Өрөөнд хана, өрөөнд байрлах гарын тавиур руу орох хэд хэдэн арга зам бий. Ханын ханыг ашиглах нь эхний үед олон хүмүүс зайлшгүй шаардлагатай аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгодог. Яагаад гэвэл уналтаас айх айдас нь ахиц дэвшил гарахаас өмнө давах ёстой том бэрхшээл юм. Хэрвээ хана тань хэзээ ч холдохгүй бол энэ нь тийм ч их биш юм.
Энэ нь бусад ямар ч шинжлэх ухаанд тулгуурлах хэрэгтэй. Та урвуу байдлын үр ашгийг аль нэг аргаар олж авдаг. Хэрвээ та өрөөнд байрлах байраа барьж эхлэх гэж оролдох юм бол та өшиглөх өөр хэд хэдэн арга байна.
Handstand өөрөө алтан стандарт йогийн дүр төрх болсон. Гэхдээ та Instagram дээр гар дээрээ гайхалтай харагдах эсэх нь чухал биш гэдгийг санах нь чухал юм. Эфирийн цамхгийн өмнө гар бариул, эсвэл Эйфелийн цамхагийн өмнө гар хүрэх чадвартай байх нь йогын дасгал хийж чадахгүй.
Хэцүү бүх зүйлүүдтэй адилаар хийх чадварынхаа талаар эргэлзсэн зүйлээ хийхэд хөгжилтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь том жагсаалтанд байгаа зүйлээс хамаарч байгаа эсэхийг шалгахад нэг юм уу эсвэл өөр баглахад анхаарлаа хандуулах нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Хэрэв бид йогын сурагчийг гэгээрэлд хүргэх замд бясалгах юм бол бүгдэд ойртох болно.
Нэг нь бусдаас дээр биш юм. Хялбархан зүйлүүд нь хатуу хүмүүс шиг л анхаарал тавьдаг.
Зааварчилгаа
- Доошоо нохойноос 6 инч орчим зайтай гараараа тулж ирнэ.
- Гараа ойрхон алхаарай, бугуйгаа мөрөн дээрээ мөргөөдөг.
- Нэг өвдөгөө нугалж, нэг хөлийг шалан дээр тавина. Энд хэдэн цоорхойг аваад, хөлөө хөлөө дээшрүүлж босоо чиглэлд шулуун хөлөө өргөөд яв.
- Гурав дахь хоёрын тухайд хоёулаа хоёулаа хоёулаа толгой дээрээ өсгөж үзээрэй. Толгойноос толгойгоо доошоо байлга.
- Ханыг өсгөхийн тулд дадлага хийх, тэнцвэржүүлэх. Та хөлөөрөө хүчтэй тэмцэж, өсгийг нь өсгөх хэрэгтэй болно. Та бас хараагаа шалан дээр авчрахаар ажиллаж эхэлж болно.
- Нэг хөл дээр нэг хөлөөрөө яваад тэнцвэрийн эсрэг хөлөөрөө хөөцөлдөх гэж оролдох хэрэгтэй.
Өөрчлөлт ба зөвлөмжүүд
Зарим хүнд зориулсан хоёр хөлтэй үсрэлт нь илүү сайн ажиллана.
- 2-р алхамаас хойш өвдөгний хоёрыг нугална. Бага зэрэг бөхийж, тулалдаанаа хананд хүргэнэ. Хоёр хөлийг нь чангал. Энэ оруулгыг бэлтгэхийн тулд хоёр хөлөөрөө илжиг өшиглө. Дээшээ дээшээ өндөр өсгийтэй гутал дээрээ аваачиж үзээрэй.
Ханан дээрээс байршуулах ажлыг үргэлжлүүлээрэй.
- Тогтмол хуваах байрлалаас эхэл. Алга гараа тэгш тавина. Хоёр хоёулаа авчрахын тулд бага зэрэг хоцрох хэрэгтэй. Заримдаа энэ нь үсрэх хөлөө нугалахад тусалдаг. Хэрэв эхнийх нь босоо тэнхлэгт боссон, шулуун эсвэл шулуун байна уу. Энэ нь таны тэнцвэрийг олоход тусална. Чи гараа тэнцвэржүүлээд хоёр хөлийг нь дээш өргөх ажилд ор.
- Празарита padattanasana эхэл. Урагшаа нугалахад гараа сунга. Гараа жингээ урагшлуулаарай. Хажуу талыг хажуу тийш нь буулгаж, хяналттай хамт үзээрэй. Таны мөрийг өргөж байх үедээ мөрөн дээр чинь мөргөх болно. Энэ бол зүгээр л, харин та нар шиг байх үед тэднийг дахин тэмдэглэ.
- Handstand нь маш хүчтэй гол цөм юм. Хэрэв энэ үзэгдэл хүрэхгүй бол үндсэн хүчин чадлынхаа төлөө ажиллана уу.