Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 226
Өөх - 14г
Carbs - 22г
Уураг - 5г
Нийт цаг 29 мин
15 минут бэлтгэх , Күүк 14 мин
Савлах 12 (1/2 аяга тус бүр)
Энд бага насны хүүхдүүдийг дурсахдаа зуушны хольцтой жортой жор хольсон жор байдаг бол та чамайг жинлэхгүйгээр урт удаан хугацаанд хүчирхэгжүүлэх болно. Уламжлалт хайлсан цөцгийн тосыг хэрэглэхийн оронд бид төвийг сахисан тосон тосонд хэрэглэдэг бөгөөд халуун ногоотой холилдон амтыг амталдаг.
Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхийн үр дүнтэй адил гүн улаан чинжүү, өнгөлөг халуун ногоотой шар өнгийн амттантай хоол хийх нь хорт хавдарын эсрэг шинж чанарыг агуулсан байдаг.
Энэ жороор жаахан чихэрлэг хатаасан интоортой шорвог амттай тэмдэглэлүүдийг тэнцвэржүүлдэг. Хатаасан интоор антиоксидантууд шинэхэн интоортой төстэй гэдгийг та мэдэх үү? Шинэ интоор нь зуны улиралд богино улиралтай байдаг тул жил бүр урт хугацааны туршид антиоксидант нь хуурай интоорыг зуушны холимог эсвэл овъёос руу шидэх, эсвэл хөлдөөсөн интоорыг исгэлэн байдлаар хэрэглэдэг.
Найрлага
- 3 аяга шоколадны үр тариа
- 1.5 аяга pretzels
- 1/2 аяга unsalted самар
- 1/2 аягатай кальцийн үлдэгдэл
- 1/2 аяга unsalted бүйлс
- 3/4 аяга хатаасан интоор
- 1/4 аяга канола тос
- 1 халбага тамхи татдаг paprika
- 1 халбага гүзээлзгэнэ
- 1 халбага газрын хумс
- 1/2 халбага давс
Бэлтгэл
1. 325F зууханд халаана. Шарж цаасаар жигд хуудсан дээр зураад хая.
2. Том аягатай шоколад, pretzels, самар, хатаасан интоор холино.
3. Канола тосыг хатаах хэрэгтэй.
4. Үйрмэг болон давстай хольж жижиг аяга, аягатай хольж, үр тариа болон самрын холимог дээр нэмнэ. Бүгд хоорондоо холилдох хүртэл хутгана.
5. Бүрээсийг бүр нэг давхрага дээр жигд холино. 14 минутын турш жигнэж, дунд шатны цэг дээр жигд хуудсыг эргүүл.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Нэмэлт "амттай" амтыг нэмэхийг хүсч байна уу? Халуун ногоотой хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн халбагаар (1 халбага 15 орчим калори, 2 гр уураг, 1 гр шилэн) агуул.
Хоол тэжээлийн мөөгөнцөр бол шар хальслалтай төстэй веган хоолны амтлагч бөгөөд хоолонд амттай бяслаг шиг амт олгодог. Энэ нь исгэж талханд хэрэглэдэг мөөгөнцрийн талх нарийн боовны хатаасан найрлагаар хийгдсэн бөгөөд калори, тиамин, фолийн хүчил, В6 ба В12 зэрэг Б витаминаар баяжуулсан бага илчлэг, уураг агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Попкорныг эсвэл гоймонгоор хутгана.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэ амттантай зууш нь зүгээр л явахад тохиромжтой юм! Хадгалах савыг савны саванд эсвэл бусад саванд хадгалж, биедээ очиж ажиллахад эсвэл аялалын үед аваачиж ав.