Scorpion (Vrschikasana) нь хангалттай үндсэн чадал олж чадсан бөгөөд та үндсэн йогын эзэмшсэн чадварыг эзэмшсэнийхээ дараа та мастерийн чадваргүй болж чадна. Энэ нь хилэнцэт хорхойг байршуулахад бэлэн байдаг. Зарим нь Scorpion гэж нэрлэсэн нь хамгийн хүнд хэцүү йог юм. Энэ нь булчин, уян хатан байдал, чадварыг бий болгохын тулд нэмэлт бэлтгэл, чадварыг шаарддаг.
Энэ нь ихэвчлэн астаны бясалгалын төгсгөл хүртэл хадгалагддаг.
- Төрөл төрх : Урвуу, backbend
- Ашиг тус : Scorpion нь таны мөр, гар, гол, нурууг бэхжүүлнэ. Энэ нь таны нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, таны тэнцвэрийг сайжруулдаг.
- Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ : Энэ нь эхлэгчдэд төдийлөн анхаарал хандуулахгүй, туршлагатай эмч нар энэ урамшуулал дээр анхааралтай хандах ёстой. Та энэ загварыг оролдож байхдаа сэлгэнцэртэй ажиллах. Хэрэв та хип эсвэл нурууны асуудлуудтай бол энэ шинж тэмдгийг бүү оролдоорой.
Зааварчилгаа
- Өрөөнийхөө төвд гарны цаана тэнцвэрээ босгоод эхэл.
- Өвдөгнөө боогоод толгойгоо өргө.
- Чийдэн дээр зогсож байгаа мөр нь мөрөн дээр чинь нэлээд их байдаг. Таны биеийг сонгодог С хэлбэрийн хилэнцэт хорхой хэлбэрт шилжихэд толгойноос нь салгавал зохино. Энэ нь таны нурууны нугалалтыг сунгах байрлал руу шилжиж эхэлдэг.
- Та нуруугаа гүнзгийрүүлэх үед өвдөг нь салгаж болно.
- Толгойн титэм рүү хуруугаа үргэлжлүүлээрэй.
- Гарахын тулд нэг хөлийг нэг цагт шалан дээр тавь.
- Та хилэнцэт хорхойг үүсгэснийхээ дараа хуухдийн гунзгий гуйлгээг хийхийг хусч болно.
Бэлтгэл
Хилэнцийг барихаас өмнө морины хүчийг барихыг хүсэх болно. Далфин нь түлхэц өгч байгаа нь таны морийг хүчирхэг болгох сайн дасгал юм.
10 багцыг гүйцэтгэнэ.
Мөн хилэнцэт хорхойг гаргахаасаа өмнө уян хатан чанараа сайжруулах хэрэгтэй. Тэмээний загвар нь энэ уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд туслах болно. Нуруу нь хилэнцэт хорхойтой адилхан муруйлттай, гэхдээ урвуу биш юм.
Та хилэнцэт хорхойг үүсгэхээсээ өмнө handstand- ийг хийх замаар хийх хэрэгтэй. Та
Эхлэн зөвлөмжүүд
Үнэн эхлэн суралцагчид энэ дэвшилт маягтыг оролдох ёсгүй. Та нарыг чиглүүлэхийн тулд йогийн багшаар ажиллана.
- Хэрвээ та смартфоныг дөнгөж сэрүүн байгаа бол ханан дээр хилэнцэт дээр ажиллах боломжтой.
- Чи өшиглөхөөсөө өмнө гараараа хоёр фут орчим хана руу хөдөлнө.
- Чанга гараа тавиад ханан дээрээ хөлөөрөө зогс. Таны гар хана хэрээснээс хойш хананд хөлөө тавьснаар таны нуруундаа нурууны байрлал бий болно.
- Нуруугаа дээш доошоо нуруугаа сунгахад толгойгоо чиглүүлээрэй. Танд хэрэгтэй үедээ зогсоо.
Нарийвчилсан зөвлөгөө
Чиний хөлийн ул нь толгойны титэм дээр дүүрэн байдаг. Энэ нь гүн гүнзгий нуруутай байхыг шаарддаг тул urdhva dhanurasana шиг ажиллахад туслах болно.