Түргэн, хялбар өглөөний цай
Өдөр бүр бага идэж уухад өглөөний цай уухын тулд юу хийх хэрэгтэйг олоход бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та үр тарианы хайрцаг, талхны талх, эсвэл овъёосны уутанд хүрэхэд ашигладаг бол энэ нь үнэхээр өөр өөр өглөөний төлөвлөгөөг гаргах ёстой гэдгийг ойлгоход хүргэнэ. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, бага карбайн өглөөний хоол маш олон төрөл байдаг.
Өндөг
Өндөг нь зөвхөн ням гаригийн үдшийн төлөө байх албагүй. Түргэн, хялбар болгох зарим арга замууд энд байна:
- Эхлээд өндөг хэрхэн өндөг гаргах талаар янз бүрийн аргуудыг хэрэглэж болно. Сайн мэдээ бол та жигнэсэнээр жигнэхээс эхлээд жигнэх, бүр бичил биетнийг жигнэхээс олон янзын аргаар тэднийг хооллох боломжтой. Хэрэв та ямар ч айдастай байхыг хүсэхгүй байвал тохиромжтой хатуу чанасан өндөг худалдан авч болно.
- Дараа нь хүнсний ногооны frittata хийж , хөлдөөх, хөргөх, хөргөх төхөөрөмжийг хөргөх. Фритата нь зууханд хийсэн omelet, quiche, зууханд хийсэн зарим зуухны хоорондох хөндлөн огтлол юм. Фритата бол хүнсний ногоо үлдээх хамгийн сайн арга юм. Учир нь та хүссэн ногоогоо хийж болно. Италид frittatas нь гэрээс авчирсан үдийн хоолны нийтлэг зүйл юм. Үүнийг хийхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд хэд хэдэн хоолоор үүнийг ашиглаж болно.
- Зүгээр л өндөг, ногоогоор бяслаг, бяслаг идэх нь амархан байдаг. Та энэ том багийг хийж, зип-хэлбэрийн гялгар уутны нэмэлтийг авна уу.
- Omelets нь үлдсэн мах, хүнсний ногоо ашиглах өөр нэг сайхан арга юм.
- Байнга идсэн эсвэл шарсан өндөгтэй бол түргэн шуурхай үйлчилнэ. Хэрвээ та хайруулын тавган дээр шарсан өндөг хийж чадвал та цэвэрлэж болно. Бага чихрийн жимс , маалингын маффинтай өндөглөдөг, та бүрэн өглөөний хоол авч өгдөг.
- Өндөг Флоренс нь хөлдөөсөн бууцай ашиглан хялбар жор юм.
Үр тариа
Үр тариа нь бага карбоны хоолны дэглэмд асуудал үүсгэж болзошгүй тул тэдгээр нь маш их байгалийн нүүрсээр нүүрс ус ихтэй байдаг. Энд эргэн тойронд зарим арга зам бий:
- Зарим хүйтэн үр тариа, тухайлбал Special K, одоо бага-carb хэлбэрээр орж ирдэг. Хамгийн сайн нь зарим бүх Bran, Fiber One гэх мэт өндөр шилэн үр тариа юм. Та томъёолол өөрчлөгдөх тул шошгуудыг сайтар шалгах хэрэгтэй.
- Flax-O-Meal гэх мэтийн зарим төрлийн тусгай карбонат халуун байдаг бөгөөд үүнийг онлайнаар худалдан авч болно. Эсвэл та аягатайгаа маалингын үр тариа хийж болно.
- Та өөрийн бага карбоны гранатыг oatmeal буюу бусад үр тариа гэхээсээ самар, үрээр хэрэглэж, элсэн чихэр нэмдэггүй.
- Зарим шинэ шинэлэг хүмүүс өндөг, рикотта бяслаг ашиглан улаан буудайн борцыг гаргадаг.
- Магадгүй сонсогдож магадгүй бол та жинхэнэ ургамлын уураг (TVP) -ийг хуурмаг oatmeal хийж болох юм.
Өглөөний цай талх
Хэрэв та ердийн өглөөний цайгаар хийсэн шарсан талх, шарсан талхыг багасгахын тулд өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно.
- Маффин, жигнэмэг болон бусад талхыг маалингын хоол , бүйлсний хоол болон бусад жижиг ширхэглэгтэй найрлагаас хийж болно.
- Бага махан боовны холимогийг худалдаж ав эсвэл зураас аваарай.
- Бичил долгионы өглөөний puddings нь сайн сонголт юм. Усан үзмийн хоол, / эсвэл бүйлсний хоолыг ус, өндөг, амтат ус, мөөгөнцөр, тос бяслаг, самрын тос зэрэг амтлагчаар хийнэ. төсөөллөө ашигла. Чи үрийн өглөөний цайгаар хоол хийхгүй, зүгээр л тараг, усаар хольж, нэг шөнө хөргөөд өгч болно.
Тараг, Бяслаг бяслаг, Рикотта, Tofu
Өглөөний хоолонд зориулж бага-carb milk and soy products сонгоно уу.
- Тараг , зуслангийн бяслаг, рикота зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнийг хөлдөөсөн жимс, самар, маалингын үрийг түргэн өглөөний цайгаар бэлтгэх боломжтой.
- Дээр дурьдсан зүйлсийн аль аль нь уураг нунтаг, жимс, амттай өглөөний сэгсэрч сэгсрэх боломжтой. Эсвэл сэгсэрчийг зөвхөн уургийн нунтаг, элсэн чихрийн сүү, коффи, эсвэл усаар хийж болно.
- Туушийг төвийн уураг болгон хэрэглэнэ. Шоколадыг зөөлөн дүфүнээс хийж болно. Харин хатуу хэлбэрийг дүпү болон бусад аяганд хэрэглэж болно.