Ачаалал ихтэй фитнесс нь маш их алдартай бөгөөд олон тооны орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд, сургуулиудад хичээллэдэг. Тэд жижигхэн бүлгүүдтэй тулалдаж, үсрэх, түргэн шуурхай өрсөлдөх чадвартай түргэн тусламжийн цоорхойг слайд хийнэ. Үгүй ээ, цэргийн офицерүүд эсвэл ахлах сургуулийн хөлбөмбөгийн баг биш юм. Эдгээр нь насанд хүрэгчдийн биеийн тамирын дасгалжуулагчид бөгөөд хувийн дасгалжуулагчийн зүгээс хөлсөөр төлбөрийг төлдөг.
Чийрэгжүүлэх биеийн тамирын кемпүүд нь олон төрлийн дасгалын ангиудыг байрлуулж, фитнесийг хурдан хөгжүүлэх гайхамшигтай арга юм. Мөн өөр аргаар гүйх ёстой зарим зүйл бий.
Давуу тал
- Ашигтай - Та ихэвчлэн нэг цагийн секц бүрд биеийн бүх хүч чадал, зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг авч болно.
- Motivational - Та бүлгийн хүмүүстэй хамт дасгал хийвэл хүчирхэг байх болно.
- Бага зардалтай - Хувийн дасгалжуулагчтай хуваалцсанаар та бага зардалтай болно.
- Ямар нэг өөр зүйл - Баазын кемпийн дасгал нь хуучин хуучин биеийн тамирын болон кардионы дасгалуудын уй гашуу, уйтгарыг задлах.
- Боловсрол - Ихэнх ачаалах кэмпийн багш нар бясалгал, эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн талаархи зарим хичээлийг эхлүүлж, дуусгахын тулд бэлтгэл хийж сурна.
- Зөөврийн - Ачаалах кемпийн ангиудад сурч байгаа дасгалууд нь хамгийн бага тоног төхөөрөмжтэй бараг л хийгддэг тул та хаана ч гэсэн дасгал хийх шинэ арга замыг сурч болно.
- Интервал сургалтын ач холбогдол - Ачааллын кемпийн шинж чанар нь интервалыг тогтмол сургалтанд хамруулах төгс арга юм.
Консалт
- Хувийн зааварчилгаа хязгаарлагдмал - Танай ангид хичнээн хүн байгаагаас хамааран багш танай маягт, техник, ослоос урьдчилан сэргийлэх талаар хангалттай мэдээлэл өгөх боломжгүй байж болно.
- Хэмжээ бүгдийг нь тохируулах - Ачаалал баазын дасгалын фитнесс нь янз бүрийн фитнессийн түвшнийг тохируулах ёстой хэд хэдэн үндсэн дасгалуудаар хийгдсэн боловч таны хувийн дасгалын түвшин болон зорилгод нийцүүлэхийн тулд дасгалаа тааруулах шаардлагатай байдаг.
- Эргүүлэн суралцах муруй - Ачаалах баазын ажлын эхний долоо хоногт та шинэ дэг журмаа эхлүүлэхээс эхлээд өвчин эмгэгийг мэдрэх явцдаа бага зэрэг бүдэрч магадгүй. Эдгээр дасгалуудыг үр дүнтэй болгохын тулд та үүнийг сараар буюу түүнээс дээш хугацаанд хадгалах шаардлагатай болно.
- Хуваарь - Ихэнх ачаалах кемпууд өглөө эрт буюу оройн цагаар төлөвлөгддөг.
- Багш нартай харилцан адилгүй байх - Амжилттай болсон сургалтын бааз нь багшийн мэдлэг, сургалт, урам зориг, хувийн онцлогоос хамаарна.
Сайн Fitness Boot Camp-ийн тэмдэг
- Аюулгүй байдал - Ачааллын кемпийн анги таныг бүрэн дасгал хийхээс өмнө фитнесийн үнэлгээ шаарддаг эсэхийг шалгаарай.
- Эмнэлгийн цэвэрлэгээ - Танай эмч танд өвчин эмгэг, хязгаарлалт, гэмтэл байгаа эсэхийг асууж, хөтөлбөртөө анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв тэд таны нөхцөл байдалд тохирохгүй бол тэд таны эмчтэй ажиллах эсвэл таны нөхцөл байдалд илүү туршлагатай хэн нэгэнд хандах хэрэгтэй.
- Боловсрол ба баталгаажуулалт - Багшийн боловсрол, гэрчилгээжүүлэлт, чийрэгжилтийн сургалтын хөтөлбөрийн талаар асуу. Хамгийн багадаа. тэрээр эрүүл мэнд, биеийн тамирын хичээл заах эсвэл ACSM, ACE эсвэл NSCA гэх мэт үндэсний хэмжээнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэрчилгээтэй байх, түүнчлэн анхны тусламжийн анхан шатны тусламжийн сургалтанд хамрагдах ёстой.
- Худалдан авахын өмнө оролдоод үзээрэй - Боломжтой бол хичээлийн зохион байгуулалт, гүйлтийн дагуу танд тавтай морилно уу.
- Дулаанаа өргөх ба хөргөх - Ачааллын ангийн анги нь үргэлж халаалттай, сэрүүн байх ёстой.
- Дасгал Өөрчлөлт - Ачаалал ихсэхээс хамааран хичээл бүрийг илүү хялбар, хэцүү болгохын тулд багшийн өөрчлөлтийг санал болгох чадвартай байхад дасгалын загварыг дасгалын янз бүрийн түвшинд сайн гүйцэтгэх боломжтой. Багш нь дасгалын өөрчлөлтийг эхлэн суралцагчид, дэвшилтэт дасгалжуулагчид, тусгай хязгаарлалттай хүмүүст нийцүүлэн санал болгох чадвартай байх, бүх оролцогчиддоо баяртай байх ёстой.
Улаан тугууд
Хэрэв та дараах улаан тугуудын аль нэгийг туршсан бол өөр газар хайж болох юм:
- Багш нь таны асуултад хариулахгүй эсвэл хариулж чадахгүй.
- Багш нь "ямар ч өвдөлт, ямар ч ашиггүй", "дасгал таны эрүүл мэндийн бүх асуудлыг засах боломжтой" гэж хэлдэг.
- Багш нь таныг өвдөлт, гэмтлийн улмаас ажиллахыг уриалж байна.
- Багш нь янз бүрийн витамин, нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд, эсвэл ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг худалддаг. Зарим нэмэлт тэжээлүүдэд үнэ цэнэтэй байж болох ч та ямар нэг бүтээгдэхүүн, найрлагатай эмч, тэжээллэг эмчид хандахаасаа өмнө шалгах хэрэгтэй.
- Багш нь эмчийн үзлэг хийхээс илүү өвдөлт, гэмтэлтэй эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.