Хэрэв та алдартай хүмүүстэй ижил дасгал хийдэг, турах дасгалын дасгалын үйлчилгээнд хамрагдсан бол сайн байх болов уу? Хэн хэн нь жингээ хасахгүй байх, өдөр бүр шинжээчдийн багийг түшиглүүлэхгүй байх уу? Үнэндээ та ийм төрлийн үйлчилгээнд хандах эрхтэй юм. Бага зэрэг амлалт авснаар та өөрийн хувийн дасгалжуулагч болох талаар суралцаж болно.
Та бие махбодь, амьдралын хэв маягийг хэнээс ч илүү сайн мэднэ. Та ямар үйл ажиллагаа явуулж, ямар хоол идэхийг мэддэг. Та мөн ямар амжилтанд хүрээгүй ямар хөтөлбөрүүдийг аль хэдийн туршиж байсан гэдгийг мэддэг. Төлөвлөлт бага зэрэг хийснээр та мэдлэгээ өөрийнхөө хэрэгцээнд тохируулан төлөвлөж чадна.
Өөрийн хувийн дасгалжуулагч болох нь хэдэн цаг зарцуулдаг. Гэвч энэ нь асар их мөнгө юм. Та өөрийн оюун ухаан, бие махбодийн хэлбэрийг олж авахын тулд шаардлагатай бүх чадварыг олж аваад замын жингээ хасах болно. Энэ үйл явцад таныг чиглүүлэх таван алхмаа энд оруулав. Та алхамын дундуур шилжих үедээ энэ хуудсыг уншина уу. Эсвэл үүнийг хэвлэж, алхам бүрийг шалга.
Алхам нэг: Зорилго тавь
Өөрийн хувийн дасгалжуулагч болохын тулд та өөрийн клиент (таны!) Таны хүрэхийг хүсч буй зүйлийг олохын тулд эхний хичээлээ ашиглана. Энэ эхний шатанд та зорилгоо тодорхой тодорхойлж, бичиж тэмдэглэ. Энэ бол таны төлөвлөгөөний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь таны биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, жингээ хасах явдал юм! Үзэг, цаасыг аваад одоо аянаа эхэл.
Хоёрдугаар алхам: Өөрийнхөө хоолны дэгийг сайжруулах
Жин алдах нь биеийн тамирын дасгалын үед тохиолдож болох боловч таны хоолны дэглэм өөрчлөгдөхөд хамгийн том өөрчлөлтүүд тохиолддог. Тэгэхээр хоол хүнс хамгийн тохиромжтой юу? Үнэн хэрэгтээ бүх төрлийн хоолны дэглэм нь ижил зарчим дээр тулгуурладаг . Таны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг шинэчилж, дуртай хоолоо хаях шалтгаан байхгүй. Гэсэн хэдий ч та илчлэгийг хангалттай хэмжээгээр зохицуулж, хангалттай уураг, нүүрсустөрөгчийн хэмжээг авахын тулд тохируулах шаардлагатай.
Гуравдугаар алхам: Өөрийн дасгалын төлөвлөгөөг боловсруулах
Та өөрийн хувийн дасгалжуулагч болж байхдаа та аэробик дасгал, хүч чадал , дасгалын дасгалын аль алийг нь нөхөж, тохирох дасгалыг хослуулах болно. Хэцүү байна уу? Энэ биш. Ажлын байр бүр нь хэцүү байх албагүй . Мөн таны сонгосон дасгалын хэлбэр нь таны хичээлүүдийн эрч хүч, тогтвортой байдлыг бодвол бага юм.
Дөрөвдүгээр үе шат: Хоолны хуваарь, дасгалын хуваарь
Мэргэжлийн шилдэг дасгалжуулагчид өөрсдийн үйлчлүүлэгчдэд зориулсан долоо хоног тутмын хөтөлбөрийг бий болгодог. Энэ алхам нь чухал юм. Долоо хоног бүр хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг зохион байгуулж долоо хоног бүр нэг цагийг хуваарь хийнэ үү. Долоо хоногийн хоол, хөнгөн зууш, дасгал зэрэг төлөвлөгөөг бичнэ үү. Өөрийн төлөвлөгөөг өдөр бүр хардаг газараа байрлуул. Ажлыг хялбар болгохын тулд эдгээр хэвлэмэлүүдийг ашигла.
Тавдугаар алхам: Өөрийгөө зоригжуулахын тулд өөрийгөө идэвхжүүлэх
Хувийн дасгалжуулагчийн нэгэн адил та сорилт бэрхшээлийг даван туулах болно. Та бууж өгөхийг хүсч, өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй. Мэргэшсэн хувийн сургагч нар өөрсдийн үйлчлүүлэгчдээ дагаж мөрдөхөд ашигладаг тусгай арга барилтай байдаг. Арга нь сурахад хэцүү биш юм, чи зүгээр л юу болохыг мэдэх хэрэгтэй!