Таны эрүүл мэнд, биеийн тамирын зорилгод хүрэх хамгийн урт замыг хэрхэн богино холбох вэ?
Миний амьдралд тохиолдох олон зүйлүүд агшин зуурт тохиох болно. Би секундын дотор вэб хуудсыг ачаалахаар хүлээж байгаа бөгөөд нөхөр маань миний хүсэлт, хүсэл эрмэлзэлтэйгээ дуулгавартай дагахыг хүсч байна. Би ... бодитой биш.
Бидний олонх нь дасгал хийхэд яг адилхан арга замаар хандах нь зүйтэй. Биднийг хүссэн зүйлээ хийхгүй байхыг ухаарах үед бид үргэлжлүүлэн бууж өгдөг .
Магадгүй хажуугийн хоолны дэглэм , эм, багаж хэрэгсэл нь эцэст нь хаашаа явахыг хүсч байна. Бүх сонголтоо хийснээр энэ жин алдагдахад хялбар зүйл болох нь ойлгомжтой гэж үү? Харамсалтай нь турах арга зам нь удаан хугацааны туршид танд хүргэж болзошгүй юм.
Жин алдагдалд хүргэх богино холбоос
Жин алдах хамгийн хурдан арга юу вэ? Энэ асуултыг асууж, та хэнээс асууж байгаагаас шалтгаалан янз бүрийн хариулт авах болно. Хэрэв та эмчийн зөвлөгөө аваагүй бол жингээ хасах аюулгүй арга байхгүй гэж фитнес мэргэжилтэн хэлж байна.
Найз эсвэл хамтран зүтгэгчээсээ асуугаарай. Та хэд хэдэн хоолоо алгасаад сүүлдээ дасгал хийлгэх хэрэгтэй гэж хэлж болно. Зарим хүн өөрийгөө өлсөж үхэх, шингэн хоолонд орох, зарим хоолны дэглэм хэрэглэж болно. Хариулт нь аль алинд нь ихэнх нь богино холболтын ангилалд багтах эсвэл миний тодорхойлолтоор урт хугацааны тогтвортой биш турах арга юм.
Зарим ердийн холбоосууд нь:
- Diet эм, өөх шатаах нэмэлтүүд, хордлого
- Хоолны дэглэм, хэт бага калори хоолтой
- Хоол идэх юмуу огт иддэггүй
- Бага зэрэг ажилд гайхалтай үр дүнг өгөх биеийн хүчний функц, хөтөлбөрүүд (тухайлбал, 6 минутын дасгалууд эсвэл машин механизм гэх мэт)
Бидний ихэнх нь энэ зөрүүтэй өөх тосыг алдахын тулд дор хаяж нэг зүйлийг туршиж үзсэн байх.
Гэхдээ та богино холбоосыг дагах үед юу болдог вэ? Та жингээ алдаж, хоолны дэглэм барьж эсвэл дахин хооллож, илүү их жинтэй болох хүртэл дуусдаг. Тиймээс богино холбоос нь үргэлж муу эсвэл аюултай биш ч гэсэн, хэрэв та үргэлжлүүлэн оролдвол, та хэдийгээр эхэлж байснаасаа бүр дордох юм бол хэд хэдэн фунт хүнд, хэдхэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар өнгөрч чадахгүй болно.
Хоёр замд жин хасах нь
Миний туршлагаас харахад турах хоёр зам бий. Үүнд: эм, хоолны дэглэм, интернэт дэлгүүр гэх мэт зүйлсийг багтаасан товчлох зам бий. Дараах зам нь ихэвчлэн илүү дасгал , эрүүл хооллолт гэх мэт амьдралын хэв маягийг өөрчилдөг урт зам байдаг. Ихэнх хүмүүс хамгийн сайн замыг мэддэг гэдэгт би итгэлтэй байна. Урт замыг бид мэднэ ... зүгээр л 5000 гаруй хүнийг урт хугацаанд турж унагаж байсан Үндэсний Жин Зохицуулалтын Бүртгэлийг харъя. Эдгээр бүх хүмүүс амжилттай жин хасах нууцыг олсон бөгөөд тэдгээрийн аль нэг нь эм эсвэл тусгай хоолны дэглэмийн аль нь ч байсангүй.
Хэдийгээр эдгээр холбоосууд нь ажиллахгүй байж магадгүй ч гэсэн бид тэдгээрийг туршиж үзэхийг оролдож байна ... магадгүй өөр хувилбар нь маш их үр дүнтэй санал болгодоггүй байж магадгүй юм. Үүний тухай бодож үз. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хүнд , удаан үйл явц юм.
Дутагдалтай жингийн алдагдал гэж байхгүй, ямар нэгэн өөрчлөлт хийхгүй байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэхгүй байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам жижиг, өдөр тутмын өөрчлөлтүүд нь илүү сайн амьдралыг бий болгодог.
Тэгэхээр эрүүл, жингээ хасахын тулд та аль замаар явах вэ? Эдгээр өөр өөр аргуудыг авч үзвэл та өөртөө бага зэрэг сурч, зөв чиглэлд тань туслах болно.
Shortcut = драма, сэтгэл хөдлөл
Товчнууд нь сэтгэл хөдөлгөм, тийм биш гэж үү? Тэд том, өргөн хүрээтэй өөрчлөлтийг санал болгодог бөгөөд энэ нь мэдээж том хэмжээний үр дүнг хүргэдэг. Бид яаралтай үр дүнг харах дуртай, тийм үү?
Энэ нь амьдралдаа хамгийн багаар бодоход (дор хаяж эхэнд) амьдралын туршид бүхэлдээ өөрчлөгдөж байдаг. Энэ нь та үнэхээр нэг зүйлийг хийж байхад нэг юмуу хоёрыг өөрчлөх (амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт гэх мэт) гүйцэлдүүлсэн. Ихэнх хоолны дэглэм нь таны идэж байсан хоолноос илүү бага илчлэг багасах тул турах нь ихээхэн сонирхолтой байдаг. Хоол идэх, хоол хийх алгасах зэрэг өөр нэг зүйл бол та ихэнхдээ ихэвчлэн өлсөж байдаг. Бидний олонх нь өлсөх нь бараг л буруу гэдэгт итгэдэг хэдэн жилийн дараа өөрийгөө болон өөрийнхөө зорилготой адилхан зорилго мэт санагддаг.
Сул тал?
Тэгэхээр та энэхүү арга барилаар юу хүлээж байна вэ? Магадгүй түргэн турах, амжилтанд хүрэх түр зуурын мэдрэмж. Өөр юу хүлээж байгааг та мэдэх үү? Буцааж авах.
Энд ямар нэг зүйл мэдрэмжийг төрүүлж болох юм: Diets ажиллахгүй байна. Доктор Ленн Кравиц, алдартай дасгалын мэргэжилтэн, хоол хүнсэндээ хэрэглэхэд бидний бие махбодид юу тохиолддогийг олж мэдэх зорилгоор өгөгдөлд суурилсан судалгааны 9 судалгааг үнэлсэн. Түүний олж мэдсэн зүйл энд байна:
- Бөөрний дутагдлын үед 20% -иар буурсан, маш бага илчлэг хоолонд орсон
- 0-5 кг жинтэй дундаж жин (0-11 фунт)
- Эдгээр судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчїїд хоолны дэглэмээс гарсаны дараа жингээ буцаан авч чадсан
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх = Moderation.
Дунд зэрэг. Тэр ч байтугай уйтгартай үг байна, тийм үү? Энэ нь мэдээж богино холбоосын гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлэхгүй байх болно ... хийхэд ямар ч том өөрчлөлт байхгүй, тэсэн ядан хүлээж байна. Эрүүл амьдралын тухай асуудал бол тэнцвэрийн тухай юм. Та хүссэн бүх зүйлдээ дургүйцэх эсвэл бүр дургүйцэл гаргахаа больсон бол илүү сайн төлөвлөж, ихэнхдээ эрүүл сонголт хийхийг оролддог. Энэ нь тийм ч муу сонсогдоогүй ... яагаад бид үүнийг хийхгүй байгаа юм бэ?
Сул тал?
Гурван үг: Удаан жингийн алдагдал. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаархи зүйл бол илүү сайн харагдаж байснаас илүү мэдрэмжийн тухай юм. Хэрэв та жижиг өөрчлөлт хийх юм бол хэдэн долоо хоног, сар, хэдэн жил шаардагдах өөрчлөлтийг харж, маш сонирхолтой биш үү? Өө. Зөвхөн хэдэн долоо хоногийн турш хөдөлгөөнгүй дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлж, хоолны дэглэмд бага зэрэг өөрчлөлт оруулаарай.
Энэ арга барилд өөрчлөлт гарахад ямар ч зүйл тохиолдохгүй мэт санагдаж магадгүй. Та эрүүл энергийг бий болгож, илүү их энергийг бий болгож, илүү унтаж, сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр өөрчлөлтүүд нь зөвхөн радарын дээр биш, харин жингийн алдагдал нь төвийн үе шатыг авсан, гэхдээ дасгалын эрүүл мэндийн олон талтай байдаг .
Богино холболтууд = Туйлын хариултууд
Дараахь хоолны дэглэм болон бусад богино холболтуудын талаар бидний дуртай нэг зүйл бол таамаглал биш юм. Зарим сайхан хүн өдөр бүр идэх хэрэгтэй эсвэл яг ямар дасгал хийх ёстойг тодорхойлдог. Өөрсдийнхөө талаар бодох хэрэггүй гэж үү?
Сул тал?
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хөтөлбөрүүд нь массивт зориулж хийгдсэн бөгөөд таны хувийн хэрэгцээнд нийцэхгүй байх явдал юм. Таны дасгалын хөтөлбөрт байхгүй байгаа тоног төхөөрөмж, хэтэрхий хэцүү эсвэл хэтэрхий дасгал хийдэг дасгалууд орно уу? Хэрэв та хоолны дуртай хоолоо идэж байгаа бол өөртөө үзэн яддаг хоолоор хооллодог уу? Эсвэл илүү цагаар хоол хийх, хүнсний дэлгүүр худалдаж авах шаардлагатай юу? Бараг бүх хоолны дэглэм нь таны амьдрах, хооллох, дэлгүүрт ажиллахад тохирохгүй нэг (болон үүнээс ч илүү) талыг агуулсан байх ёстой.
Lifestyle Change = Үгүй хариулт байхгүй
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хүн ямар ч үнэмлэхүй хариу олохгүй. Үүний оронд өөр өөр зүйлийг туршиж үзээд өөрөө хариулт олох хэрэгтэй. Өөртөө юу дуртайгаа, түүний зорилго, хуваарьтай юу нь илүү тохирч болох вэ? Илүү чухал зүйл бол таны хийж байгаа зүйл тань ажиллахгүй байгааг таних чадвартай бөгөөд өөр ямар нэг зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Сул тал?
Ямар нэг зүйлийг сурахын тулд цаг гаргадаг, ялангуяа үр дүнд нь хүссэн үедээ хүссэн зүйлээ өгөхөд хэцүү байдаг. Таны хүссэн зүйл, сайн байгаа зүйлээ болон хуваарьтай хэрхэн ажиллах талаар цаг гаргахад цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Бидний олонх нь зорилгоо биелүүлэхэд тэвчээртэй байдаггүй, бид өөр өөр зүйлийг туршиж үзэх цаг заваа гаргахыг хүсэхгүй байгаа ... хэрэв ажиллахгүй бол яах вэ? Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх үед та өөрөө өөртөө байдаг. Мэдээжийн хэрэг та ном, сэтгүүл уншиж, найз нөхөд, шинжээчдээс юу хийх талаар зөвлөгөө авах нь гарцаагүй. Гэхдээ эцэст нь та хоолоо хэрхэн өөрчлөх, бие махбодоо хэрхэн яаж зөөж болох талаар бодох хэрэгтэй.
Өөртөө итгэх хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэхэд биднээс олон зүйлийг хийхэд амаргүй байдаг.
Shortcut = Уучлаарай
Бидний зарим нь богино холбоос шиг бидэнд хүссэн арга замаа үргэлжлүүлэхийн тулд шалтгааныг өгдөг. Ихэнх товчлол нь үүрд дагах боломжгүй юм. Хэрэв та эцэст гарах юмуу бууж өгвөл эрүүл бус амьдралын хэв маягт буцаж орох эрхтэй байдаг. Эцсийн эцэст та энэ агуу хоолны дэглэмийг дагахад итгэхээ больсон нь мэдээжийн хэрэг биш ээ ... чиний хувьд ямар нэг буруу зүйл байх ёстой, яагаад ингэж зовоодог вэ?
Сул тал?
Энэ бол та биш, энэ бол богино зам юм. Хэрэв та хэтэрхий хатуу, хэтэрхий хатуу, хэтэрхий төвөгтэй, хэтэрхий юмаа дагаж чадахгүй бол, чи юу хийж, үлдсэнийг нь хаях нь дээр. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, та өмнө нь амьдарч байсан хэвээрээ буцаж чадахгүй, гэхдээ та үргэлжлүүлэн ажиллаж, өөрчлөгдөж байх ёстой гэсэн үг юм. Өөрчлөлт хийхэд шаардагдах сэрэмжтэй байдал, эрч хүч, эрч хүчийг ухах бус, байнга байсаар ирсэн хуучин хэвшмэл зан үйлийг дагах нь амархан байдаг.
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт = харахгүй төгсгөлгүй
Хоол хүнс нь ихэвчлэн төгсгөлтэй байдаг. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь үүрд мөнх Та жингээ хасах хүртэл эрүүл сонголтоо хийдэггүй ... Та амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд хийхийг хүсдэг, энэ нь урт хугацааны туршид дагаж мөрдөж буй өөрчлөлтийг сонгох гэсэн үг юм. Тиймээс амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт бага байдаг - Кокс эндээс салах, донут хийх, долоо хоногт нэг шөнийн дотор нэг шөнийг өнгөрөөж, эсвэл унтраадаг.
Жижиг өөрчлөлтүүдийг хийх нь бидний эд баялгийг золиослохтой адил бага байдаг. Учир нь бид юу ч өгч чаддаггүй, бид бусад эрүүл, илүү сайн сонголт хийдэг.
Сул тал?
Мэдээжийн хэрэг, та өдөр бүр эрүүл зүйлсийг үргэлжлүүлэн сонгох хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байгаа бол үүрд мөнхийн дуу хоолой шиг санагдах болно. Гэхдээ шүд нь шүдээ хавирах шиг ... чи үүнийг өдөр бүр ажиллуулахын тулд үүнийг хийх ёстой. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаархи сайн сайхан зүйл нь та өөрийн хайхрамжгүй байдлыг төлөвлөж чаддаг учраас маш их гэм буруугүй мэдрэмжгүйгээр хөгжилтэй байж болно.
Shortcut = Уран зөгнөлт газар амьдарна
Диетууд эсвэл бусад богино холболтуудтай бол та ирээдүйдээ үргэлж ажиллах, илүү сайн байхын тулд яаж харж, мэдрэхээ одоо бодоход огтхон ч эргэлздэггүй. Жинсэнд таарах юмуу хайрын бариулаа алдсаны дараа эцэст нь аз жаргалтай болно. Үүний үр дүнд та яг одоо яг одоо хэрхэн байгааг үл ойшоож, би чамайг мэдэхгүй ч татгалзал бол бодит бус байдлаас зайлсхийх сайхан арга юм.
Сул тал?
Энэ нь ирээдүйд үзэсгэлэнтэй сайхан ирээдүйн талаар бодож байж магадгүй ч ирээдүйд ирээдүйд хэзээ ч ирэхгүй байж болох юм. Чиний бодсон хүнээс үл хамааран чи одоо ч гэсэн хэвээрээ л байна, тэр нь өөрчлөгдөхгүй ... ядаж л удахгүй болохгүй.
Хэрэв та яг одоо хэн болохыг, алдаа дутагдал болон бүгдийг хүлээн авах арга замыг олох боломжтой бол амьдрал илүү таалагдахгүй байх байсан уу? Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг дагаж мөрдөхөд энэ нь таны ажилладаг зүйл юм.
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх = Одоогийн байгаа
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн өөр нэг зүйл бол энэ нь яг одоо хаана байгаагаас үл хамааран яг тодорхой хэмжээгээр хүлээн авахыг шаарддаг. Энэ нь та өөрөө өөртөө тулгарна гэсэн үг юм, яг одоо хаана байгаа, сайн, муу байгаа газартай тулгараад, сайжирч байгаа ч гэсэн өөртэйгөө хамт амьдрах арга замыг олж мэднэ гэсэн үг юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол энэ нь ирээдүйд жингээ алдахаар төлөвлөж байгаа хэдий ч одоо чамайг хувцасладаг зарим хувцас худалдаж авах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь зөвхөн таны бүхэлд нь төдийгүй таны дуртай хэсгүүдийг төвлөрүүлэх гэсэн утгатай. Шинэ хувцас авах, үсээ огтолж, хэн нэгнийг болзоот цагт нь хүлээж байгаарай ... эдгээр зүйлсийг хийснээр одоо амьдардаг гэж нэрлэдэг энэ зүйлийг хийдэг, амьдралаа залгуулахад л хангалттай. 'төгс' хэмжээ.
Сул тал?
Мэдээжийн хэрэг, бид өдөр бүр толинд толинд тулгарах нь хэцүү байх болно. Ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, илүү сайн байх хэрэгтэй. Чи яг одоогийнх шигээ хангалттай сайн гэдэгт итгэдэг, иймэрхүү сөрөг бодлуудыг даван туулахад зарим нэг ажил шаардагддаг.
Хэрвээ бид зүгээр л уран зөгнөлийг орхивол, бид юу үлдээх вэ?
Энэ үнэхээр Богино холболттой юу?
Амьдралын бусад хэсэгт жингийн алдагдал нь бараг үргэлж үргэлжлэх бөгөөд таны зорилго болон зорилго хоорондын зай улам бүр нэмэгддэг. Уулын зүг одож байгаа ядаргаатай хөлөг онгоцны тухай бодоод үзээрэй, яагаад би шууд очиж тийшээ хурдан явж болох вэ? Одоо тэр явган явган хүний талаар бодоод, уулын орой дээр хүрч очих замыг олж харахгүй, түүний оргил нь түүний сонгосон замаар хүрэх боломжгүй юм.
Тэр буцах замаа хэчнээн удаа хийх ёстой вэ? Эсвэл тэр маш их алдаж магадгүй, одоо тэр замыг олж чадахгүй, хэн нэгэн түүнийг олохыг хүлээж, хүлээх хэрэгтэй болно. Эсвэл магадгүй тэр харанхуй болж байгаа тул одоо ч гэсэн энэ орой дээр нь ч орохгүй байх.
Тэгэхээр, та ажиллахгүй байгаа хоолны дэглэмийг хэр удаан хугацаанд хийдэг вэ? Эсвэл маш хэцүү хөтөлбөрүүдийг дасгал хийдэг үү? Та хоёр сарын туршид шатаж байна уу? Энэ үйл явцыг удаашруулж, цаг хугацаа зарцуулахын тулд танд ямар зардал гарах вэ? Өдөр бүр бага зэргийн хоолны дэглэмийг өөрчилсөн бол таны амьдрал хэр зэрэг бага дасгал хийдэг вэ? Таны тураалт удаан уу? Энэ талаар эргэлзэх зүйл алга. Жин амжилтанд хүрсэн (мэс засал хийлгүйгээр) жин хасах нь тэднийг одоо байгаа газартаа хүрэхийн тулд хэдэн жил зарцуулсан гэж хэлж болно. Та өөрийнхөө бие, эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг өөртөө өгөхөд бэлэн байна уу?
Нөөц
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Урт хугацааны туршид жингийн алдагдлыг удаан хугацаанд арчлахад амжилтанд хүргэх үр дүнтэй судалгааг амжилттай хийлээ. Am J Clin Nutr. 1997 он; 66 (2): 239-46
Кавитц, Лен ба Кинучан, Пэйгэ. Metabolism дахь маргаан. Нью Мексикийн их сургууль. 2006 оны 3-р сарын 22-нд авсан.