Тулгарч буй төрөл
Ашиг тус : Гип фуртор болон кварцимпийг сунгах.
Зааварчилгаа
1. Доод түвшнөөс эхлэн буцаж өвдөгөө (зүүн өвдөгнийх нь оронд) шалны дэвсгэр рүүгээ угаана. Хэрэв та өвдөгний мэдрэмтгий мэдрэмтгий бол өвдөгнийхөө доор хөнжил хийж эсвэл йогийн шалны дэвсгэрийг илүү зөөлрүүлнэ.
Гараа баруун өвдгөөрөө баруун өвдөгнөөсөө баруун шагай дээр гараа хүргэж өгнө.
3. Толгойгоо өргөж, гараа өргөж, гараа чихнийх нь дагуу байрлуул.
4. Хэрэв боломжтой бол баруун өвдгөө нугалж дээшлүүл. Чи гүнзгийрэх үед зүүн ташуу шалан дээр ойртоно. Ихэнх йогоор өвдөгний өвдөгний үеэр өвдөгний эмзэг байрлалаас та өвдөгөө өвдөгнөөсөө салгахгүйн тулд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Анжаниеasana бол хамгийн гүнзгий хип хоцролтыг авахын тулд шалан дээр урагшаа чиглүүлэхийн тулд урд талыг нь гүнзгийрүүлэхийг хүсдэг цөөхөн зүйлсийн нэг юм. Энэ нь арын өвдөгний үеийг даван туулах чадвартай учраас аюулгүй юм.
5. Хэрэв та тав тухтай байвал дээд нурууг нуруунд нь авч болно.
6. Шагай урагшаа урагшаа өвдөгний шагайнд буцааж өгнө.
7. Зүүн талд давтах.
Эхнийх нь зөвөлгөө
Өвдөгний өвдөлтийг намдаахын тулд урд өвдөгнөөс аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар өвдөнө. Хэрэв өвдөлт мэдрэгдвэл
Нурууны хөлийг шулуун байлгах - дотогшоо өвдгөөрэй.
2. Хэрэв та өвдөг өвдөх юм бол таны оролдож болох хэд хэдэн зүйл бий. Доод талын хуруугаа хуруугаараа харахад зарим хүмүүст тусална. Энэ бол төгс хүлээн зөвшөөрөгдсөн өөрчлөлт юм. Өөр нэг оролдлого нь арын хөлийн хуруунуудаа доош нь тавиад, арын өвдөгнөөс нь дэвтээхэд оршино.
Дараа нь өвдөгөө шалан дээр орлуулаарай, гэхдээ өвдөгний хамгийн хэцүү хэсгийн оронд та гуяныхаа хамгийн доод хэсэгт илүү бууж өгнө. Энэ бага зэрэг тохируулга нь өвдөлтийг намдаахад хангалттай байдаг.
3. Эсрэг өвдөг дээрээ ямар нэгэн жин тавих нь сонголт биш бол та тэр өвдөг дээрээс дээш өргөгдөх боломжтой. Та үүнийг хөлийн хуруундаа эсвэл хөлийн тавцангийн дээд хэсэгт байрлуулж болно. Энэ нь илүү хэцүү байх болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл буцааж өвдөгний тусламжтайгаар алдагдсан дэмжлэгийг өгөхийн тулд гараа хаях нь зүйтэй юм. Дараа нь хип хотгор дээр төвлөрч, нурууг нь багасгана, гэхдээ энэ нь зүгээр юм. Хэрэв энэ сонголт урд өвдөгний гэмтэл учруулсан бол энэ нь сайн сонголт биш юм.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
Дөрвөлжинг гүнзгийрүүлэхийн тулд зүүн өвдөгнөө хугалж, хөлнийх нь ул нь таазанд тулж байна. Зүүн гараа зүүн гараа зүүн хөлийн дээд хэсэгт барих. Өөрийнхөө өндгөөр өсгийгөөрөө яваарай.