Шилдэг боксын дасгалыг хаанаас олох вэ?

Гэрийн боксын дасгалжуулагч, студи боксын bootcamp, эсвэл боксын заалыг ашиглах боломжтой

Бокс нь ээрэхээс хойш биеийн тамирын зааланд хамгийн их анхаарал хандуулах явдал юм. Дэлхий даяар бокс хийж буй бөөнөөрөө бөөгнөрүүлэн барьцаалж байгаа бөөнөөрөө хот суурин газруудад ирж байгаа бөгөөд онлайн сургагч нар гэртээ боксын дасгал хийхэд хялбар болгож байна. Харин эдгээр дасгалууд нь цагираган дээр тэмцэж байгаа давуу талуудын сургалтанд хэрхэн харьцуулахад ямар байна вэ? Хэрэв таны зорилго тохирох нь хурдан болбол хамгийн сайн боксын дасгалыг хаанаас олох вэ?

Боксын дасгалын давуу тал

Хэрэв та үүнийг оролдоогүй бол боксын яагаад тийм гайхалтай дасгал хийдэг юм бол гэж гайхаж магадгүй юм. Ялангуяа ээрэх унадаг дугуй , зууван дээр илчлэг хийж , гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа калори илчлэг хэрэглэж байгаа тохиолдолд эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө үр дүнгээ өгч чадахгүй гэж үздэг. Мэргэжилтнүүд боксын дасгал хийхэд бусад төрлийн дасгалууд таарахгүй байж болох давуу талтай.

Иеремиа Maestre Нью-Йорк хотын Rumble Boxing-д сургагч байна. Rumble нь боксжилт, хүч чадал сургалтыг хослуулсан өндөр эрчимтэй дасгал хийх боломжтой. Мастер хэлэхдээ та бокс эхлэхэд физик ашиг нь ихээхэн ач холбогдолтой гэж үздэг ч спортод бас сэтгэцийн ашиг тус өгдөг.

"Бокс бол хөл, гол, арын, дээд биеийг багтаасан цогц бие бялдрын дасгал юм.Ихэнх хүмүүсийг дутуу үнэлдэг нь сэтгэцийн ашиг тустай байдаг.Бокс нь маш олон төрлийн эмчилгээний маш их эмчилгээний арга юм.Та нэг удаагийн энергийг нэг уутанд Энэ нь маш их стресс тайлах боломжийг олгодог бөгөөд сургалтын явцад хамгийн ихийг олж авахын тулд та одоогийн мөчийг бодох хэрэгтэй болж байна "

Maestre нь өөр өөр төрлийн үйлчилгээ үзүүлдэг тул зөв боксын дасгалыг олох янз бүрийн аргуудыг хэрэглэж байна. "Энэ бүхэн таны хайж байгаагаас л шалтгаална" гэж тэр хэллээ.

Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Аль илүү сайн вэ?

Боксын хамгийн сайн бэлтгэл нь таны зорилгоос хамаарна.

Хэрэв таны зорилго чийрэгжих, турах, эсвэл илчлэгийг шатаахад хөгжилтэй байх юм бол таны хамгийн сайн бооцоо нь Rumble, Shadowbox эсвэл Prevail зэрэг боксоор урамшуулсан студи болох болно. Эдгээр тоног төхөөрөмжүүд нь боксын хэлбэрийн ачаалах кемпүүд болон өндөр энергийн бүлгийн фитнесийн орчинг санал болгодог бөгөөд энэ нь таныг урам зориг, сүнслэгээр нөлөөлөх болно. Maestre мөн эдгээр фитнессүүд бүх түвшинд төгс төгөлдөр гэдгийг онцлон тэмдэглэжээ. "Хүн бүрт хэрэгтэй зүйл байна" гэж тэр хэллээ.

Гэхдээ хэрэв та боксчин шиг тойрон дасгал хийхийг хүсвэл орон нутгийн боксын зааланд зочлоорой. Эдгээр дасгалууд хоёулаа ашиг тусаа өгдөг боловч эдгээр ашиг нь арай өөр байдаг. Маестер хэлэхдээ хэрэв хэн нэгэн нь Rumble-д ирсэн бол түүний зорилго нь цагираган дээр тулалдах байсан бол илүү уламжлалт аргыг сургахыг зөвлөж байна.

Майк Фигуораа бол Массачусетс муж улсын Спорт анагаах ухааны академийн (NASM) сертификат эзэмшдэг сонирхогчдын боксчин юм. Тэрээр мөн АНУ-ын Боксын сертификаттай боксын дасгалжуулагч, Everlast Fit боксын дасгалжуулагч юм. Тэрбээр нэрийн студид дасгал хийх боломжтой гэж ярьдаг. Гэвч тэд бөгжтэй тэмцдэг боксчидын хэрэглэдэг аргыг заадаггүй.

"Боксоор өдөөгдсөн bootcamp студиудыг боксоор та үр дүнтэй дасгал хийх хэрэгсэл болгон ашигладаг, гэхдээ та заавал сурах шаардлагагүй, хэрэв та боксчин шиг дасгал хиймээр байгаа бол та орон нутгийн боксын зааланд очиж үзээрэй" гэжээ.

Тэрбээр Brooklyn дахь Gleason's Gym шиг орон нутгийн боксын биеийн тамирын дасгал сургуулилтад оролцож байгаа бол ерөнхийдөө дасгалжуулагчийн хувьд үндсэн дасгалыг зааж өгдөг. Эдгээр нь цоолтуурын хосолсон хослолууд, хөлийн бэхэлгээ, зөв ​​тохируулгатай байдаг. Зарим нэр томъёонууд хүртэл биеийн тамирын дасгалаас студи хүртэл өөрчлөгддөг гэжээ. "Олон нэрийн студиуд" 4 "цоолтуурыг (эсвэл арын дээд хэсэг) заадаг бөгөөд энэ нь бөгжэнд ашиглагддаг" 4 "цоолтуураас маш ялгаатай."

Гэхдээ Figueroa бас хэлэхдээ хэрэв та тэмцэл хийхгүй бол таны цохилтыг сайн хийхийн тулд сурагч боксчин шиг сайжирч сурах нь таны зорилго бол зүрхний дасгал юм.

Тэрбээр таны нударгаа, хөл, биеийг зөв зохистой сурахад цаг хугацаа шаардагдах болно гэж тэр тайлбарлаж байна. Энэ нь та зогсоох, дасгалжуулагчидтай ярилцах, хөдөлгөөнийг удаашруулна гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд зүрхний цохилт уналтанд орох магадлалтай бөгөөд та хүссэн дасгалынхаа үр шимийг хүртэж чадахгүй.

Тэгэхээр хамгийн гол нь юу вэ? Боксын шилдэг дасгалжуулалт нь таны зорилтын түвшин болон зорилгоос хамаарна. Хэрэв та хурдан дасгал хийхийг хүсч, дасгал хийхийг хүсч байвал боксын ачаалах кемпийн студи хамгийн шилдэг нь болно. Урт хугацааны үүрэг амлалтгүй, хүч чадал , зүрхний дасгалыг бий болгоно . Гэхдээ та боксын урлаг, шинжлэх ухааныг ойлгохыг хүсвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадал, чийрэгжих чадварыг хөгжүүлэхийг хичээ.

Нүүр хэрхэн хайрцаглах талаар сурах

"Боксын биеийн тамирын дасгал хийхээр зорьж байгаа нь Figueroa-г хүлээн зөвшөөрч байна. Тиймээс олон гэрийн дасгалжуулагчийн хайрцагыг сурахын тулд YouTube болон бусад вэбсайтуудыг ашигладаг. Гэхдээ эцсийн зорилго бол дэмжигч шиг хайрцаг байх тохиолдолд гэрийн боксын дасгал хийхэд цөөн тохиолддог.

"Нэгдүгээрт, Figueroa хэлэхдээ" Та дасгалжуулагчаа хөлсөлж авах хэрэгтэй, учир нь хэн нэгэн цохих хэрэгтэй, хүмүүс дасгалжуулагчийн хувьд энэ бол хуучин сургуулийн боксын арга юм. тэнд мэргэжлийн хүн байх хэрэгтэй. " Хэлбэрийн талаар зөв зааварчилгаа өгөхгүй бол өрсөлдөгчийнхөө цохисон цохилтод хүрч, эсвэл бүр дарж уутанд амархан гэмтэл авч болно гэж тэр хэллээ.

Жош Мартинез зөвшөөрөв. Мартинез бол АНУ-ын боксын дасгалжуулагч, сонирхогчийн боксчин, боксын дасгалжуулагч, Нью-Йорк хотын Everybody Fights тэмцээнд боксын үндсүүд, агааржуулалт, боксын хичээл заадаг боксын сургагч юм. Тэрээр Мартинезын арга, фитнессийн өвөрмөц фитнес хөтөлбөрийг бий болгосон бөгөөд энэ нь тэмцэх сахилга батын үндсэн зарчмуудыг ашигладаг бол булчингийн өсөлтийг сайжруулахад чиглэсэн хөдөлгөөнийг нэмсэн.

Тэрбээр зөв боксын дасгалжуулагчийг олохын тулд та дөрвөн хүчин зүйлийг авч үзэх хэрэгтэй.

1. Итгэмжлэл . Сайн дасгалжуулагч нь зүгээр л сөнөөгч төдийгүй дасгалжуулагчийн хувьд туршлагатай байх ёстой. Мөн тэд урт хугацааны аз жаргалтай үйлчлүүлэгчдийн түүхтэй байх ёстой. Ишлэл авахыг хүс.
2. Хөтөлбөр . Хөрөнгө оруулахаасаа өмнө дасгалын хөтөлбөрөө үнэлэх. Төлөвлөгөөг сайн боловсруулсан эсэхийг шалгаарай. Өөрөөсөө асуу: Миний зорилгод нийцдэг үү? Энэ нь бодит цагийн хуваарь өгдөг үү?
3. Хувь хүн . Түүнтэй хамтран ажиллахаас өмнө дасгалжуулагчийн талаар ярилц. Энэ бол таны итгэж чадах хэн нэгэн эсэхийг бодоорой. Өөрийгөө өөрөөсөө асуугаарай. Би тэднийг хүндэлдэг үү, тэд намайг хүндэлдэг үү?
4. Аюулгүй байдал . Таны дасгалжуулагч таны хамгийн сайн санаатай байх ёстой бөгөөд танд зориулж эрүүл, ухаалаг шийдвэр гаргах чадвартай гэдгээ батламжлахын тулд итгэмжлэл өгөх чадвартай байх ёстой.

Хэрвээ та дасгалжуулагчаа ажиллуулах цаг хугацаа эсвэл нөөц байхгүй бол та гэртээ боксын дасгал хийж болно. Үр нөлөөтэй уламжлалт боксын сонголтоор Figueroa хэлэхдээ зарим гэрийн дасгалжуулагчид сайн дасгал хийхийн тулд shadowboxing ашигладаг. Таныг хайрцганд ямар нэг холбоо байхгүй ч та кардиогийн дасгалын ач тусыг хүртдэг.

Гэрийн сүүдрийн боксын дасгал

Майк Фигуероагийн боловсруулсан боксын дасгалын энэхүү дасгал нь наад зах нь дунд зэргийн тохирох дасгалжуулагчдад хамгийн тохиромжтой. Эхлээд гэр боксын дасгал хийдэг богинохон дасгалжуулагч эсвэл соло дасгал хийх хангалттай хүчтэй хүртэл дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаж чадна.

Гэрийн сүүдрийн боксын дасгал

• Гурван минутын турш халаа. Хэрвээ олстой бол морь унах хэрэгтэй. Хоёр минут алхаад 30-60 секундын турш амрах хэрэгтэй. Нийт гурван багцыг хоёр удаа давт.

Халаалтын дараа та дөрвөн удаагийн сүүдрийн боксын дасгалуудыг хийж дуусгах болно.

• Дугуй нэг: Баруун / зүүн хутганы хослол. Зөв / зүүн хослолыг 4 удаа давтаж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь дахин хоёр удаа хөөж, амьсгалаа аваад боксын зөв байрлалыг олж ав. Энэ цохилтоор 2 минутын турш үргэлжилнэ.
• Нэг минутын турш үлд.
• Дугуй хоёр: Дээд зүсэлт. Таны зүүн, дараа нь баруун талын дээд хэсгийг барьж, 4 удаа давтана. Дараа нь гурван удаа хөөж, амьсгалаа аваад боксын байрлалыг тохируулна. Энэ хослолыг 2 минутын турш үргэлжлүүл.
• Нэг минутын турш үлд.
• Гурав дахь дугуй: Баруун / зүүн цохилттой хослол. Өрөмдлөгийн турш хурд, хэлбэрийг сайжруулахад чиглэсэн дугуй хослолоос ижил хослолыг давт. Энэ цохилтоор 2 минутын турш үргэлжилнэ.
• Нэг минутын турш үлд.
• Дөрөвдүгээр дугуй: Зүүн / баруун хослол : Сүүлийн тойрог замд дөрвөн дугуйрсан дугуйны хослолыг нэгтгэн дугуйлна. Хоёр минут үргэлжлүүл.
• Нэг минутын турш үлд.

Сүүдэр боксын дасгал сургуулилт дууссаны дараа таны бие зохих ёсоор сэргэх боломжийг олгоно.

• Хөргөх. Зүрхний цохилтыг багасгахын тулд аажим аажмаар алхаж, амьсгалаа удаанаар хийнэ үү. Өөрийн биеийг илүү тайван байдалд хүргэхийн тулд наад зах нь хоёр минутыг аваарай. Бүрэн цогц биетэй дасгал хийж, гүнзгий 3-4 амьсгалыг гүйцээнэ.

Энэ дасгалын өөр хувилбар болохоос гадна олон боксын үдэшлэгт оролцогчид бэлгийн талаар санал авахын тулд онлайн дасгал хийдэг. Figueroa нь Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, эсвэл онлайн shadowboxing видеог YouTube видеог санал болгодог.

Үг нь

Фитнесийн шинэ чиг хандлагын давуу талыг ашиглах нь таны биеийг хэлбэр дүрс, оюун санаагаараа байлгах сайхан арга юм. Та бясалгалыг өөрчилснөөр бие махбодоо шинэ сорилтод шилжүүлэхийн тулд шатаахаас зайлсхийж, сэтгэцийн ач тусыг хүртэх болно. Бокс шиг шинэ туршлагыг туршиж үзэх нь айдас төрүүлж магадгүй боловч ашиг тус нь эрсдлийг үнэлэхэд хүргэдэг.