Зарим хүмүүсийн хувьд, өглөөний хоол идсэн хоолоноос илүү сэтгэл хангалуун биш юм. Энэхүү өндөр нүүрсустөрөгчийн өглөөний цай нь өдөр тутмын биеийн хүчний үйл ажиллагааг дэмжихэд хангалттай эрчим хүчээр хангадаг. Харин бин эрүүл байна уу? Дандаа биш. Гэхдээ, хэрэв та өдөр бүр саглагар стакаар эхлүүлэх дуртай бол, хоолны дэглэмийн калори, бинкан карбоныг бага байлгах арга замууд нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оруулах боломжтой болно.
Pancake Nutrition Facts
| Цөцгийн тос, сироп хоол тэжээлийн талаархи баримтууд | |
|---|---|
| Хэмжээ 2 ширхэг бялуу (232 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| 580 калори илчлэг | |
| Өөх тосыг кальци 126 | |
| Нийт Өөх 14г | 22% |
| Өөх тос 5.9г | 29% |
| Polyunsaturated Өөх 2г | |
| Мөөгөнцөргүй Өөх 5.3г | |
| Холестерол 58мг | 19% |
| Натри 1104 мг | 46% |
| Кали 250.56мг | 7% |
| Нүүрс ус 90.9г | 30% |
| Хоолны шилэн 0г | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 8.3g | |
| А витамин 6% · Витамин С 6% | |
| Кальци 13% · Төмөр 15% | |
Цөцгийн тос, сироп зэрэг уламжлалт оройн хоол хийх нь их хэмжээний илчлэг, өөх тос, ялангуяа нүүрс ус агуулдаг. Хоол хийхдээ ямар ч нарийн ширхэгтэй хана өгдөггүй тул 90 грамм карбогидрат, 90 шүлтийг хэрэглэж болно.
Гэхдээ таны нийт хоол тэжээлийн тоо таны үйлчлэх хэмжээнээс хамаарна. Шошгон дээрх тоо (үзүүлсэн) зөвхөн хоёр тооны бинкан хэлбэртэй бинканд нэг л үйлчилнэ. Ихэнх сайхан хоолонд 3-4 панзингийг хэрэглэж, цөцгийн тос, сиропын хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.
Хэрвээ таны ердийн панчайз өглөөний хоол шиг сонсогдвол 1000 калори илчлэг хэрэглэнэ. Хэрэв та гахайн мах, хиамны махыг нэмбэл энэ тоо тэнгэрт хадаж болно.
- Хэрэв та хоёр дунд зэргийн гахайн мах хэрэглэдэг бол 74 калори, 6 грамм уураг, 6 грамм өөх тос, 2 гр ханасан тос нэмнэ.
- Хэрэв та гахайн хиамны хоёр холбоосыг хэрэглэвэл 88 калори, 5 грамм уураг, 7 грамм өөх тос, 2 гр ханасан өөх тосыг хоолонд нэмнэ.
Хэрвээ та зөвхөн Хуушуурын калорийн тоог (сироп эсвэл цөцгийн тос байхгүй) сонирхож байгаа бол энэ нь зурааснаас эсвэл урьдчилан савласан хольц худалдаж авах эсэхээс хамаарна.
Нэг Pancake Nutrition Facts (USDA Мэдээллийн дагуу)
- Махны гурван жижиг бин (3 "хөндлөн огтлолтой) нь 30 калори, 1 гр уураг, 5 гр карбогидрат, 0 грамм шилэн, 1 гр элсэн чихэр агуулдаг.
- Махны самар ( дунджаар 5 удаа) нь 93 калори, 2 грамм уураг, 15 грамм нүүрс ус, 0 грамм элсэн чихэр, 2 грамм элсэн чихэр өгдөг.
- Маскаас авсан том панз (7 "цооног") нь 186 калори, 4 грамм уураг, нүүрсустөрөгч 30 грамм, 1 гр шилэн, 5 грамм элсэн чихэр өгдөг.
Тэгэхээр панчайз яаж холимог яаж бэлтгэдэг вэ? Брэндээс брэндээс ихээхэн ялгаатай байдаггүй. Мөн янз бүрийн сортууд нь ижил төстэй хуучнаар хооллодог. Тэгэхээр та наран шарилж, улаан буудай, эсвэл бүр бинканзын холимогийг сонговол та харьцуулж болох калори, шим тэжээлийг хэрэглэж болно.
Хуушуурын нэг удаагийн найрлага нь гуравны нэг аяга бөгөөд ойролцоогоор дөрвөн 4 инчийн бин хийдэг.
Хадлан бэлтгэсэн бинканаас бинк хийхэд ойролцоогоор 250 калори, 8 грамм өөх тос, 8 грамм уураг, 37 г нүүрсустөрөгч, 7 грамм элсэн чихэр өгнө. Та мөн 800 мл сода хэрэглэж болно.
Африкт вирусны калориудын талаар юу мэдэх вэ?
Ихэвчлэн хэрчсэн зуурмаг нь бинканотой адилхан байдаг тул хоол тэжээлийн байдал нь эрс өөрчлөгддөггүй. 7 дугуйтай хэрчиж 218 калори, 11 грамм өөх тос, 25 грамм нүүрс ус, 6 грамм уураг агуулдаг бөгөөд шар айрагны адил тусгай тоо хэмжээ болон найрлагаас хамаарна. Жишээ нь, бяслаг, маалингын үрийг уургийн болон эслэг нэмэхэд өглөө 340 калори илчлэгтэй.
Тахиа эрүүл байна уу?
Pancakes нь өдөрт таны нүүрс ус хэрэглээг нэмэгдүүлнэ. Таны бие нүүрс усыг түлшний анхан шатны эх үүсвэр болгон ашигладаг учраас энэ шим тэжээл чухал юм. Гэсэн хэдий ч хамгийн их тэжээллэг хоол хүнс нь хамгийн өдөр тутмын хамгийн сайн тэжээлээс өдөр бүр гаргаж авдаг. Pancakes ихэнхдээ энэ ангилалд ордоггүй.
Хуушуурын болон хуучны холимогийг ерөнхийдөө баяжуулсан гурилаар хийсэн. Баяжсан хоол хүнс нь үйлдвэрлэлийн явцад нэмсэн шим тэжээлтэй байсан хүмүүс юм. Ихэнх тохиолдолд шим тэжээл (витамин, эрдэс гэх мэт) -ийг арилгаж, дараа нь заримыг нь боловсруулах явцад буцаан нэмж өгдөг.
Танайд баяжсан хоол хүнс муу байна уу? Чухамдаа биш, харин та баяжуулсан талх бүтээгдэхүүнийг идэж байх үед хоол хүнсэнд ээлтэй эслэг болон бусад шим тэжээлээс өөрийгөө өөрчилдөг. Бин гурилтай баяжуулсан гурил нэмсэнтэй адил элсэн чихэр, сироп нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан өсгөж улмаар дараа нь өлсөж магадгүй юм.
Түүнчлэн, хэрэв та бинканий холимог худалдан авбал, хоол хүнсэндээ транс өөхыг хэрэглэж болно. Зарим брендүүд нь хагас задруулагддаг тос (транс өөх) байдаг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл бүрэн арилгахыг зөвлөж байна.
Тайвшруулах бэлдмэлийг эрүүл байлгах арга замууд
Хоол идэхийн тулд илүү эрүүл хоол хийх арга байдаг уу? Мэдээж хэрэг! Хэрвээ та долоо хоногт хоол хийх хоолны төлөвлөгөөндөө сэтгэл хангалуун байхыг хүсвэл сахарын хэмжээг бууруулж, өөх тос бага, илчлэг багатай байлгах цөөн хэдэн ухаалаг зөвлөгөөг дагахыг хичээ.
- Холимогүйгээр бин болгох . Ингэснээр та найрлага дахь нуугдаж байж болох транслаг өөхнээс зайлсхийх болно.
- Бүх төрлийн улаан буудайн гурилыг хэрэглэхийн тулд хоол идэхийн тулд жаахан гурилыг авах хэрэгтэй.
- Өөрийн тосыг тос эсвэл тосонд шарахын оронд тослог хэрэглээгээ багасгахын тулд чанарын бат бөх зуурмаг ашиглаж болно.
- Сироп болон цөцгийн тосыг алга болго. Өөрийн бинкийг шим тэжээлээр баялаг нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэтэй холино.
Эрүүл хоол хийх жор
Хэрэв та гал тогооны өрөөнд туршиж үзээд эрүүл хоолтой жорыг туршиж үзэхэд бэлэн байгаа бол эдгээр хувилбаруудын аль нэгийг бодож үзээрэй.
- Цавуулаггүй гоймонгийн пицца жор
- Бага Carb Хулууны Pecan Pancake жор
- Харшлтай, Өндөгний чөлөөт Pancake Recipe
Өглөөний цай, өглөөний хоол нь таны эрүүл хоолны дэглэмийг дагахгүй байхыг санаарай. Хэдийгээр бин калори нь хурдан нэмэгдэж, хоол тэжээл нь хоол тэжээлийг оновчтой бус гэж үздэг тул хоол идэх дуртай хоол идэж болно. Тэжээллэгийн өглөөний цайгаа хоолны дэглэм дээрээ нэмээд үзээрэй.