Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 215
Өөх - 6г
Carbs - 13g
Protein - 31g
Нийт цаг 15 мин
Prep 15 мин , Күүк 0 мин
Серверүүд 1
Хадгалж байгаа каркаци ба калориудыг хайчилж авна. Түргэн ууртай collard ногоон нь хөнгөн, амттай туна салатыг төгс багц болгодог.
Загасны мах, туна загас зэрэг навчит ногоон хоёулаа витамин С , омега-3 өөх зэрэг үрэвслийн эсрэг тэмцэх бодисоор дүүрдэг. Уураг, сульфат нь илчлэг багатай ч энэ нь маш сайн сэтгэл ханамжтай байдаг.
Найрлага
- 1 том collard ногоон хуудас
- 1 (таваас дээш) лаазалсан туна загас, хатаасан
- 1 халбага хоолны бус грат тараг
- 1 халбага майонезаас
- ¼ аяга diced алим (хальслаагүй), эсвэл селөдерей
- Дараа нь шүүс, 1/2 нь шохой
- 1 дунд лууван, хэрчиж байна
Бэлтгэл
- 15 секундын турш буцалсан устай том тогоонд хатуу хуйвалдан ногоон ишний доод хэсгийг нь авч хая.
- Хордлогын навчийг зайлж хатгаж хатаа.
- Нь аяганд лаазалсан туна, тараг, майонез, алим, шохойн шүүс, самар зэргийг нэгтгэнэ. Хамтдаа холих.
- Хавтгай гадаргуу дээр ногоон өнгөтэй, төвд нь хэрчиж буй лууван, дараа нь туна холилдон тавь.
- Бюритогийн нэгэн адил дүүргэгчийн дээгүүр зүүн болон баруун талд нь дахин орно.
- Төгсгөлд нь хамгийн ойрхоноос эхэлнэ.
- Хагас нь тайрч, үйлчилнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хөнгөн хөнгөн туна загас нь мөнгөн усны сайн сонголт юм. Эсвэл лаазалсан albacore ба хөнгөн цагаан хослолыг хослуулан хэрэглэдэг. Лаазалсан хулд загасыг мөн адил амттай, эрүүл далайн хоолтой салатаар солих.
Гэтэл алим энэ салатыг гайхамшигтай болгодог. Чидун, хатаасан цангис, ууц бүйлс, эсвэл будсан лийр зэрэг нэмэлт хувилбаруудыг турш.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Эдгээр боодолтой зүйлсийг хадгалахын тулд хуванцар боолтыг сайтар таглаад хөргөгчин эсвэл үдийн хоолны цүнхэнд мөсөн савтай хамт сургууль, албан тасалгаанд хүргэж өгнө.