Пилатетын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгал хийхэд жинг нэмэгдүүлж, олон хүн хийдэг. Гэхдээ чи яах вэ? Энд бид Пилаттын дасгал сургуулилтад бугуйн болон гараар хийсэн туухайны дүрсийг сайтар харсан.
Нэгдүгээрт, бид хөнгөн гар жингийн тухай ярьж байгаа нь тодорхой байна - эмэгтэйчүүдэд, ихэвчлэн 1-3 фунт; эрчүүдэд илүү бага. Тогтсон жингийн сургалтаас бусад дасгал хөдөлгөөн хийх үед хүнд жинг хэрэглэхтэй холбоотой эрсдлийг бид гэрлийн жинг ашигладаг.
Хүнд гар жин нь танд хөдлөхөөс татгалзах хөшүүрэг, ур чадварыг бий болгодог; хүзүү, мөр, нуруугаа чангална уу. мөн мөчөөс эхлэн биеийн хөдөлгөөнийг онцлон анхаарах хэрэгтэй. Зөвхөн Пилатд бидний хүсдэг зүйлээс эсрэгээр л байдаг.
Шагайны туухайг бас ашиглаж болно. Түүнчлэн тэд хэтэрхий хүнд нөхцөлд зохицуулалт, стрессийн асуудлыг танилцуулж байна.
Хэрэв бид хөнгөн жинг хэрэглэж байгаа бол яагаад гараа ашиглах вэ?
Заримдаа гар аргаар нэмэх эсвэл илүү сайн, бугуйны жинг дасгал хийхэд зарим ач холбогдол өгдөг.
- Булчингийн тэжээл . Хөнгөн жин нь булчингийн toning чадавхийг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгалаас хамаарч та гар, нуруу, мөр, цээжний булчингаас илүү хүч чармайлт гаргахыг уриалж болно. Үнэний Пилатесийн хэв маягаар бид хичээл зүтгэл, суллалтын аль алинд нь эсэргүүцэлтэй байдаг. Ингэснээр урт, хүчтэй булчинг бий болгодог хазалтын булчингуудыг хэрэглэдэг. Дахин хэлэхэд, хөнгөн жинг ашиглах нэг шалтгаан нь сорилтын түвшинг хянах, дасгал хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлээгүй булчингийн хэрэглээг урихгүй байх явдал юм.
- Жин алдагдал . Бид жингээ алдахад хүргэдэг зүйлсийг хийх дуртай. Бага зэрэг тоологддог. Зорилгодоо нэмэр оруулах нь дасгалын явцад зарцуулж буй энергийн хэмжээг нэмэгдүүлж, илчлэг шатаах болно. Гэхдээ бүх зүйл биш, бодитой байх ёстой. Пилатс DVD-ыг гүйлт дээр тулгуурласан эсвэл бүжгийн хөдөлгөөнд тулгуурласан дулааныг дээшлүүлэхийн тулд гараар жинг нэмэхийг харсан.
- Үндсэн ойлголт . Хамгийн чухал нь та бусад Пилатесийн тоног төхөөрөмж шиг гараар туухайг ашиглах болно. Энэ нь тоног төхөөрөмжийг анхаарал, мэдээлэл, эрчим хүчийг таны цөмд буцааж өгөх байдлаар ашигладаг гэсэн үг юм. Түүнчлэн жин нь хөнгөн байсан ч гар жин нь мөрөн, гол, аарцагны нэмэлт тогтворжилтыг бий болгоно.
- Янз бүрийн . Өдөр бүр өөр өөр байх нь дасгалын шаталтын эсрэг сайн хедж юм. Хэрэв гараар хийсэн туузууд нь заримдаа upsides байдаг бол тэдгээр нь яагаад тэдгээрийг заримдаа нэмэхгүй байна вэ? Би Пилаттад маш чухал ач холбогдол өгөх гүнзгий анхаарлын төвд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг тул цагийг бүгдийг нь хэрэглэх дургүй байдаг. Учир нь тэд сайн дасгалын хөдөлгөөнийг тасалдуулж болох юм. Урсгал нь Пилаттын дасгалын гол хэсэг юм.
Пилат дасгалууд нь гараар тууштай ажиллаж чадах уу?
Энд зарим сонгодог Пилат дасгалууд (бид сонгодоггүй зүйл хийж байгаа ч) гараар туухай хийж үзээрэй:
- Зуун жил
- Өнхрөх
- Давхар хөл сунгах
- Сээр нуруугаа сунган
- Харсан
- Нуруу нугасны Twist
- Teaser
- Усанд сэлэх
Мэдээж та бүтээлч байж чадна. Өөр олон Пилатын суурь онолууд байдаг бөгөөд дасгалын жинг нэмж болно. Шагай туухай мөн. Та бусад Пилатесийн тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийхэд жинг нэмэх боломжтой. Хэрэв та шинэчлэгч дээр туухайг ашиглахыг хүсвэл бугуйндаа зүүж байх хэрэгтэй. Гэхдээ дасгал бөмбөг, Пилатетын сандал нь хүнд жингийн хувьд сайн нэр дэвшигч юм.
Гарч болох жинг дасгалын зорилгод хөндлөнгөөс оролцохыг хүсэхгүй байгаа нь анхаарах хамгийн чухал зүйл юм. Тиймээс та шууд утгаараа дасгал сургуулилт хийхэд гараа хэрэглэхгүй байх байсан. Пилаттууд нь бөмбөг, тамга шиг гулсмал гулсмал дасгалуудыг оролцуулан тогтвортой байдлыг хангах, эсвэл жингээ өргөхөд гараа хэрэглэх хэрэгтэй.
Бас гар, хөлнийх нь жингүүд дасгал хийхэд хөшүүрэг болдог. Та өөрийн биедээ гараа ойртуулах замаар өөрчлөхийг хүсч болно. Нуруу нугасны нуруу нугалж, нугалсан эргэх , жишээлбэл, тохойн тохойгоороо хийж, морины өндрийг барьж байхад жинтэй гар нь цээжний урд, нударгаа нудардаг.
Баярлуулж, туухайг аюулгүй ашиглах.