CrossFit-ийг ашиглахын тулд жингээ хасахын давуу талыг үнэлэх
Та CrossFit турах хөтөлбөрийг туршиж үзсэн үү? Олон оролцогчид калориор шатаах, булчингаа барих, амь насаа өөрчлөх чадварын програмаар тангараг өргөдөг. Дэмжих эрч хүч нь тахин шүтэх мэт санагддаг. Гэхдээ CrossFit-ийг хэрэглэхийн тулд жингээ хасах нь ухаалаг хэрэг үү?
Зарим судалгаагаар жингийн алдагдлын талаар түгээмэл хөтөлбөрийн давуу болон сул талыг харуулсан. Мөн би итгэдэг Жин алдсан үүсгэн байгуулагч Грег Заффелато зэрэг шинжээчид хүчтэй санал бодлоо илэрхийлдэг. Грег бол CrossFit сургагч байсан ба CrossFit-ийн оролцогчид.
Тэр одоо хүмүүсийг жингээ хасах, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд туслах өөр аргыг ашигладаг.
CrossFit гэж юу вэ?
CrossFit бол дасгалын хөтөлбөр, соёл, олон нийтийнх юм. CrossFit-ийн зорилго нь "зөвхөн үл мэдэгдэх, төдийгүй мэдэгдээгүй, бие махбодид тохиолддог аливаа болзошгүй нөхцөл байдлын талаар сургагч багш бэлтгэх шилдэг хөтөлбөрийг бий болгох явдал юм." Товчхондоо, CrossFit-ийн философи нь дасгалын амьдралын хэв маягийг нарийн чанд баримталдаг .
CrossFit-ийн оролцогчид өдөрт (WOD) соло, эсвэл дасгалжуулагчийн хамт, Зорилтот загалмайтны биеийн тамирын бүлгийн дасгалжуулагчтай хамт "хайрцаг" гэж нэрлэгддэг дасгал хийдэг. Сургалтууд нь богино, маш хүчтэй, цэргийн загварын дасгалууд.
Сонирхож буй оролцогчдын хувьд загалмайтны вэбсайт дээр 40-30-30 хоол тэжээлийн төлөвлөгөө (40 хувь нүүрс, 30 хувь нь уураг, 30 хувь нь өөх тос), эсвэл Paleo Diet- ийг хэрэглэхийг зөвлөж байна тэдний гүйцэтгэл, биеийн өөхний зорилтууд.
Загалмайтнуудын жингийн ашиг тус
Та CrossFit-ийг жингээ хасах хэрэгтэй юу? "Биеийн жингийн алдагдлыг багасгахын тулд" CrossFit нь зарим өөрчлөлтүүдтэй маш сайн хөтөлбөр байж чадна "гэжээ. Хөтөлбөрийн ашиг тус:
- CrossFit нь илчлэгийг шатаадаг: Зохих ёсоор гүйцэтгэсэн үед CrossFit зэрэг өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд маш хэцүү байдаг. АНУ-ын дасгалын зөвлөл (ACE) нь эрэгтэйчүүд минутанд дунджаар 15-18 калори шатаж, эмэгтэйчүүд дасгал хийж байхдаа минутанд 13-15 калориор шатдаг. Үүнээс гадна EPOC-тай өдөр бүр өндөр эрчимтэй ажиллаж байгаа хүмүүс илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг .
- CrossFit нь метаболизмыг сайжруулдаг булчинг бий болгодог. CrossFit-ийн оролцогчид хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ гэж найдаж болно. Грэй хэлэхдээ CrossFit-тэй хийсэн хамгийн том өөрчлөлт нь түүний бие махбодийн өөх, булчингийн массыг өөрчлөхөд нөлөөлсөн гэжээ. Сайжруулсан биеийн бүтэц нь зөвхөн бие махбодийг илүү хөнгөн, илүү тааламжтай болгоход тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
- CrossFit хамт олон нийгмийн дэмжлэг үзүүлдэг. CrossFit програмын гол элемент нь таны WOD-ийн үр дүнг онлайн эсвэл бусдын хамт бусадтай хуваалцах явдал юм. Илүү алдах гэж оролдож буй олон хүний хувьд хуваалцах энэ хэсэг нь хариуцлагатай байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах болно.
- Сургалтууд нь хэн нэгэн рүү хандах боломжтой. Тэдний вэбсайтаас үзэхэд CrossFit интернетийн холболттой, хүссэн хүсэл эрмэлзэл, сонирхолтой, зоригтой хүн бүрт боломжтой юм. Оролцогчид вебсайт дээрээ байрлуулсан WOD-г ашиглан өөрсдөө хийж чаддаг эсвэл тэд орон нутгийн CrossFit хайрцаг. Олон хотод хайрцганд орох зардал нь бүрэн үйлчилгээ үзүүлэх эрүүл мэндийн клубт орох зардлаас бага юм.
- Урамшуулал хурдан, үр ашигтай. Зорилтот бүлгийн CrossFit дасгал хийх талаар аль хэдийн мэддэг эрүүл хүмүүст зориулсан дасгалууд нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ хасах гэж байгаа завгүй хүн байвал богино дасгал сургуулилт нь дасгалын хөтөлбөрөө зам дээр хадгалахад тусална.
Яагаад CrossFit Weight Loss ажиллахгүй байна
Зарим хүмүүс загалмайгаа алдахын тулд загалмайгаа ашиглахад амжилтанд хүрч чаддаг боловч сул талыг хайж байгаа зарим хүмүүст буруу сонголт хийх боломжтой байдаг. Zuffelato түүний хөтөлбөрт саад учруулсан гэмтэл авсан. Түүний туршлага нь олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар өвөрмөц биш юм. CrossFit-оор жингээ хасах оролдлого нь:
- CrossFit уналтын түвшин өндөр байна. CrossFit нь олон хүмүүст хэтэрхий хүчтэй байдаг. Zuffelato-ийн хэлснээр, "Бие махбодийн өндөр эрэлт хэрэгцээтэй учраас CrossFit-д их хэмжээний эргэлт гардаг. Үүнээс гадна ACE-ийн шинжээчид хэтэрхий хэцүү учраас та орхиж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрвээ жингээ алдах нь таны зорилго юм бол урт хугацааны туршид тогтвортой ажиллах боломжтой програмыг олох хэрэгтэй.
- Осол гэмтлийн өндөр эрсдэл. CrossFit-ийн дасгалууд нь ихэвчлэн өндөр эрсдэлтэй үйл ажиллагаа оруулдаг. Цагийн эсрэг эсвэл бусад тамирчдын эсрэг өрсөлдөх дарамттай хосолсон тохиолдолд дасгал сургуулилт нь олон оролцогчдыг гэмтэл бэртэл авч болзошгүй. Зүтгелато хүнд шархадсан бөгөөд хүнд хэцүү хөтөлбөрт нь түүний гэмтэл учруулсан юм. Түүнийг зогсоож, биеэ сэргээх цагийг бүрэн эдгэрээгүй байсан.
- Хүчтэй соёл хүн бүрт тохирохгүй. CrossFit-ийн сургалтын өрсөлдөх чадвар нь зарим дасгалжуулагчид, ялангуяа дасгал хөдөлгөөн хийх шинэ дасгалжуулагчдын хувьд ихээхэн ач холбогдолтой байж болох юм. Хэрэв та байнгын оролцоог хангахын тулд хэт айдаг бол тогтвортой үр дүнг харахгүй болно.
- Өөрчлөлт нь сурахад их хугацаа шаардагдаж магадгүй. Шинэ дасгал хөдөлгөөн хийдэг, удаан хугацаагаар дасаагүй эсвэл гэмтэл бэртэл авсан хүмүүс дасгал хөдөлгөөнийг аюулгүй, эрүүл чийрэг байлгахын тулд дасгал хийх шаардлагатай. Энэ нь хэтэрхий их цаг хугацаа шаарддаг. CrossFit хэн ч хийж чаддаггүй, хүн бүр CrossFit хийх ёсгүй .
Жин алдахын тулд CrossFit-г туршиж үзэх хэрэгтэй юу?
Хэрэв та CrossFit-ийг тогтвортой, зохих өөрчлөлтүүд хийвэл, та өөрийн биед эерэг өөрчлөлтүүдийг харах болно. Гэхдээ жин хасахыг хүсч байгаа бол дасгалын хөтөлбөрөө хослуулах хэрэгтэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл тэжээллэг суурьтай сайн суурьтай.
"Зөвхөн загалмайфит хийж, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгүй хүмүүс жингээ хасдаггүй" гэж Zuffelato хэлэв. "Тэд загалмайтны хөтөлбөрт ноцтой анхаарал тавьдаг бол хоолны дуршил буурах , зөв төлөвлөөгүй үед турах, турах, биеийн жин бага багасах болно, гэхдээ бусад дасгалын хөтөлбөрийн адил зөв хооллолт Төлөвлөгөөний нэг хэсэг нь биш, үр дүн нь урам хугарах болно. "
Хэрэв та өрсөлдөөнд дуртай, идэвхитэй, тамирчин өрсөлдөгчид байвал хөнгөн жингээ хасах хамгийн сайн арга байж магадгүй. Гэхдээ энэ нь таныг танихгүй бол эрүүл хооллолтыг тогтвортой хооллож чадах дунд зэргийн дасгалын хөтөлбөртэй хослуулбал жин нэмэгдэх магадлал өндөр байдаг.
Эх сурвалж:
Жерар, Жим. "Эрсдэлд өртөх ямар ч дасгал байдаг уу?" Pro Exercise эх сурвалжийг АНУ-ын Зөвлөл 2014 оны 1-р сар.
Фабио комана, MS, магистр. "CrossFit-өвдөлтөд тэнцэж байна уу? 2010 оны 11-р сар.
Пит МкКалл, MS. "CrossFit сургалт гэж юу вэ? Энэ нь дундаж хүний хувьд тохиромжтой юу?" 2010 оны 4-р сарын 29.
Amanda Vogel, MA. "Хэт их фитнесс: Хүчтэй байдал нь хэр зэрэг хүчтэй вэ?" IDEA Fitness Journal February 2014.