Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 141
Өөх - 9г
Carbs - 16g
Уураг - 1г
Нийт цаг 40 мин
Бэлтгэх 25 мин , Күүк 15 мин
Савлагаа 16 (тус бүр 2 гурвалжин)
Эдгээр мини granola баар эсвэл chewy күүки уу? Та үүнийг шийддэг, гэхдээ эдгээрийг хэрэглэдэг зүйл нь юу вэ гэхээр тэд цай эсвэл кофены амттай зууш, эсвэл цайг сонгож авдаг.
Хүрэн цөцгийн тос, самартай самар их амттай байдаг. Махны сироп нь 1800-аад оноос хойш хэрэглэж байсан хуучин, жигд найрлагатай, маш их наалддаг элемент юм. Энэ нь бараг цэвэр глюкоз байдаг тул бага хэмжээгээр FODMAP хоолонд тохиромжтой байдаг.
Найрлага
- ½ аяга pecan halves
- ½ аяга цөцгийн тос
- ¼ аяга хөнгөн эрдэнэ шишийн сироп
- ½ аяга савласан цайвар бор элсэн чихэр
- 1/8 халбага давс
- 1 халбага ванилийн ханд
- 2 ½ аяга овоолсон
Бэлтгэл
- 350F хүртэл зуухыг урьдчилан халаа. 8-инчийн жигнэсний хавтангаар 8-р мөрөнд (тосгүй байх хэрэгтэй), эсвэл тосоор ялгасан тугалган цаасаар хутгана.
- 1 минутын турш 1, 2-н сүүдэртэй, 7-оос 9 минут хүртэл 4 минутын турш хутгана. Шатахаас сэргийлж анхааралтай ажиглана уу. Зуухнаас аваад, жижиг саванд хийнэ, хөлдөөгчид аюулгүй байдлыг хангах хүртэл хөргөнө. Тэд сэрүүн байгаа бол pecans-ийг хэрцгий болгоно.
- Дунд зэргийн халуунд 2-кварт саванд бингийг хутгахдаа цөцгийн тос хайлуулна. Бөмбөлөг нь маш цайвар алтан өнгөтэй болж шингэн хүрэн, 3-4 минутын дараа шингэн цөцгий хүртэл зөөлөн хөөсийг зөөлрүүлнэ. Хоолонд шингэний цөцгийн тосыг цайвар өнгөтэй, 2- 3 минутын зайтай болтол нь жигнэн тавина. Дулаанаас тогоо авч, уусмал хүртэл эрдэнэ шишийн сиропоор хутгана. Бор элсэн чихэр, давстай хольж, халаахад буцаж очно. 1 минут буцалгана. Дулаанаасаа халааж, ваниланд хутгана.
- Саванд нь овъёос, pecans нэмээд хутгана. Бэлтгэсэн жигд таваг дээр холимог хийнэ. Жижиг оврын цаас, тосолсон цаасыг овъёосны дээд талд байрлуулж, талыг нь булан, булан руу анхаарлаа хандуулаарай. Ашиглахад анхаарах зүйл: хольц халуун хэвээр байна. 13-15 минутын турш алтан хүрэн цайвар хүрээг эргүүлэх хүртэл зуухны дунд хэсэгт жигнэх.
- Зуухнаас 15 минутын турш хөргөх тавиур дээр байрлуулна. Товчлуурын цаасны ирмэгийг өргөж, хайчлах самбар дээр тавиад бүх талыг нь тавина. Хэдийгээр дулаахан байхдаа 16 квадрат руу буулгах том хутганы хутга хэрэглэ. Талбай бүрийг диагоналаар 2 ширхэг гурвалжин (1 3/4 х 1 3/4 х 2 1/2 инч) болгон 32 ширхэг болгох. Бүрэн хөргөөд, агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална.
Өөрчлөлт ба орлуулалт
Эрдэнэшлийн сиропын оронд бор будаа сироп ашиглах.
Энэ жорыг нь цөцгийгүй болгохын тулд gluten-free rolled oats худалдан аваарай .
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэ жороор шаардсан эрдэнэ шишийн сироп нь "хөнгөн" харанхуй биш, харин "илчлэг" биш харин калори бууруулсантай адил юм. Бүтээгдэхүүний шошгыг анхааралтай уншина уу, зөвхөн эрдэнэ шишийн сироп, давс, ванилийн гэрлийг агуулдаг.
Жигнсэн самар нь амттан, хярс, эрүүл өөх тосыг салад, тараг, халуун үр тариа, эсвэл гурилан бүтээгдэхүүнээр амтлана. Яагаад бүхэл бүтэн багийг нэг дор талхаар хооллохгүй байна вэ? Хөргөсөн буюу хөлдөөгчид агаартай саванд нэмэлт самар нэмнэ.