Хэрэв та Instagram эсвэл Twitter дээр йог хийдэг хүмүүсийг дагавал та магадгүй энэ hashtag-г харсан байх магадлалтай: #yogaeverydamnday. Энэ нь йогийн дурлагчдын холбоо барих мэдрэмжийг бий болгож, энэ дадал заншлыг тууштай дэмжиж байгаагийн баталгаа юм. Гэхдээ дундаж хүн, ялангуяа эхэлж байгаа хүмүүст энэ нь практик байдаг уу? Би йог гэж юу болохыг хэлэх болно, гэхдээ та йогын талаар өргөн цар хүрээтэй бодолтой байдаг. Энэ хичээлд 90 минутын турш бие бялдрын хувьд йог байх шаардлагагүй. Энэ нь бие махбодийн практик байх албагүй. Иог дасгал хийх 5 арга байдаг.
1 - Asana
Asana (йогийн бэлтгэлийн гүйцэтгэл) дасгал бол өдөр бүр йог хийх хамгийн энгийн арга юм. Энэ ангилалд багтах олон сонголт байна. Би урт хугацааны туршид байнгын дадал зуршлаар дүүрэн байдаг. Өөрийн йогоо марафон гэж үзэн, түргэвчилсэн гүйлт биш, хэдэн долоо хоногт хэдэн долоо хоногт хоёр удаа хичээлдээ явж, дараа нь зогсдог. Амьдралынхаа хэв маягаар ажиллах цагийн хуваарийг аваарай. Шинэ эхлэгчдэд долоо хоногт доод тал нь 2-3 удаа хичээл авахыг хичээдэг. Таны анхны иогийн туршлага нь таны марафоны үндэс суурийг бий болгоход тусална. Та хэрхэн сайн зохицож сурах , бие махбод хэрхэн ажилладаг, таягаа хэрхэн ашиглах , хэрхэн яаж дараалал үүсгэх тухай мэдээлэл авахыг хүсч байна.
Хичээлд явахгүй өдрүүдэд гэртээ бие даан дадлага хийж болно. Өглөөний дасгал хийлгэхийн тулд завгүй өдөр, эсвэл үдшийн дасгал хийхийн тулд өдөр бүр дасгал хий . Эсвэл миний өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн гол цөмийг бүрдүүлэх арван үзүүрийг цаг хугацаа боломжтой, "тусгай төслүүд" гэж нэрлэдэг (миний ажиллахыг хүсч буй зүйлүүд эсвэл газрууд) хамааралтай зарим өөрчлөлтүүдийг шалгаарай. Онлайн йогийн хичээл бол гэртээ дадлага хийх өөр нэг сайн арга юм. Олон хүн богино хуваарьтай байдаг. Таны ширээн дээр сунгаж бас ажлын тоо өдрөө нэмнэ.
2 - Праняма
Иогийн 4-р мөчийн талаар амьсгалахаа бүү мартаарай. Тиймээ, та бүх цагийг амьсгалж байгаа ч pranayama нь амьсгалаа тодорхой үр дүнд хүргэхийг хэлдэг. Праняма бол өдөр бүр бага зэргийн йогоор хичээллэх сайхан арга юм. Амралтаа үргэлжлүүлэхийн тулд халуун метроны тавцан дээр эсвэл амьсгалахын тулд том ажлын хурал болохоосоо өмнө тайвшрах хэрэгтэй.
3 - Бясалгал
Бясалгалыг хэзээ ч бүү хий Манай анхан шатны хөтөч таныг эхлэхэд тусална. Бясалгал хийдэг хүмүүс тогтмол үр дүнг маш багаар тайлагнадаг. Зөвхөн үүнийг хийх шийдвэр гаргахад хэцүү учраас бясалгал хийхэд цаг заваа зориулдаг. Өглөө эрт, эсвэл унтахын өмнөхөн нь түгээмэл байдаг. Хэрэв унтаж байгаа бол йодра бясалгалыг үзээрэй.
4 - Бусдад чиг хандлагыг хөгжөөж, тэвчээртэй бай
Сургуулийн ажил, сургуульд эерэг хандлагатай бай. Дараа нь зорчигчдоо оруулаарай. Хэрвээ та яараад байгаа ч гэсэн тэр машиныг нэгтгэж байгаарай. Охидыг тэрэгнөөс түлхэх хаалгыг барь. Орон нутгийн кофены дэлгүүрт хүүхдүүдтэйгээ тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Эдгээр нь орчин үеийн йогийн хамгийн том зорилгуудын нэг юм. Энэ бол зөвхөн ангидаа юу хийж чадах талаархи зүйл биш юм. Энэ нь та болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст илүү тааламжтай байхын тулд амь насыг хөнөөх тухай юм.
5 - Өөрийгөө анхааралтай байгаарай
Зарим хүмүүс (та хэн бэ гэдгийг мэднэ!) Өөрөөсөө өмнө нь анхаарал тавьдаг. Энэ нь гайхамшигтай чанар байж болох ч энэ нь урт хугацааны туршид маш хэцүү байдаг. Бусад хүмүүсийг халамжлахын тулд өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй гэдгийг ухаарч эхэл. Олон зүйл өөрөө өөрийгөө хамгаалах гэсэн нэртэй байдаг ба энэ нь хүн бүрийн хувьд маш өөр байх болно. Сэргээсэн йог , бясалгал хийх, уншиж, эрүүл хоол хүнс идэх, үс засах, массаж, эмчилгээ, гэрийн ажилд орох, шүдний эмч рүү тогтмол очдог.
Одоо та бодож байж магадгүй гэж бодож байж магадгүй гэж бодож байж болох юм. Дараа нь юу ч, бүх зүйл йога байж болно! "Гэж хэлсэн. Амьдралынхаа чанарыг сайжруулж, бусдын амьдралын чанарыг дээшлүүлэхийн тулд хийдэг зүйлээ өдөр тутмынхаа йог гэж тооцдог. Гэнэт, #yogaeverydaydayday таны хүрээн дотор хүрч байна, тийм үү?