Витамин С, аскорбины хүчил гэгддэг витамин нь усанд уусдаг гэр бүлийн гишүүн юм. Энэ нь таны биеийн ихэнх эд эсийн хэвийн өсөлт, засвар үйлчилгээ, коллаген, түүний дотор эрүүл холбогч эд, шархны эдгэрэлт хэрэгтэй.
Витамин С нь таны яс, шүд хүчтэй хэвээр байх болно. Мөн нейротрансматтерууд болон уураг бодисын солилцооны эмчилгээг хийх шаардлагатай.
Таны дархлааны тогтолцоо нь эрүүл үйл ажиллагаанд зориулж витамин C-д тулгуурладаг. Plus, цагаан хоолтнуудад урамшуулал бий. Витамин С-оор баялаг хоол идэх нь таны биед бууцай, самар, үр гэх мэт ургамлын эх үүсвэрээс илүү их төмрийг шингээхэд тусалдаг.
Шинжлэх ухаан, инженер, анагаах ухаан, эрүүл мэнд, анагаахын үндэсний академи нь витамин С-ийн хоол тэжээлийн жишиг (DRI) -ийг тодорхойлдог. Энэ нь эрүүл хүн амын өдөр тутмын тэжээллэг хэрэгцээг үндэслэдэг. Хэрэв танд ямар нэг эрүүл мэндийн асуудал байвал витамин С шаардлагын талаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Эрэгтэйчүүд
1-3 жил: 15 миллиграммаар
4-8 жил: өдөрт 25 миллиграмм
9-13 жил: өдөрт 45 миллиграмм
14-18 нас: өдөрт 75 миллиграмм
19+ жил: өдөрт 90 миллиграмм
Эмэгтэйчүүд
1-3 жил: 15 миллиграммаар
4-8 жил: өдөрт 25 миллиграмм
9-13 жил: өдөрт 45 миллиграмм
14-18 нас: өдөрт 65 миллиграмм
19+ жил: өдөрт 75 миллиграмм
Витамин С нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо , ялангуяа цитрус, гүзээлзгэнэ, чинжүү, улаан лооль, цэцэгт байцаа, төмс зэргээр илэрдэг. Жимс, хүнсний ногоог хангалттай иддэггүй хүмүүс хомсдол үүсэх эрсдэлтэй байдаг.
Витамин C-ийн дутагдал
Урт хугацааны витамин С-ийн дутагдал нь цус багадалт, арьсны цус алдалт, цусны толбо болон гуанивит (гох өвчний) өвөрмөц өвчин юм.
Энэ нь түгээмэл биш боловч энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалтай эсвэл архичин болсон хүмүүст тохиолддог.
Өдөр бүр хангалттай хэмжээний витамин С-ыг хангалтгүй хэрэглэдэг хүмүүс (ойролцоогоор 75-90 миллиграмм) эрүүл мэндийн эдгээр асуудлуудаас болж зовж шаналж болно:
- цус алдах
- амархан хөхөх
- удаан шархны эдгэрэлт
- цус харвалт
- ядрах
- Дархлааны тогтолцоог сулруулсан
- хуурай, ширүүн арьс
- Үсийг хуваахад хуурай үс
Хэт их боловсруулсан хоол хүнс идэх нь жимс, хүнсний ногооны хангалтгүй хэмжээний хоол хүнс хэрэглэснээр витамин С-ийн дутагдал үүсдэг. Витамин С нь усанд уусдаг тул таны бие түүнийг сайн хадгалж чаддаггүй тул өдөр бүр дүүргэх хэрэгтэй.
Скрубийг өндөр тунгаар хэрэглэж болно. Гэхдээ витамин С, ялангуяа цитрус, гүзээлзгэнэ, төмс, broccoli, улаан лооль, чинжүү зэрэг өндөр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлж болно.
Витамин С нь шинэ жимс, ногоо нь агаар эсвэл дулаанд өртөх үед буурдаг тул шинэхэн / түүхий жимс, хүнсний ногоо нь чанаж болгосон эсвэл лаазалсанаас илүү витамин С байна.
Витамин С нэмэлтүүд
Витамин С нь антиоксидант бөгөөд энэ нь хорт хавдар, ханиадны өвчинг багасгах, зарим төрлийн хорт хавдрыг эмчлэх нэмэлт эмчилгээ юм.
Гэсэн хэдий ч, эдгээр зөвлөмжүүдийн талаар хангалттай нотолгоо байхгүй байна. Зарим судалгаагаар зарим төрлийн хорт хавдартай хүмүүст С витаминыг олон хүнтэй харьцуулахад бага байдаг гэж үздэг ч, витамин С нэмэлтийг хэрэглэх нь хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.
Нэмэлт маягтыг алгасах боломжтой. Та илүү жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх нь илүү дээр юм - тэд витамин С-ийн баялагтай бөгөөд тэд өөр төрлийн хоол хүнсний нэмэлт тэжээлээр олж чадахгүй бусад ашигтай нэгдлүүд бий.
Гэхдээ, хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол витамин С-г ихэсгэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Анагаах ухааны институт өдөрт 1800-2000 миллиграмм хүрч, дээд түвшинд хүрч байна.
Эх сурвалж:
MedlinePlus.com. "Скружид". 2016 оны 3-р сарын 19-нд нэвтэрсэн. Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000355.htm.
Шинжлэх ухаан, инженер, анагаах ухаан, эрүүл мэнд, анагаах ухааны үндэсний академи. "Хоол хүнсний хэрэглээний хүснэгт ба хэрэглээ." 2016 оны 3-р сарын 19-нд нэвтэрсэн. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, хоол тэжээлийн нэмэлт эмчилгээ үйлчилгээ. "Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн витамин C баримт бичиг". 2016 оны 3-р сарын 19-нд нэвтэрсэн. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.