Тодорхойлолт
Ашиг тус : Гарын болон биеийн хүч чадлыг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хип байрлалыг мэдэрдэг
Иог зогсохын тулд хамгийн чухал байр суурь нь хонгил хаалттай (квадрат) эсвэл нээлттэй байна. Жишээ нь, тэд 1- р дайны үед квадратаар, харин 2-р дайчинд нээлттэй. Эхэндээ энэ нь ямар утгатай, бие махбоддоо мэдрэгдэж байгааг мэдэхэд хэцүү байдаг.
Доошоо нохойны хуваагдал нь маш сайхан харагдаж байна.
Доошоо нохой нь хоёулаа ижил чиглэлд чиглэнэ (ойр орчмоор). Энэ бол хаалттай байр суурь юм. Гурван хөлтэй нохойд нэг хөлийг өргөхөд ташааны цэгийг ижил байрлалд байлга. Чиний өргөгдсөн хөл нь нэг онгоцонд байрлана, энэ нь хөшүүрэг шиг шалнаас гардаг. Хэрэв та уян хатан байвал хөл нь хип түвшингээс өндөр байх магадлалтай. Таны чиг баримжаа шалгах нэг арга бол хөлийн хурууг шалан дээр шууд чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.
Нээлттэй байрлалыг мэдрэхийн тулд нөгөө буланд байрлах нэг цэгийг байрлуул. Таны хөл нь энэ давхрагаас хамаагүй өндөр, дээшээ перпендикуляр ч байж болно. Таны хөл 90 градусаар нээгдэж, хөлийнхөө хөлийн гишгүүр нь таны шалны талыг зааж байна. Хэрвээ та өвдөгнийхөө дээд өвдөгнөхөд хүрвэл таны өсгий чинь эсрэг талд нь өгнө. Хаалттай, нээлттэй ажлын байрны хооронд буцаж очих нь өөр зүйлд хүргэж чадна гэдгийг мэддэг ашигтай дасгал юм.
Зааварчилгаа:
1. Доошоо нохойтой нүүр тул.
2. Амьсгалан дээрээ баруун хөлөн дээрээсээ босоод тавь.
3. Баруун хөлөө дээш өргөхөд ташуурийн түвшнийг нэг нэгэндээ байлга. Хормойг шалан дээр тавина.
4. Шал руу зүүн өсгийгөөр нь үргэлжлүүл.
5. Таны гарт ижил тэнцүү жинтэй байлгахыг хичээ.
6. Дээд баруун өсгий ба толгойны титэмээ сунгана.
7. Хажуугийн хонгилыг хэд хэдэн амьсгалд зориулж байрлуулсаны дараа та зүүн ташаан дээрээ баруун гэдэс нээж болно. Энэ нь баруун хөл нь өндөр, сайхан хип хоп өгөх боломжийг олгоно.
8. Хип хонгилыг нээсэн ч гэсэн их биеийг зүүн тийш эргүүлэхийг хичээ.
9. Нээлттэй хонгилын байрлал дээр та баруун өвдөгнөөс нь баруун тийшээ баруун тийшээ чиглүүлээд баруун тийшээ чиглүүлнэ.
10. Хэд хэдэн амьсгаа авсны дараа баруун хөлийг тэгшлээд, хонгилыг шалан дээр тавина.
11. Баруун хөлийг шал руу буцаана. Доошоо нохойнд хэд хэдэн амьсгал аваад дараа нь дарааллыг давтана.
Эхлүүлэгчийн зөвлөмжүүд:
1. Баруун хөл чинь хичнээн өндөр байдаг талаар бүү санаа зов. Эхнийх нь хонго байлгах нь илүү чухал юм.
2. Чи баруун хөлийг дээш өргөх үед зүүн өсгийг бүү хий. Шалыг хүртэл өсгөх хэрэгтэй.
3. Хэрэв та бугуйнд өвдөж байгаа бол, та эхлээд байрлал болгон далайн гахайг ашиглан ижил байрлалд хийж болно.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд:
1. Самнасан хонгилыг нээлттэй, өвдөгний дээд хэсэгт (9-р алхам) дээшлээд, чиглэл бүртээ өвдөгний гурван том тойргийг хийнэ.
2. Нурууны хажуугийн байрлал нь таны нохойг сулруулна.
Хэрвээ энэ нь таны практик үйл ажиллагааны нэг хэсэг юм бол зэрлэг зүйл рүү зөөж болно.