Шахуурга ба шатаах нь биеийн тамирын дасгалжуулагч, биеийн тамирын дасгалын дунд биеийн тамирын зааланд нийтлэг хэллэг юм. Тэдний тухай санал сэтгэгдэл, энэ нь таны сургалтын талаар юу гэсэн үг вэ. Та гимнастикт дасгал сургуулилтаа хийхдээ, ялангуяа та бүтэлгүйтлээ сургахдаа хоёр зүйлийг анзаарах болно:
- Түлэнхий : дасгал хийх явцад булчиндаа шатаж буй мэдрэмж.
- Насос : дасгалын үеэр болон дараа нь булчингийн хавдар.
Булчин шатдаг
Нүдний түлэгдэл нь эхлээд, нэг утгаараа, энэ нь давталтын хязгаарт байгаа үед , эсвэл та өргөх чадалтай байх үед нь мэдэрдэг анхны зүйл юм. Бага жинтэй өндөр давтамжууд нь 'шатах' шалтгаан болдог. Таны булчингууд нь агааргүй газар нутаг руу орох үед шатаж буй мэдрэмжүүд үүсдэг.
Анаэроб гэдэг нь "хүчилтөрөгчгүй" гэсэн утгатай хэдий ч физиологийн дасгал хийснээр булчингийн эрэлт хэрэгцээг хангаж чаддаггүй гэсэн үг юм. Энэхүү anaerobic хувилбарт хүчилтөрөгчийн нөхцөл, устөрөгчийн ионыг бий болгоход мэдрэлийн эсүүд болон рецепторууд нөлөөлөх үед түлэгдэх мэдрэмж төрдөг.
Жилийн туршид ийм мэдрэмж төрж байсан нь эдгээр нөхцөлд үүссэн сүүн хүчлийн / лактатаас үүдэлтэй гэж үздэг. Гэхдээ бид одоо лактат нь туслагчийн хариу үйлдэл юм.
Сургалт нь таны хүчиллэг орчинд ажиллах булчингуудад тусалдаг бөгөөд энэ агаарт өрсөлдөх чадвартай тамирчид тухайн орчинд сургах шаардлагатай.
Булчингийн бүтээгч, бие махбодийн хүчээр булчингийн хөгжлийг сайжруулахын тулд шатахууныг хэрэглэдэг. Сүү, эсвэл наад зах нь хүчиллэг бодисын солилцооны нөхцөл нь булчингийн өсөлтөд тустай байдаг.
Түлэнхийн тухай домог нь өөхийг шатаахад хамааралтай байдаг. Энэ бол мэдрэхүйн эх сурвалж биш бөгөөд үнэндээ бол антибиотик глюколитын үе шатанд өөх тос шатдаггүй бөгөөд бие нь зөвхөн гликогенийг шатаадаг.
Чи дасгал хийх нь үр дүнтэй эсэхийг тодорхойлох мунхаг арга биш гэдгийг мэдрэх хүртэл дасгал хийснээр гинжний хамгийн сул булчингууд нь хамгийн түрүүнд шатаах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Насос
Хүнд жингийн дасгалын дараа та булчинд "бүрэн дүүрэн" мэдрэмжийг мэдэрч болно. Энэ нь нэлээд "хавдар" биш бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг, гэхдээ мэдэгдэхүйц хэмжээгээр мэдрэгддэг. Энэ бол "насос."
Уур нь булчингийн агшилтаар булчингийн эсийн хоорондох зайнд цусны сийвэнээс үүсдэг. Таны хичээл дууссаны дараа магадгүй 30 минут орчим үргэлжилнэ. Босго үүсгэгчид үүнийг шатанд гаргахын өмнө тодорхойлолтыг шүүнэ.
Энэ нь эрүүл мэндэд ямар нэгэн сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх. Гэхдээ гликоген (глюкоз) агуулахыг хангалттай байлгаж, сайн шахуургыг хангахын тулд сайн усжуулах хэрэгтэй. Бага карбоны хоол нь сайн арга биш юм. Хэрэв та буугаа харуулмаар байвал насосыг илүү өндөр калибратороор нэмэгдүүлэх боломжтой.
Эх сурвалж:
> Cairns, SP. "Лактикийн хүчил ба дасгалын гүйцэтгэл: буруутан эсвэл найз?" Спорт анагаах ухаан 2006: 36 (4): 279-91