, тархи, хүүхэд. Өсвөр насныхан чамд эрх чөлөөний анхны мэдрэмжийг өгч, сонголтуудын ертөнцийг нээж өгдөг. Спортыг үргэлжлүүлэх эсвэл өөр сонирхолд анхаарлаа төвлөрүүлэх сонголт байдаг. Сургуулийн ажилд орох эсвэл найз нөхөдтэйгөө хамт байх сонголт танд байдаг. Та биеийн хөдөлгөөнийг эрэмбэлэх эсвэл явган явах, хүч чадал олгох сургалт , эсвэл скейтбүүк хийхээс зайлсхийх сонголт хийх боломжтой.
Харамсалтай нь судалгаанаас харахад өсвөр үеийнхний идэвхтэй үйл ажиллагаа эсвэл идэвхитэй үйл ажиллагааг сонгохдоо идэвхгүй байдалд чиглэх хандлагатай байдаг. Жон Хопкинсийн их сургуулийн судлаачид 2017 оны 8-р сард хийсэн судалгаагаар 19 настай хүүхдүүд 60 настай хүүхдүүдтэй ижил хэмжээний хөдөлгөөн хийдэг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн, 2016 онд АНУ-ын Хїїхэд залуучуудын биеийн тамирын талаархи Тайлагнах хуудаснаас гаргасан судалгаагаар 12-15 насныхны 7.5 хувь, 16- 19 насны хvvхдийн 5.1 хувь нь одоогийн биеийн хєдєлгєєний удирдамжийн дагуу 60 минутын туршид дунд зэргийн бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөнийг өдөр бүр хийдэг.
Мэдээжийн хэрэг, өсвөр насныханд хэрэгтэй үйл ажиллагааг авдаггүй ч шийдэл нь үргэлж хялбар байдаггүй бөгөөд насанд хүрэгчид эрүүл мэнд, биеийн тамирын үйл ажиллагаанд хамгийн сайн жишээ үзүүлдэг. Үүнийг хийдэг ч гэсэн, өсвөр насныхан хооллох, урамшуулах чадваргүй байдаг. Би амралтын төвүүдийг ажиллуулахдаа буцаж ирээд төвлөрсөн төвийн менежер надад "Teens программчлагдах дургүй байдаг." Хэлний хэлээр ярьдаг байсан ч үнэн юм.
Өсвөр насныхан насанд хүрэгчдийн оролцоонд сайнаар хариулдаггүй бөгөөд тэд насанд хүрэгчдийн загварын дасгалын төлөвлөгөөг дагаж албадах дургүй байдаг. Өсвөр үеийнхний өвөрмөц хүн ам зүйн онцлогт тохируулан боловсруулсан, сонголт хийхэд залуучууд хэрэгтэй. Чанарын шийдэл нь хэцүү хэвээр байгаа боловч илүү олон байгууллагууд өсвөр насныханд тусгайлан зориулсан фитнес анги, хөтөлбөрүүдийг санал болгохоор ажиллаж байна. Багцын удирдагчдыг шалга.
1 - Jazzercise GirlForce
Насанд хүрэгчдэд зориулж Jazzercise нь 80-аад оны 90-ээд оны үеийн хандлагаасаа харагдаж болох боловч сүүлийн хэдэн арван жилийн туршид бүх зүйл өсч, өсвөр үеийнхний хувьд алдартай болсон байна. GirlForce бол 16-аас 21 насны залуу эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулагдсан казино, пилатетын хөдөлгөөнтэй орчин үеийн бүжиг бүжиглэж, Кати Перри, Адам Ламберт, Хайлди Стеффелдер, мөн OneRepublic гэх мэт уран бүтээлчидийн Топ-40-оор тоглодог.
Жаззерсейз нь энэ насны бүлгүүдэд зөвхөн охидыг санал болгосноор залуу эмэгтэйчүүдэд найз нөхөд, үе тэнгийнхэнтэйгээ хамт хөлсөлж байхдаа аюулгүй байдлыг хангаж өгдөг. Хамгийн шилдэг нь? 2017 он гэхэд ангидаа үнэгүй санал болгож байна. Тиймээс давуу талыг санал болгодог. Та бас Instagram дээр #GirlForce-г дагаж, тэмдэглэх замаар бусад оролцогчдоор холбогдож болно.
2 - Rising Gymja Warrior
Америкийн Ninja Warrior загварын дасгал сургуулилт нь бараг бүх насны бүлэгт байдаг боловч өсвөр насныханд зориулж маш их сонирхолтой байдаг. Gymja Warrior нь Массачусетсийн хойд эрэг дээр байрладаг хоёр саадтай стилист студиудтай шинэлэг компани юм.
Өдөр бүр эдгээр барилга байгууламжууд нь 11-17 насны охид, хөвгүүдэд зориулагдсан "Rising Gymja Warrior" ангиудыг зохион байгуулдаг. "Сурагчид хичээлээ дуусгахыг хүсэхгүй байгаагаасаа болоод өсвөр насны хүүхдүүд өөрсдийгөө таашаал ханамж эдэлж байна" гэж Gymja Warrior эзэн Shahab Afsharian хэлжээ. "Энэ бол өсвөр үеийнхний төгс бүлгийн үйл ажиллагаа юм."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
AquaMermaid нь зөвхөн "Mermaid Fitness" хичээлүүдээ зөвхөн "өсвөр насныханд зориулсан" гэж тодорхойлоогүй байхад аварга том, элэгддэг лусын дагина дадал зургийг авч үзэх нь өсвөр насны охидыг Энэ үйл ажиллагаа зөгийн балаар ялаа. Үнэндээ "лусын дагина амьдралын хэв маяг" -ын тэргүүлэгч FinFun.com болон лусын дагина фитнес хичээлүүд нь 18-24 насныханд зориулж хамгийн халуун дасгалуудын нэг юм.
"Mermaid фитнесс бол усан доорх фитнессийн дасгал юм. Энэ нь синхрон сэлэлтийн олон хөдөлгөөнийг ашигладаг" гэж AquaMermaid Chicago-тэй мэргэжлийн лусын дагина Nora Kaitis хэлсэн байна. "Бид АНУ, Канад даяар зургаан хотод үйл ажиллагаа явуулдаг бөгөөд эдгээр ангиудыг залуучууддаа найз нөхөдтэйгээ холбох сайхан арга зам гэж зөвлөж байна." Энэ нь лусын дагинасын сүүлийг өмсөж байхдаа усанд урсаж, гоё сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
4 - The Ailey Studios Teen Өргөтгөлийн бүжгийн хичээлүүд
Хэрэв та Нью-Йорк хотын дүүрэгт байрлаж, бүжиглэх сонирхолтой байгаа бол The Ailey Studios-ийн өсвөр насны өргөтгөлийн хөтөлбөрөөс цаашгүй. Alivin Ailey Америкийн бүжгийн театрын байшин болох Ailey Studios нь Ням гаригт Жилийн Broadcaster жааз, хип хоп, балет гэх мэт тусгай зориулалтын семинаруудыг зохион байгуулдаг. Хичээлүүд нь бүх чадварын түвшин, бүжгийн суурь мэдлэг эзэмшсэн хүмүүст нээлттэй бөгөөд 12-17 насныханд чиглэсэн байдаг.
Насанд хүрээгүй бага насны хүүхдүүд (16 ба түүнээс дээш насны) хувьд Өргөтгөсөн хөтөлбөр нь Баруун Африкийн Бүжагаас бүх зүйл дээр өдөр бүр бүжгийн фитнес хичээлийг санал болгож байна Capoeira хүртэл Salsa. Ихэнх тохиолдолд туршлага багатай, үнэмлэхүй эхлэгчдийг хүлээн авах боломжтой.
5 - Les Mills-д шилжсэн
Les Mills нь насанд хүрэгчдэд зориулсан студи стилийн чийрэгжүүлэлтийн талаар удаан хугацааны туршид удирддаг байсан ч Born to Move хэмээх өсвөр насны тусгай хөтөлбөрийг нэмж оруулсан. Хичээлүүд нь 30-45 минутын турш богино хэвээр байдаг бөгөөд тулааны урлаг, спортоор хичээллэх боломжтой бүх зүйл нь бүжиг, йогоор хийгддэг, бүгдээрээ алдартай хөгжимд тохирсон байдаг.
GirlForce-ээс ялгаатай нь Born to Move-ээс ялгаатай нь залуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан бөгөөд 13- 16 насны хүн ам зүйн хувьд байршдаг. Сургалтууд нь бүжигийг сурахад удаан хугацаагаар хичээлээ явуулж байгаа хэдий ч бүрэн хэмжээний дасгалууд нь Les Mills on Demand-ээр дамжуулан үнэгүй байдаг. Залуу хүүхдүүдэд зориулж Born to Move ангиудыг тус тусад нь авч үзье.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids нь 3-18 насны хүүхдүүдэд чиглэсэн CrossFit-sanctioned хөтөлбөр юм. Мэдээжийн хэрэг, тэдний оюун ухаант хүн нь 18 настай хүүхдүүд шиг фитнес ангилалд 3 настай хүүхдийг тавьдаг. Тиймээс ихэнх хайрцаг ийм хөтөлбөрүүдийг "хүүхдүүд" анги болон "өсвөр насны" ангид оруулаарай. Teen ангиуд нь хүнд, насанд хүрэгчдэд чиглэсэн WOD-ээс ялгаатай нь CrossFit нь мэдэгдэж байгаа боловч эрч хүчийг дээшлүүлэхээс өмнө механик болон тууштай байдалд анхаарал тавьдаг.
Энэ нь булчингийн массыг барьж, сургагч багшид хяналт тавихад тохирохыг хүсдэг өсвөр насныханд тохиромжтой сонголт юм. Хэрвээ та заримдаа CrossFit вэбсайт дээр байгаа өсвөр насныханд зориулсан хөтөлбөрийн талаар тодорхой мэдээлэл олж чадахгүй байгаа бол энэ нь зарим тохиолдолд танд хэцүү байдаг.
7 - HASFit Teen Weight Loss Program
HASFit, алдартай вэбсайт болон YouTube суваг нь бүрэн хэмжээний дасгалын болон хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг санал болгодог бөгөөд энэ нь өсвөр насныханд зориулсан жингийн алдагдлын хөтөлбөрийг оролцогчдод бүрэн үнэгүй олгодог. 100 хувь онлайн хөтөлбөр нь студи эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд 30 өдрийн хөтөлбөрийг өгөх хүсэлтэй хүмүүс юм. Долоо хоног тутмын дасгалын 5-аас гадна оролцогчид хоолны төлөвлөгөөг дагаж мөрдөж болно.
Үг нь
Гимнастик, фитнессийн төвүүдэд залуу фитнес хөтөлбөрүүдээр явах урт зам байдаг хэдий ч фитнес клубт явах шаардлагагүй, эрүүл чийрэг спортын багтай хамт байх шаардлагагүй гэдгийг санах нь чухал. Хэрэв та хэрхэн идэвхтэй болох талаар бодож байгаа бол эхлэхийн өмнө тэшүүр, явган аялал, хадны авиралт, бүжиг гэх мэт сонирхолтой үйл ажиллагаануудыг тодорхойлж эхлэх хэрэгтэй.
Хэдийгээр та насанд хүрэгчидтэй ангид элсэхэд ая тухгүй байгаа ч найзтайгаа хамт туршиж үзээрэй, эсвэл хувийн хичээл зааж болно. Мөн нийгмийн хэвлэл мэдээллийн ашиг тусыг үл тоомсорлож болохгүй. YouTube, Instagram, болон SnapChat нь залуучуудад ээлтэй олон нийтэд танигдсан, сурч мэдсэн, олон янзын дасгалуудыг туршиж үздэг. Таны дагаж буй дансууд нь талбартаа сертификат эзэмшдэг хүмүүс баталгаажуулагдсан эсэхийг шалгаарай.
Эх сурвалж:
> 2016, Хүүхэд ба Залуучуудад зориулсан биеийн тамирын талаархи АНУ-ын тайлан карт. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
Варма VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Нас гүйцэтгэлийн насыг биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөөг дахин үнэлэх". Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухаан . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. 2017 оны 6 сар.