Бөгжний тэнцвэрт байдал нь хөлний дээд хүч, дээд биеийн уян хатан байдлыг шаарддаг тул нэг хөл дээр тэнцвэржүүлэх чадвартай байдаг. Энэ дараалал нь давхрагад шилжих үед дээшээ хөлийг бүхэлд нь хэвээр байлгахад нэн чухал сорилт болдог. Таны бат бэхийг бий болгох үед таны зогсох хөл чичирч болно. Тунгалаг тэнцвэр нь мөн үндсэн хүчийг шаарддаг тул та бас цувралуудтай хэвлийгээр ажиллана.
1 - Хажуугийн сандал - Укахasana
Хоёр хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн умакшина.
2 - Ийгл Pose - Гарудasana
Зүүн хөлийг шалан дээр тавиад баруун хөлнийхөө жинг авчир. Баруун өвдөгний баруун жигүүрийг барьж, зүүн гуяыг баруун талаас нь боож, зүүн хөлийг баруун тугалны араар холбоно. Тогтвортой байвал гараа зүүн гартаа барьж, алган дээр хүрч ирнэ. Тав хүртэл амьсгаа авна уу.
3 - Tree Pose - Vrksasana
Гараа боосон ба тэдгээрийг дээш нь гарга. Зүүн хөлийг нь тэгшлээд зүүн хөлөөрөө боосон. Зүүн хөлнийхөө ул мөрийг баруун гуяндаа авчир. (Гараа ашиглахгүйгээр хийхийг хичээ.) Анжала манжра руу гараа хүргэ . Тав хүртэл амьсгаа аваарай.
4 - Хаан бүжигчин Pose - Natarajasana
Зүүн хөлнийхөө хөлийн дотор талын гуяны хөлийг авч, зүүн хөлнийх нь баруун өвдөгнөөс баруун өвдөгнөөс зүүн тийшээ тэгш өнцөгт тавина. Зүүн өвдөгний зүүн хөлөөрөө зүүн гараараа баруун өвдөгний өргөл, баруун гараа дээшлүүлээрэй. Тав хүртэл амьсгалах.
5 - III дайчин - Вирабэдратур III
Хоёр гараа хоёуланд нь хүргэ. Зүүн хөлөөрөө чиглүүлээд буцааж тавь. Хажуу талаа шалан дээр тэгшлээд зүүн хөлөө, газрыг параллель болгов. Та гараа хацартаа байлгаж эсвэл өөр гараа өөрчилснөөр сонгож болно. Тав хүртэл амьсгалах.
6 - Split зогссон - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Хоёр гараа шалан дээр баруун хөлөө дээш нь сунгаж, зүүн хөлийг өндөр өргөв. Таван амьсгаа авахын тулд хонго байлга. Энэ үеэр та баруун хөл дээр гараа ойртуулж, нэг эсвэл хоёр гараа баруун шагай руу авч яван тэнцвэрээ барьж чадна. Тав дахь амьсгалыг хийсний дараа баруун талд зүүнэ.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Таны хонгилууд өмнөх өмнөх байдлаасаа давсан байрлалтай байна. Зүүн гарыг шалнаас дээш өргөөд, тааз руу чиглүүлнэ. Толгойгоо дээш нь дээшээ эргүүлээд гараа дагаж бай. Зүүн хөлийг хүчтэй байрлуул. Тав хүртэл амьсгалах.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Зүүн өвдөгнөөс зүүн тийш эргэж, зүүн гартаа зүүн тийшээ зүүн хөлийн дээд хэсгийг барина уу. Хөлийг гараа хуруугаараа гар руу хөлөөр нь дараарай. Хажуугаар нь харах. Тав хүртэл амьсгалах.
9 - Хагас сарыг бий болгосон - Парисвтта Ардха Чандрана
Зүүн гарыг зүүн мөрний шалан дээр тавина. Хажуу талаас шалыг шалан дээр тавь. Баруун гараа бүсэлхийгээр нь авчир. Баруун тийшээ тааз руу чиглүүлж, бэлэн болмогц баруун гараа шулуун чангал. Тав хүртэл амьсгалах.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Эцэст нь зүүн хөл таны баруун тийшээ шалан дээр тавигтун. Хөлөөрөө дахин дахин амрах хэрэгтэй. Бэлэн болсон үедээ энэ удаа зүүн хөлийн дарааллыг давтана.