1 - Чийрэгжүүлэх Tracker ашиглах хамгийн сайн арга зам
Танд зориулсан хамгийн сайн фитнесс бол биеийн тамир, турах зорилгодоо хүрэхэд туслахын тулд тогтмол өмсдөг хувцас юм. Гэхдээ зүгээр л төхөөрөмжийг өмссөн нь таныг гоолиг хийхэд тус болохгүй. Үнэн хэрэгтээ, олон тооны тамирчид зөвхөн тухайн төхөөрөмж огтхон ч тус болохгүй байгааг олж мэднэ.
Тэгвэл та фитнессээ хянаж чадах уу? Мэдээж үгүй! Ямар брэндийн тань худалдан авсан нь таны хяналтыг амжилттай турахын тулд таныг удирдах боломжтой. Та өөрийн үйл ажиллагааны мониторыг илүү сайн ашиглахын тулд мөнгө олох, зорилгодоо хүрэхийн тулд сурах хэрэгтэй.
2 - Өөрийн үргэлжлүүлэгчийг өмс
Хэрэв та идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийн тулд жингээ хасахыг хүсвэл өдөр бүр өмсөх хэрэгтэй. Энэ нь таны залхуу өдрүүд, таны "өдөр" өдрүүд, дасгалын болон хоолны дэглэмийн аль нэгийг дагахаар төлөвлөөгүй өдрүүдийг ч гэсэн өмсдөг гэсэн үг юм. Эдгээр өдрүүд таны "өдөр" -ээс хамаагүй чухал юм.
Яагаад ийм байна вэ? Хэрвээ та зөвхөн төгс болсон өдрүүдийнхээ талаар мэдээлэл цуглуулдаг бол турах зорилгодоо хүрч болох саад тотгорыг хэрхэн даван туулах талаар суралцахгүй байх болно. Чи жингээ хасах гэж оролдох үед ихэнхдээ тууштай байх хэрэгтэй. Хэрвээ та буудлынхаа өдрийн тоо, тухайн өдрийн үйл ажиллагааны түвшин, эрүүл мэндийн төлөвлөгөөнөөсөө гарах шийдвэр гаргахад хүргэж байгаа үйл явдлуудаас мэдээлэл цуглуулж чадвал асуудлыг шийдэж, шаардлагатай бол тохируулга хийх боломжтой.
Төхөөрөмжөө аль болох олон удаа өмсөж байгаа эсэхийг шалгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулж фитнесс tracker-д хөрөнгө оруулах нь ухаалаг, хувийн хэв маягаа тохируулах, өдрийн турш ашиглах боломжтой амьдралын хэв маяг, бугуйндаа сэтгэл хангалуун байх болно. Шинэ Fitbit Versa smartwatch (зурганд үзүүлсэн) шиг төхөөрөмж олон эмэгтэйчүүдэд сайн ажилладаг. Та гар утастайгаа тохируулахын тулд хамтлагтаа тохируулах, ухаалаг гар утасны мэдэгдлүүд (текст, дуудлага, календарийн шинэчлэлтийг хүлээн авах), бугуйн дээрээ хүлээж аваарай, сарын тэмдгийн мөчлөгөө даган, Fitbit Pay-тай худалдан авалт хийх мөн өөрийн дуртай дуртай Pandora станцыг сонсох боломжтой. ойролцоох, чухал үйл ажиллагаа, жингийн алдагдлын мэдээллийг шалгадаг.
3 - Урьдчилан хоолло
Ихэнх үйл ажиллагаа нь хэрэглэгчид өөрсдийнхөө бүтээгдэхүүний хяналтын самбар эсвэл гар утасны апп-д хооллож байгаад хяналт тавина. Энэ нь заавал муу санаа биш юм. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол хоол хүнсэнд хэрэглэхээс өмнө хоол хүнсэнд хэрэглэх хэрэгтэй.
Оройн хоолны дараа оройн хоолон дээр (та бүрэн дүүрэн сэтгэл хангалуун байгаа бол) дараагийн өдөр нь хооллохын тулд таван минутыг аваарай. Өдөржингөө идэх төлөвлөгөөтэй хоол хүнсээ жагсааж, нийт калори нь зорилтот зорилтоо хэтрүүлээгүй эсэхийг шалгаарай. Та өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд хангалттай уураг, шилэн эс хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд macronutrient тэнцвэрийг шалгаж болно. Хоол тэжээлийн зорилгодоо хүрэхэд шаардлагатай тохируулга хийх.
Дараачийн хоолны дараа "хоолны газрын зураг" -ыг үүсгэсэн цэсийг ашиглана. Юу идэх тухай шийдвэрийг аль хэдийн хийгдсэн үед эрүүл хооллоход хялбар болно. Өөртөө сэтгэл хангалуун, хоолны дэглэмтэй хоол хүнсээр төлөвлөсөн хойно нь мэдэж байхдаа хэрэгцээгүй хөнгөн зууш, өндөр илчлэгтэй хоолыг алгасах нь хялбар байдаг.
(Зарим үйл явдлын ажиглагчид хүнсний бүртгэлд ирдэггүй бол та жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол энэ онцлогийг ашиглах хэрэгтэй.
4 - Дасгалаас тусгаарлагдсан алхмаар тоолно
Зарим биеийн тамирын дасгалжуулагчид дасгалын явцад тэдний хяналтыг өмсдөг тул дасгалын алхамууд нь өдөр тутмынхаа зорилгодоо хүрдэг. Энэ бол муу санаа биш юм. Гэхдээ жин хасахыг хүсч байвал муу санаа байна.
Өдөржингөө нэмэлт илчлэгийг шатаах хоёр арга байдаг: дасгалын дасгал, дасгалын бус үйл ажиллагаа. Жин хасахын тулд та эдгээр тоонуудыг хоёуланг нь хамгийн их байлгах хэрэгтэй. Энэ нь дасгалын бус дасгалуудаас дасгал , калориос илчлэгийг шатаах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Дасгалын алхамууд нь хоёр ангилалд тооцогдохгүй. Дасгал дасгал нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг орлуулах бус харин дасгалын бус үйл ажиллагаанд нэмэр болно.
Хэрэв дасгалын явцад таны дэлгэцийг өмсөж байгаа бол дасгалынхаа үеэр хийх алхмуудаас дээш, илүү өндөр алхам хийх хэрэгтэй. Энэ нь та өдөрт 15,000 эсвэл 20,000 хүртэлх алхмаар хүрэхийг хичээх болно гэсэн үг юм.
Зарим биеийн тамирын дасгалжуулагчид дасгалын минут, алхамыг тоолно. Биеийн жингээ алдах зорилгодоо хүрэхийн тулд тус тусдаа зорилго тавих. Жишээ нь, өдөр бүр 30 минутын дасгалыг 15,000 алхамаар дуусгах зорилго тавь. Зарим төхөөрөмжүүд нь төхөөрөмж дээр нэг алхмаар цагийг харуулдаг бөгөөд ингэснээр та өдрийн турш алхам алхмаа эвдэж болно.
5 - Уншлагын мэдээллийг болгоомжтой байгаарай
Таны үйл ажиллагааны байршуулагчаас бүх өгөгдлийг харахад дэндүү их байна. Үнэн хэрэгтээ мэдээллийн тоо хэмжээ нь зарим хооллогчдод өөрсдийн өгөгдлийн хяналтын самбарыг үл тоомсорлодог. Удирдлага хэтэрхий олон тоогоор байвал бүх мэдээллийг орхих нь хялбар болно. Тэгэхээр унтах өгөгдөл гэх мэт чухал биш мэдээллийг суваг дээр нь суваглах болно.
Хэрэв та өөрийн жингийн алдагдлын төлөвлөгөөнд хамаатай бол энэ нь зөвхөн tracker-аас мэдээлэл авах боломжтой. Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол дараагийн өдөр ядрахаас илүү идэж болно. Муу нойргүйдэл нь өдрийн цагаар идэвхжсэн калорийн тоо хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв тийм бол хэрэв та илүү сайн шөнийн унтахын тулд зохих өөрчлөлтүүдийг хийж чадвал унтах өгөгдлийг самбар дээрээ хадгал. Хэрэв үгүй бол түүнийг устгаж, илүү чухал асуудлуудад анхаарлаа төвлөрүүл.
6 - Хэвлэгчээ ашиглана уу
Хэрэв та эерэг өөрчлөлт дэвшүүлсэн гэж бодож байгаа бол та жингээ алдах төлөвлөгөөндөө илүү ихээр хандах нь зөв үү? Тэгэхээр, таны үйл ажиллагааны дэлгэц нь үүнийг хийхэд тусалж чадна. Гэхдээ та энэ аргыг хийхийн тулд хуучин сургуулийн техникийг ашиглах хэрэгтэй.
Долоо хоног бүрийн эцэст өөрийн үйл ажиллагааны мониторын онлайн хяналтын самбарт зочлон өөрийн дэвшлийн явцыг хянах зайг олоорой. "Өдөр" буюу "Дэвшил" гэсэн холбоосыг хайж олох. Энэ бол таны бүхий л амжилтыг хадгалж байгаа газар юм. Энэ долоо хоног тутмын эсвэл сарын бүртгэлийг хэвлээд хөргөгчинд хий. Дараа нь дасгал хийх эсвэл дасгал хийлгэхийг оролдоход та урьд нь хийж байсан ахиц дэвшлийг сануулахын тулд хэвлэ. Хүнд хөдөлмөрийнхөө харааны сануулгатай байх нь танд урам зориг хэрэгтэй үед гайхамшигтай ажиллана.
7 - Холболтыг болгоомжтой сонгоно уу
Нийгмийн дэмжлэгийг санал болгодог жин хасах хөтөлбөр нь ихэвчлэн илүү амжилттай хөтөлбөрүүд байдаг. Олон тооны фитнессууд танд жингийн алдагдалд хүрэхийг оролдож буй бусад хүмүүсийн онлайн холбоонуудтай холбогддог. Зарим хүмүүс найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа фитнестэй холбоотой сорилтыг ашигладаг.
Хэрэв эдгээр холболтууд нь таны сэдлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бол тэдгээрийг арилга. Заримдаа тэд урвуу нөлөө үзүүлдэг. Зарим судлаачид бусдыг харьцуулж сүрдүүлэхийн тулд харьцуулалтыг олдог. Зарим хүмүүс системийг илүү өрсөлдөх чадвартай болгохын тулд өөрсдийнхөө сорилтыг "ялж" чаддаг.
Хэрэв та нар үнэн зөв мэдээлэл цуглуулж, биеийн жингээ хасахын тулд өгөгдлийг ашиглах боломжтой бол таны фитнесс бичлэгийг зөвхөн ашиглах боломжтой гэдгийг санаарай. Зөвхөн өгөгдөл, wristband дангаараа болон аппликешн нь жингээ алдахад туслах юу ч хийхгүй. Тиймээс хэрэглэж буй мэдээллийг сонгож, биеийн жингээ алдах зорилгодоо хүрэхийн тулд ухаалаг өөрчлөлт хийх хэрэгтэй.