Амлалт өгөх цаг
Жин алдах үйлдвэрт анхаарлаа хандуулбал жингээ алдах нь хичнээн хялбар болохыг дахин давтан хэлж байсан, энэ эмийг авч, хоолны дэглэмийг сахих, эсвэл энэ тоног төхөөрөмжийг худалдан авах, бүгдийг нь флэш хайлдаг . Үнэндээ жил бүр хэдэн тэрбум долларын жинтэй бүтээгдэхүүн, үйлчилгээнд зарцуулж байгаа хэдий ч олон хүн илүүдэл жинтэй хэвээр байна.
Хэрвээ жингээ алдаж байгаа бол жингээ хасах нь хичнээн хэцүү болохыг та олж мэдсэн. Яагаад ийм хэцүү байдаг, энэ талаар та юу хийж чадах юм бол гэж гайхаж байна. Жин турах арга зам байхгүй, гэхдээ цөөн хэдэн энгийн өөрчлөлтийг хялбар аргаар хийж болно.
Жингийн алдагдал ба шийдэл
Туршилтын цаадах санаа нь энгийн бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг. Үүнийг хоолны дэглэмд хэд хэдэн зүйлээр сольж, жишээ нь, усаар сольж, боловсруулсан хоолыг салгаж авна. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын дасгал хийснээр жин хасах үр дүнд нь тусална. Энгийн санагдаж байна, гэхдээ ихэнх хүмүүс үүнийг ойлгохгүй байна. Энэ бол зөвхөн бяслаг хийхэд салад сонгосон цаг хугацааг хайж олох биш юм. Энэ нь таны амьдралд тохиолдож буй зүйлээс үл хамааран өдөр бүр эрүүл шийдвэр гаргах бодит хүсэл эрмэлзлийн тухай юм. Эрүүл чийрэг замыг олж авахын тулд 10 зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
1. Таны хандлага
Хэрэв та жингээ алдах эсвэл тодорхой арга замыг хайж олохын тулд эрүүл мэндийн цохилт дээр байгаа бол жингээ хасах нь хэцүү байх болно. Жин алдах нь маш сайн зорилго юм , гэхдээ өөр ямар нэг зүйл таныг урам зориг өгөхгүй л бол масштаб байхгүй бол яах вэ?
Энэ нь жингээ хасах цагийг шаарддаг бөгөөд аяллын туршид өөрийгөө идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Нэг арга нь эрүүл байх олон шалтгааныг олох явдал юм. Дасгалын бүх давуу талыг өөртөө сануулъя. Өөрөөр хэлбэл, илүү их энерги гаргах, өөртөө сайн сайхныг мэдрэх, шөнийн цагаар илүү сайн унтах, цөөхөн хүний нэрийг хэлэх.
Жирийн дасгалын тэмдэглэл хийж, жингээ алдаж байгаа эсэхээс үл хамааран амжилтанд хүрнэ. Та өөрийгөө болон дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх түлхүүр юм. Хэн ч хараагүй зүйл хийхийг хүсч байгаа тул дасгалыг өөр аргаар эргүүлж хараад эргэцүүлэн бодоорой.
2. Таны дасгалууд
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол жингээ хасах нь хэцүү байдаг. Тиймээ, зөвхөн хоол хүнсээр дамжуулан жингээ хасах боломжтой байдаг.
Та биеийн тамирын зааланд цаг зарцуулах шаардлагагүй. Та зөвхөн долоо хоног бүр дагаж мөрдөж болохуйц зохистой дасгалын хуваарийг гаргах хэрэгтэй. Энэ бол дасгалуудаар өөрийгөө алах тухай биш юм. Энэ бол таны хүссэн зүйлээ олох болон урт хугацаанд үргэлжилнэ гэсэн үг юм.
Энэ нь таны үзэн яддаг үйл ажиллагаануудаас татгалзаж, дасгалын удирдамжийг яг дагаж мөрдөөгүй ч гэсэн өөрийн дуртай зүйлсийнхээ талаар хөтөлбөрийг бий болгох гэсэн үг юм. Та долоо хоног төдийгүй энд тэндээс гадна илүү идэвхтэй байх хүсэлтэй байх ёстой.
3. Таны хоолны дэглэм
Хоол идэх нь өөрчлөгдөх нь удаан хугацааны туршид турахын тулд хийх ёстой өөр нэг зүйл юм. Өөрөөр хэлбэл, эрүүл бус хоолыг эрүүл хоол хүнсээр сонгож, ихэнхдээ үүнийг хийдэг.
Туслах зарим санаа орно:
- Хүнсний тэмдэглэл хөтлөх
- Хоол хүнсний дэлгүүрт хүнсний дэлгүүрт илүү их цаг зарцуулах
- Хоол бэлтгэхийн тулд илүү их цаг зарцуулах
- Хуваарийн хэмжээг зөв ойлгох
- Ухаангүй идэхийн оронд идэх зүйлийн талаар ухаалгаар сонголт хийх
Тогтвортой турахын тулд та юу идэж байгаагаа анхаарч, сайн сонголтыг байнга хийдэг. Магадгүй зохион байгуулалттай хоолны дэглэм эцэс төгсгөлгүй, харин эрүүл хооллолт хэзээ ч зогсохгүй байж болно. Өөрөөр хэлбэл, таны эрүүл чийрэг хооллолт дуусах цаг хэзээ ч гарахгүй.
Чи сайн зүйлсийг (pizza, түргэн хоол гэх мэт) золиосолж байгаагаа мэдэрч магадгүй гэж бодож байж магадгүй бөгөөд хэрэв та эдгээр хоолыг идэж чадахгүй бол амьдрал чинь хөгжилтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч, та өдөр бүр биш дуртай хоол хүнсээ эдэлж чадна.
Энэ нь таны хоолны дэглэмийг шударгаар харуулахыг хүсч байгаа бөгөөд та зөвхөн нэг зүйлийг нэг удаа өөрчлөх юм бол идэж буй калорийг хэрхэн багасгах талаар бодож үзээрэй.
Та өөрийнхөө биеийг хамгийн тохиромжтой зүйлийг ашиглахаа зогсооход бэлэн байх хэрэгтэй бөгөөд оронд нь юу идэхээ төлөвлөхөд зарцуулах цагийг зарцуулах хэрэгтэй. Энэ бол бодит, урт хугацааны өөрчлөлтүүдийг бий болгоход хэрэгтэй зүйл юм.
4. Таны амьдралын хэв маяг
Хэрэв та эрүүл амьдрахыг хүсч байгаа бол амьдралаа хэрхэн өөрчлөх хүсэлтэй байх ёстой. Энэ нь нэг өдрийн дотор өөрчлөгдөх гэсэн үг биш, харин зүгээр л шинэ зүйл хийхэд нээлттэй байна гэсэн үг биш юм. Эрүүл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зарим зүйлүүд нь:
- Өдөр тутмын ажил, хуваарь . Өдөржингөө бэлдэж, дасгал хийхэд дасгал хийх , өдрийн цагаар дасгал хийх , эсвэл телевизор үзэхийн оронд алхаж явах хэрэгтэй болно. Өдөр бүр дасгал хийх нь таны бүхэл бүтэн өдрийн туршид өөрчлөгдөж байгаа тул та эдгээр өөрчлөлтүүдийг хаана хийх хэрэгтэйг харахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийдэг анхны алхам юм. Хүмүүс эрүүл байх ёсгүй гэж завгүй хуваарийг ашигладаг. Хэрэв та хийсэн хуваарьтаа хариуцлага хүлээхэд бэлэн биш бол жингээ хасахад хэцүү байх болно.
- Та цаг хугацаагаа хэрхэн зарцуулдаг вэ? Та хичнээн зурагт үзэж, хэр удаан компьютер дээр сууж байгааг хязгаарлах шинэ дүрмийг тогтоох хэрэгтэй байж болно. Та цаг хугацаагаа хэрхэн өнгөрөөж, тэнцвэртэй байдлаа алдаж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ингэснээр та илүү их хөдөлгөөн хийх боломжтой болно.
- Таны агуулах. Чиний үйлдсэн зүйлээс үл хамааран нүүрнийхээ өмнө эрүүл мэндэд муу зүйл тохиолдох нь зөвхөн улам л хүндрэх болно. Та хүрээлэн буй орчныг нь тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд өөрсдийнхөө зорилгыг хангахгүй байх болно.
5. Таны хүрээлэн буй орчин
Заримдаа та эргэн тойронд байгаа зүйлсийг хянаж чадахгүй. Ажлын цагт та нар уруу таталтууд, хиймэл дагуул, наймаа хийх машинууд, хамт хоол хүнс хооллох гэх мэт зүйлсээр хүрээлж болно. Энэ бол зүгээр л нэг л зүйл байх ёстой, гэхдээ таны гэр юу болох вэ?
Эрүүл чийрэг болгох хүчин чармайлтанд тань туслах зүйлсийг өөртөө тавь. Энэ нь гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмж дээр мөнгө зарцуулах , байшингийнхаа өнцгийг үүсгэх , долоо хоногт хэдэн шөнийн турш дасгалын видео бичлэг хийхэд зориулж ТВ-ээр үйлчлүүлж болно гэсэн үг юм.
Эдгээр эрүүл сонголтыг дэмжиж, тэдгээрийг танд сануулах орчинг бүрдүүл. Заримдаа танай гал тогоонд алхаж, жимс жимсгэний шинэхэн жимсийг хараад таныг юу хийж байгаагаа сануулахын тулд хангалттай байж болно. Үүний нэгэн адилаар явж, уутны цүнхийг харж, эсрэг талд нь хийж болно. Таныг уруу татдаг зүйлсийг гал тогооны өрөөнд цэвэрлэх хэрэгтэй . Хэрэв тэнд байхгүй бол та үүнийг идэхгүй.
6. Таны дэмжих систем
Эрүүл байлгахын зэрэгцээ өөрийнхөө хийж байгаа зүйл байж болох юм, энэ нь дэмжлэгийн системтэй болоход их тусална. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээс жингээ хасах дэмжлэгийг авч, юу хийж байгаагаа ойлгож, үүнд оролцож, туслахад бэлэн байна. Хэрвээ та өөрийг тань уруу татах хоол хүнсээ үргэлжлүүлэн идэхийг хүсч буй эхнэртэй бол түүндээ хүрэх төлөвлөгөө хэрэгтэй. Ингэснээр та зорилгодоо хүрч, харилцаагаа хадгалж чадна.
Өөрийн хийж байгаа зүйлээ дэмжиж байгаа хүмүүстэй эргэн тойрондоо байгаа хүмүүсийг тойрон хүрээл. Ажиллахын тулд найз нөхөд нь дэмжлэг үзүүлэх сайн санаа юм.
7. Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд
Хэрэв та илүүдэл жинтэй болсон бусад шалтгаануудтай байсан бол хоол хүнс, сэтгэлийн хямрал, бусад хүндрэлтэй асуудалтай тулгарсан байж болзошгүй тул жингээ хасах нь хэцүү байдаг.
Олон хүн хоол хүнс нь тайвшрал, сэтгэлийн зовиуртай тэмцэхэд нь туслахын тулд өөрсдийн бүхий л амьдралынхаа туршид найддаг зүйл юм. Хэрэв тийм бол та тэдгээр зан чанарыг тодорхойлж, юу хийдэг вэ гэдэг нь юу хийж байгаа болон яагаад гэдгийг нь мэдэхэд чухал юм. Зөвлөх нь танд энэ талаар тусалж эсвэл сэтгэл хөдлөлийн талаар илүү ихийг мэдэж, үүнийг ойлгохгүйгээр үүнийг хийж чадна. Яагаад хийж байгаа сонголтоо хийж, тэдэнтэй тулгарах ёстойгоо мэдэхэд бэлэн байгаарай.
8. Таны зорилго
Хэрэв та зорилгоо биелүүлээгүй бол амжилтанд хүрч чадахгүй. Хэрэв та байнгын уналтанд дуртай бол жингээ алдахад хүрдэг. Хэрвээ хэн нэгэн цагт бүтэлгүйтсэн мэт санагддаг бол хэн ч гэсэн маш их урам зоригийг мэдрэх болно.
Хэрэв та ийм тураалтай туршлагатай бол энэ нь та орхихгүй байх нь гайхах зүйл биш юм. Гол түлхүүр нь зөв зорилго тавих явдал юм. Хүн төрөлхтний хувьд таны генетик, хоолны дэглэм, дасгал, бодисын солилцооноос шалтгаалан өөр өөр байдаг. Та жингээ алдах, уралдаанд өрсөлдөх гэх мэт удаан хугацааны зорилго тавих нь дээр. Дараа нь өдөр тутмын эсвэл долоо хоног тутмын зорилгод анхаарлаа хандуулаарай. Таны долоо хоног тутмын зорилго нь хамгийн багадаа гурван зүрхний дасгал хийх явдал юм. Та амжилтанд хүрч чадна гэж бодож байгаа зүйлсээ сонгоорой. Энэ нь хүрч очих боломжтой л бол аль болох бага байж болно.
9. Таны уян хатан байдал
Та амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүдийн тухай ихийг сонсдог, гэхдээ энэ нь таныг үнэхээр сорих өдөр тутмын сонголт юм. Хэрвээ та хожимдож ажиллах шаардлагатай бол та биеийн тамирын дасгал сургуулилтад орж чадахгүй бол яах вэ? Та дасгал хөдөлгөөнд орж гацаж, фитнес ангидаа дургүй бол яах уу? Өдөрт чинь олон тооны зүйл тохиолдож болно.
Энэ арга нь уян хатан байх явдал юм. Хэрэв та үргэлж бэлтгэгдсэн бол энэ нь тусалдаг. Автомашины дасгалын гутал зэргийг машинд байгаарай. Ингэснээр та цэцэрлэгт зогсох боломжтой. Хоол хүнсээр хооллоорой. Хэрэв та замын хөдөлгөөнд гацаж байвал дасгалын өмнө зууш авдаг. Ихэнх хүмүүс дасгал сургуулилтаа орхих нь ихэвчлэн ямар нэг зүйл гарч ирдэг бөгөөд тэд зүгээр л бэлэн биш байна эсвэл өөрсдөө өөр сонголт өгөх хүсэлгүй байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та 45 минут хийж чадахгүй бол 10 минутын ч гэсэн чадах бүхнээ хийх зөвшөөрөл аваарай. Ямар нэг зүйл нь юу ч биш юм.
10. Таны хүсэл зоригоо алдах
Та өдөр бүр төгс биш байх болно. Хэрэв та төгс төгөлдөрт тооцогддог бол энэ нь хүлээн зөвшөөрөх нь бүдүүлэг ойлголт юм, гэхдээ бид амьдралын бүх талыг хянах боломжгүй юм.
Сайн өдрүүдэд та бүх жимс, ногоогоо идэж, тэр пиццанд бүү хэл, ядрахдаа дасгал хий. Муу өдрүүдэд та оройн сэрээд, үдийн хоолоо авчирч, найзынхаа төрсөн өдөр үдэшлэгт нэмэлт бялуу хийж, дасгал хий.
Хэрвээ чи бол хүн бол муу өдрүүд болно . Энэ арга нь та бүдгэрч байсан ч хэзээ ч бууж өгөхгүй байх явдал юм. Алдаагаа алдахаас айж, алдаа гаргадаггүй гэдгийг санаарай. Та зүгээр л сайн шийдвэр гаргахын тулд чадах бүхнээ хийдэг хүн юм.