Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
350 калори илчлэгтэй
Өөх - 30г
Carbs - 14g
Уураг - 12г
Нийт цаг 22 мин
Бэлтгэл 7 мин , Күүк 15 мин
Servings 3 (тус бүр 2 бин)
Цавуулаггүй боов амтыг золиосолж болохгүй. Хоолны жан жор нь бүйлсний хоолыг уламжлалт цагаан гурилын найрлагаас илүү амттай болгож, бүйлсний хоол нь эрүүл , тэжээллэг чанартай. Хэрвээ та бүйлсний хоолыг хэрэглэж байгаа бол бүйлсний хоол (бүйлсний гурилтай адил) нэг боодолоос нөгөө талаасаа ялгаатай гэдгийг санаарай. Тиймээс та хүссэн зузаанаа авахын тулд хэрэглэж буй шингэний хэмжээг тохируулах хэрэгтэй болно. .
Та хүссэн амтаа олж авахын тулд нэрс, хан боргоцой, эсвэл харанхуй шоколад зэрэг нэрс, жимс жимсгэнэ нэмэхийг хүсч байна уу. Цавуулаггүй бинкууд нь өвөрмөц бүтэцтэй байдаг, гэхдээ ердийн бинк шиг амттай байдаг. Цөцгийрөлд шилжих нь өндөр боловсруулагдаагүй зүйл ашиглах талаар бага зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг. Шагнал бол илүү бүрэн дүүрэн хоол хүнс юм.
Найрлага
- 1 аяга бүйлсний хоол
- 2 том өндөг
- 1/4 аяга ус (puffier бин, та гялалзсан ус ашиглаж болно)
- Кокосын тос 2 халбага
- 1/4 халбага давс
- 1 халбага түүхий болон зөгийн бал
Бэлтгэл
- Дунд зэргийн саванд найрлагыг бүрдүүлэх хүртэл холино. Сэрс эсвэл салаа ашиглан тэдгээрийг сайн хослуулсан гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Хоол хийхээс хэдхэн минутын дараа зуурагчийг тавь.
- Уламжлалт бинканаас арай хурдан хүрдэг тул ердийнхөөсөө арай бага дулаантай бинк бусад нь боов хийнэ. Би бага зэрэг кокосын тосоор хайруулын тавган дээр хэрэглэдэг.
- Maple сироп буюу шинэхэн жимсээр үйлчилнэ.
Зөвлөгөө: Бүйлсний хоол хийх бинк нь тогтмол бинконтой яг ижил арга замыг "хөөс" дээр биш гэдгийг анзаарах болно. Тиймээс доороос нь харах хэрэгтэй. Дараа нь тэднийг суллах цаг болжээ.
Ямар тосыг хэрэглэх вэ?
Чи олон тооны жороор оливийн тос хэрэглэж болно, гэхдээ энэ жор нь бага зэрэг амтлаг амттай Кокосын тосыг ашигладаг. Зөвхөн өөх тос агуулаагүй (моногүйжүүлсэн өөхөнд их байдаг) ч антиоксидант зэрэг эрүүл мэндэд нөлөөлөх бусад шинж чанаруудтай байдаг.
Нөгөөтэйгүүр, заримдаа та амтгүй биш хоолонд чидун жимсний тосыг амтлахгүй байх магадлалтай. Мөн энэ утгаараа өндөр төвөгтэй гүргэмийн болон наранцэцгийн тосыг хэрэглэж болно. Учир нь тэдгээр нь төвийг сахисан амттай, өндөр утаатай цэг юм.
Өглөөний сонголтууд
- Өндөг: Хагархай, амархан, хулгайгаар агнасан нь зөвхөн мөсөн уулын орой юм. Omelets, frittatas, өглөөний burritos болон бусад зүйлсийг туршиж үзээрэй.
- Үр тариа: Зарим брэндүүд нь одоо цөцгийгүй төрлийн сортыг үйлдвэрлэж байгаа боловч мөөгөнцөр, бүйлсний хоол, TVP (хүнсний ногооны уураг) хүртэл хийсэн мөөгнүүд юм.
- Өглөөний цай Талх: Маффин, жигнэмэг, талх , кофены боовыг бүйлсний хоол, маалингын хоол болон бусад плутенгүй үнэгүй уудаг эсвэл хоолоор хийж болно. Мөн цацагт хяруулгүй талх байна.
- Spoonable Dairy Products: Тараг, гэрийн бяслаг, рикотта, ба дүпү, жимс жимсгэнэтэй хослуулан өглөөний сэтгэл хангалуун байна. Уураг чичиргээнийг бүү тооцоорой.
Дээгүүр өнгөрөх баярын үеэр эсвэл хоолны дэглэм барих хоолны талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл glucose-free diet-ийн талаар энэ гарын авлагыг үзээрэй.