Түүнчлэн: Зураг-дөрвөн байрлал
Пермийн төрөл: Босоо, тэнцвэржүүлэх
Үр ашиг: Үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, хонго нээж, хөлийг бэхжүүлдэг.
Нэг хөлтэй сандал бол сахак мессеж сахирандратай уулзах үед болдог зүйл юм. Түүнчлэн тэнцвэрт байдлаа хадгалахын зэрэгцээ хэд хэдэн дэвшилтэт гар аргаар тооцох нь чухал юм.
Зааварчилгаа:
1.
Эвдрэлтэй сандалд (utkatasana) орж ирээрэй. Энд хэд хэдэн амьсгалыг шалан дээр тавина. Таны гуяны хэмжээ бага, таны жинг өсгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
2. Анжали манра руу гараа хүргэ . Зүүн хөлөөрөө дөрвөн өнцөгтийг шалан дээр баруун хөлийг хальтирч эхэлнэ. Зүүн хөлнийхөө өвдөгний дээд талд хэвтэхэд баруун хөлний шагайндаа зүүн өвдөгний боолтыг барь.
3. Баруун хөлийг нь хүчтэй болго. Хэрэв та доош харвал, хөлнийх нь гурвалжин хэлбэрийг хараарай.
4. Энэ байрлалд 3-5 амьсгал авах боломжтой. Хэрэв та цаашаа явахыг хүсч байвал гараа хүртэл залбирч бай. Хэрэв энэ нь зүгээр болвол хуруугаа хуруунд хүрэх хүртлээ урагш үргэлжлүүлж болно. Баруун хөлнийх нь баруун тийш хэвтэх эсвэл аль нь илүү сайжирснаас хамаарна.
5. Хэрэв та урагшаа урагшаа гарч ирсэн бол гарч ирэн гарч ирэн, аажим аажмаар эргэж ирээрэй. Баруун хөлийг шалан дээр тавиулж, хөл дээрээ босохын өмнө хэд хэдэн амьсгаагаар амьсгалах хэрэгтэй.
Эхлүүлэгчийн зөвлөмжүүд:
1. Балансын хувьд та өмнө нь шалан дээр харагдах газар олох хэрэгтэй.
2. Тэнцвэржүүлэх нь танд хэцүү бол гол хүчин чадлаараа ажиллана уу.
Нарийвчилсан зөвлөгөө:
1. Дөрвөн хэлбэрийн хөл нь нисдэг хэрээ (eka pada galavasana) болон гар хөлний уралдаанд зориулж гар хийдэг.