1 - Spray It, Do not It
Газрын тос асгахад хялбар байдаг бөгөөд халбага бүр 120 калори, 14 грамм өөх тос өгдөг. Тэгэхээр стандарт савны оронд тосны бус савыг авна. 1 секундын шүршилт 5-10 калори байдаг. 2 секундын шүршсэн ч гэсэн 100 калори хэмнэнэ. Ус шүршигч ертөнцөд шинэ хөгжүүлэлт бас бий. Энэ нь олон талын, бараг бүх зүйл дээр ажиллаж байгаа хангалттай зөөлөн мэдрэмжтэй байдаг.
2 - Bread Switcheroo
Сэндвич талхны дундаж зүсмэлүүд нь ойролцоогоор 100 калори байдаг тул талхны талаас 200 калори байдаг. Хэрэв та өдөр тутмын сэндвич савлагч бол 100 калори илчлэгийн дээд тал нь 100 калори илчлэгээс 100 калори өндөр шилэн тортилла бүхий талх юм. Өглөөний талх амраар илүү олон уу? Carby bagels дээр хөнгөн English маффинийг сонго. Bagel байх уу? Хавтгай уутыг хайж олоорой!
3 - Тогтмол содыг тэтгэх
Нийт хүн амын бараг тэн хагас нь Gallup-ийн хийсэн 2014 оны хэрэглээний зуршлын дагуу сод уух юм. За, тогтмол 12 унц. Содны хэмжээ нь ойролцоогоор 145 калори байдаг. Өдөрт нэг удаа, энэ нь долоо хоногт 1000 гаруй илчлэг байдаг! Хэн хэрэгтэй вэ?
Содыг саармагжуулж, ус , илчлэггүй сод (тавиур дээр байгалийн сонголттой), эсвэл чихрээгүй мөстэй цай уух. Бүр илүү эрүүл сонголт уу? Нэмэлт урамшуулал: ус нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог учраас бага хэмжээний нимбэгийг ус эсвэл цайнд нэмнэ.
4 - Egg-Cellent Swap
Нэг том өндөг нь 72 калори байдаг боловч тэр өндөгний цагаан нь нийт тооны 17 уургийн жинтэй калори өгдөг. Хэрэв та 3 өндөгний omelette хийж байгаа бол оронд нь өндөгний цагаан омлет хийхээр 100 калори илүү хэмнэх болно.
Та 3/4 аяга шингэн өндөгний цагаан эсвэл 6 том өндөгний цагаан мөн адил хэмжээтэй шарсан omelette хийх хэрэгтэй бөгөөд Better'n'Eggs болон Egg Beaters шиг брендийг хайрцагнуудад цагаанаар зарах нь хялбар байх болно гэдгийг санаарай. Таны omelette ердийн хэрэглээ: ногоо, бууруулсан өөх бяслагтай. Мөн та өндөгнийхээ богино долгионы зууханд хийж болно.
5 - Сүүг дамжуулна
Хэрэв та бүх сүү, эсвэл 2 хувь сүүг ууж, эсвэл өглөөний цайгаа ууж байгаа бол аяга нь дунджаар 100 калорийн илчлэгийг хэмнэж болохгүй. Тэнд олон сонголт байгаа боловч миний дуртай Blue Diamond-ийн Vanilla Almond Breeze дуртай. Энэ нь зөвхөн 30 калоритой аяга юм. Энэ нь бараг хаана ч хэрэглэж байгаа сүүг түргэн курсоос бусад тохиолдолд хэрэглэдэг (сүү сүүн биш сүүг оронд нь ашиглаарай).
6 - Шинэ хальс дахь Сue
Майонез бол сэндвичний гол нэрийн бүтээгдэхүүн бөгөөд ердөө 1 халбага нь тогтмол 100 калори, 10 гр өөх тос агуулдаг. Маш гоймонгүй, гоймонтой солиорж, солиотой.
Энэ нь бас бургерууд болон таны хаана ч байсан нуугдаж байгаа globs-т байдаг. Хэрэв та бүхэн ногоон ногооны салатаа асгах хандлагатай байгаа бол салс руу шилжих хэрэгтэй. Ресторанууд нь маш их илчлэг, өөх тоог агуулдаг бол salsa нь их амттай цөцгийн калори багатай байдаг.
Мөн бүх цөцгий хайрлагчдыг дуудах! Өөх тосыг цэвэр Грекийн тараг тарих замаар өөх тосыг хадгалж, уураг хэрэглээгээ сайжруулна уу. Цөцгийн тосны хоёр хоолны халбаган дээр 60 калори, 6 грамм өөх тос агуулдаг. Гэтэл үүнээс ч илүүгүй Грекийн тараг нь калорийн дөрөвний нэг, 3 грамм уураг байдаг.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олдог, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш, өлсгөлөн- райканд үнэгүй имэйлээр бүртгүүлэх .