Studio студи нь одоог хүртэл дасгалжуулж байна
Newsflash: Хүн бүхэн гүйж явах дургүй. Мөн фитнесийн студийн нэрийн төлбөрт студийг 20 доллараас дээш гаргахын тулд 45 минутын хугацаанд гүйлтийн цохиур дээр функцийг эрэлхийлэх нь онцгой төрлийн эрүү шүүлт мэт санагддаг. Гэхдээ энэ бол гэрээ: Энэ нь яг л Милегийн Өндөр Хөлгийн Клубын санал болгож буй зүйл бөгөөд хүмүүс Нью-Йорк хотод байрладаг студиудыг эцсийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хүмүүсийг сүрдүүлж, шилдэг тоглогчдын дунд шилдэг дасгалжуулагч, тамирчид.
Тэгэхээр энэ зураг юу вэ? Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь байгууламжийн дасгалжуулагчдын гар дээр тулгуурладаг. "Би өмнө нь Mile High-ыг нэг жилийн өмнөхөөсөө гүйцэтгэлийг гүйцэлдүүлэхэд нэг жилээс илүү хугацаагаар оролдож байсан" хэмээн 12-аас дээш марафон, 20 хагас марафоны гүйлтийн зам дээр гүйж явсан холын зайн гүйгч Матт Дорси хэлэв. "Би эхлэхээсээ өмнө милан, хагас марафоны цагийг сайжруулж, нөхөн сэргээх цаг хугацаа, зовиурыг багасгасан миний маягтыг бага зэрэг өөрчилсөн.
Нью-Йорк хот дахь олон нийтийн харилцааны гүйцэтгэх захирал Жейми Майер санал нэг байна. "Би маш том Mile-ийн өндөр фен юм, долоо хоногт 2-3 удаа би NoHo-ийн студи дээр амьдардаг байсан, одоо би Жеррарс хотод байдаг, гэхдээ би энэ студийг нэг удаа нэг удаа хийдэг. Долоо хоногт хоёр удаа, Би дасгалжуулагч Холлис, Шодантай хамт ажиллуулахын тулд чадах бүхнээ хийдэг "гэж тэр хэлжээ.
Мэдээжийн хэрэг, студи эзэмшигчид болон дасгалжуулагч нар зөв зүйлийг хийж байна. Хэрвээ та гүйлт хийхийг хүсч байгаа бол өндөр чадвартай сургагч, дасгалжуулагчийн зүгээс багахан заавар, дэмжлэг авахыг хүсч байгаа бол та Mile High Run Club-д орохдоо хүлээж болно.
Гүйлтийн зам дээр суурилсан, Өөрөө суурьлуулсан ангиуд
Mile High Run клуб нь студи дээр суурилсан гүйлтийн зам дээр ажилладаг бөгөөд энэ нь бүлгэмийн дугуйн ангиас ялгаатай биш юм.
Хүн бүр өөрсдийн гүйлтийн зам дээр гардаг бөгөөд хүн бүр машинаасаа хурдыг тохируулах, дасгалжуулагчийн зааварчилгааг өгдөг. "Бүх дасгал сургуулилалт дулаахан үеэс эхэлж, анги үргэлжлэх тусам улам бүр хэцүү болж, ихэнхдээ хуралдааны эцэст бүх чиглэлд түлхэц болж байна" гэж Дорси хэлэв. "Ажиллах-өгсүүр, цаг хугацаа, гүйлт, тэсвэр тэвчээрийн хэв маяг, давтамж, хэв маяг нь ангиасаа ангид, сургагч-сургагчаас ихээхэн ялгаатай байдаг боловч ерөнхий туршлага нь харилцан адилгүй байдаг."
Дорсигийн дуртай хэсгүүдийн нэг нь хөтөлбөр нь бүх түвшний тамирчид зориулагдсан юм. "Туршилтууд нь дөрвөн түвшний түвшний 1-тэй тэнцэхүйц үйлдэл дээр суурилсан системд суурилдаг бөгөөд 4-р түвшний сургалт нь бүх оролцогчдод мэдрэмжтэй байх хамгийн тохиромжтой хурдыг сонгох боломжийг олгодог. яг тэр мөч. "
Үүнээс гадна гадны хүчин зүйлүүдээс шалтгаалан янз бүрийн хүчин зүйлүүдээс шалтгаалан өөрчлөгдөж болно. Жишээ нь: шөнийн цагаар унтаж байсан уу, бусад амьдралын стрессүүдтэй харьцаж байгаа эсэх, хэзээ идсэн, сүүлд идсэн, хичнээн удаан ажиллаж байсан, дасгалжуулагчид 3-р түвшний хичээл нь өнгөрсөн ангилалдаа 6 миль-цаг-цагийн хурдтай тэнцэхүйц байсан тул одоогийн хичээл дээр нэмэгдэж, буурч болно.
"Энэ нь оролцогчид өөрсдийн мэдрэмжийг илүү анхааралтай сонсохыг уриалж байна гэж бодож байна. Өнгөрсөн ангид гүйцэтгэлээ гүйцээхийн тулд гүйцэтгэлийг нь гүйцэлдүүлэхийг оролдохоос илүүтэйгээр" гэж Дорси хэллээ.
Өөр өөр төрлийн форматууд
Өөр өөр түвшний тамирчдын хэрэгцээг илүү сайн хангахын тулд өөрсдийнхөө хурдыг сонгохын тулд оролцогчдод өгөхөөс гадна Mile High Run клуб мөн өөр өөр зорилготой болоход нь туслах төрөл бүрийн форматыг санал болгодог.
- Даш 28: Энэхүү гарын үсэг, 45 минутын анги нь бүх түвшний тамирчдын бат бөх суурь юм. Энэ нь 28 минутын завсарлагатай, дараа нь 10 минутын кettlebells бүхий бат бөх сургалтанд хамрагдана. Хүчний хөдөлгөөнийг эрчим хүчийг хөгжүүлэхэд зориулж бүтээсэн байдаг.
- Бохир 30: Хэрвээ танд үлэмж их цаг зав гаргахгүй бол Dirty 30 бол 30 минутын завсарлагааны сургалт юм. Сонгох шатнаас хамааран та хичээл дээр хоёр гурван миль хоорондох зайг хүлээж болно.
- Өндөр 45: Хэрэв та Dirty 30-ийг аваад ажиллаж байгаа интервалын сургалтанд 15 минут нэмбэл, та Өндөр 45 ангитай болно. Оролцогчид ихэвчлэн илүү хурдтай хүрэх замд хүрэхийн тулд ихэвчлэн 3-5 миль зайтай байдаг.
- Зай: Энэ анги нь эхлэгчдэд зориулагдсангүй. Элитүүд нь дасгалжуулагчийн дасгалжуулагчийн дасгалжуулагч юм. Энэхүү зай нь 60 минут үргэлжилсэн гүйцэтгэлийн сайжруулалт бөгөөд тасралтгүй толгод, цаг хугацаа, завсарлагатай байдаг. Үүнийг хүлээх хэрэгтэй.
- Dash Core: Dash Core нь Dash 28-тэй төстэйгөөр хийгдсэн боловч 10 минутын туршид хүчээр суурилсан хүч чадал сургалтыг төгсгөлд нь нэмэхийн оронд 10 минут ажиллаж байгаа үндсэн сургалтыг нэмдэг.
Гадна гүйлт ба сургалтын хөтөлбөрүүд
Mile High Run клубын дасгалжуулагчид нь жинхэнэ тамирчид юм. Гүйлтийн цаана юу хийдэг вэ гэхээр та уралдааны зам дээр хийдэг зүйлээ орчуулах хэрэгтэй. Мөн ихэвчлэн эдгээр зүйлс гаднаа хийгддэг. Тиймээс тэд сургалтын хөтөлбөрөө дотооддоо байрлуулах боломжгүй болгож байна. Мөн тэд уламжлалт ажлын орчинд гадуур тамирчдыг авах боломж, хөтөлбөрүүдийг санал болгодог.
- Гадна Адал явдалт гүйлт: 60 минутын туршид дасгалжуулагчид зааварлагч, зааварчилгааг хүлээн авснаар тэдний зүг итгэлийг олж авах зорилгоор Нью-Йорк хотын гудамжинд дасгалжуулагчдыг оролцуулдаг.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Энэхүү долоо хоногт дасгалжуулагчийн хөтөлбөр нь 10 долоо хоногийн турш Brooklyn Half Marathon хүртэл явдаг. Энэ нь доторх болон гаднах сургалттай гар ажиллагаатай хосолсон сургалт, уралдааны бэлтгэлд зориулсан бэлтгэлийн нэмэлт ажил юм.
- NYC Marathon Training Program: Хэрэв та NYC-ийн марафон сургалтанд хамрагдах юм бол гурав дахь долоо хоногт хийх сургалтын хөтөлбөр нь шилдэг дасгалжуулагчаар удирддаг бүх гадаа гүйлтийг багтаана.
Бүх түвшний сургалтын төлөвлөгөө
Mile High Run клуб нь бүх шатны тамирчдыг зайны зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаа бөгөөд эхний 5 км-тэй тэмцэх эсвэл хамгийн сайн марафон цагийг хос хосоор нь тогшихыг хичээдэг. Хувийн дасгал сургуулилт хийхээс гадна хагас эсвэл бүтэн марафоны сургалтанд хувь хүний сургалтанд тусгай багц өгдөг. Эдгээр багцууд нь MHRC ангид 20 эсвэл 50 ангилалын дамжуулалтыг (худалдан авсан төлөвлөгөөний дагуу), түүнчлэн оролцогчдын дагаж мөрдөх 8 эсвэл 16 долоо хоногийн сургалтын төлөвлөгөөг оруулна.
Мөн сайн мэдээ, тэд мөн гүйлтийн спорт руу шинэчлэлтийг бий болгох зургаан долоо хоногийн хөтөлбөрийг "Runner биш" санал болгож байна. Хөтөлбөрт долоо хоногт MHRC ангид нэг удаа, шинэ гүйгч нар бичсэн хөтөлбөрийг өөрийн биеэр авч явах боломжтой.
Олон улсын гүйлтийн адал явдал
Mile High Run клуб нь зөвхөн Mile High Wings-ыг эзэмшдэг бөгөөд зөвхөн аялагчдад зориулагдсан аялалын үйлчилгээ юм. Жил бүр тэд олон улсын аялан тоглолтоо зохион байгуулдаг. Оролцогчид нь үзэсгэлэнт газар, уралдаан, галт тэрэг, тайван амгалан аялал хийх зорилготой. Исландын Мальтон хотод өрсөлдөж, Исландын Рейкжавик марафонд өрсөлдөж, галт уулын ландшафт, хүрхрээ цэнгэж, Хорватын Dubrovnik Half Marathon-т өрсөлдөж, дарс амталж, иогоо тайвшруулахаас өмнө өрсөлдөж байв. Тэд Санкт Люсиа руу аялж, гольф тоглогчийн хувьд хүч чадал олгох сургалтанд анхаарч, наран шарлагын цагт сайхан өнгөрүүлээрэй.
Үг нь
Үнэндээ бол гүйлт нь зүрх судасны үйл ажиллагаа өндөр төвөгтэй бөгөөд хэрэв та хүнд амьсгалах, сүүн хүчлийн цайруулалт, хөлрөх зэрэг байгалийн эмзэглэлийг хүсээгүй бол хайрлахын тулд суралцах хэцүү үйлдэл юм. Mile High Run клуб шиг хөтөлбөрүүд нь wannabe жүжигчид болон жинхэнэ тамирчдын хоорондох зөрчилдөөнийг арилгахад туслах дасгал, дэмжлэгийг хамгийн багаар бодоход ийм хүндрэлтэй спортын үр ашгийг үнэлэх боломжийг олгодог. Харамсалтай нь Mile High Run клуб нь зөвхөн Нью-Йорк хотод байрладаг бөгөөд хэрэв та энэ бүсэд амьдардаггүй бол та өөртэйгээ ойролцоо гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүртэй програм байж болох юм. Тиймээ, клубууд нь ашигтай хувилбаруудыг хайж олохыг хүсч байна. Тэд сонирхолтой триллионуудтай байж болох ч дасгал сургуулилалт, дэмжлэг үзүүлдэг.