Энэ алхам нь таны биеийн уян хатан байдлыг хадгалахад тусална
Өдөр тутмын хөдөлгөөний нэг бэрхшээл нь янз бүрийн чиглэлд уян хатан биеийн нуруу, булчинг байлгах явдал юм. Бидний дийлэнх нь нугардаг, эсвэл хүрч очиход ашигладаг, гэхдээ бид хүрч очих эсвэл тал руугаа харахад юу болдог вэ? Ихэнхдээ толгой эсвэл гар нь хөдөлгөөнтэй хамт явдаг боловч их бие нь хөдөлгөөнгүй байх болно. Үр дүн нь бидний нас ахих тусам улам дордох хөдөлгөөний хөдөлгөөн юм.
Сээр нурууны тохой нь төвийн босоо тэнхлэгт эргэлтийг хийснээр дээд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, тогтвортой аарцагыг дэмжинэ. Хөдөлгөөнд энэ төрлийн хөдөлгөөн маш чухал юм.
Нуруу нугасны Twist: Алхам нэг
- Суухын яс дээр өндөрт суу.
- Таны дээд эрхтнийг дэмжсэн гэдсийг хэвлээрэй.
- Хөлийг нь хатааж, өсгийтэйгээ хүрээрэй.
- Гараа урагшаа үргэлжлүүлэн, мөрөндөө байлгаж, гараа хурууны үзүүр хүртэл хурууны уртаас нэг уртаар нь сунгана.
Таны нурууны урт удаан хугацааны туршид бодогдож, энергийг сүүлээр нь дамжуулж, толгой дээрээ тэнгэр хүртэл дээш доош хөдөлж чадна. Тэр ч байтугай өндрөөсөө ч гэсэн мөр мөрөө тайвшруулж, хавирганы тороо доошлуулаарай.
Хэрвээ таны шөрмөс нь чангарах юм бол босоо суухад хэцүү байдаг.
Нуруу нугасны Twist: Хоёрдугаар алхам
- Таны биеийн дундуур шулуун шугамаар гүйх шугамыг төсөөлөөд үз дээ. Хоёр тэнхлэгээр амьсгалснаар их биеийн өндрийг эргүүлж, төв тэнхлэгтэйгээ илүү өндөр болно.
- Хөдөлгөөн нь хоёр хэсгээс бүрдсэн импульс бөгөөд хагас эргэлт хийхэд амьсгалж, дараа нь эргүүлэн гадагшлуулж болно.
Туузан биш харин бүсэлхий нь бүсэлхий юм. Толгойн дотор дээд бие нь нэг хэсэг байдлаар хөдөлдөг. Аарцаг нь тогтвортой, тогтворгүй байдаг. Та хөлийг нь бие биентэйгээ хамт байлгахын тулд үүнийг шалгаж болно.
Илүү тогтвортой аарцагны дээд хэсгийн спираль нь энэ дасгалын үндсэн хэсэг юм. Тиймээс либералчид, теннис тоглогчид, биднийг хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөг хүсч байгаа хүмүүс энэ дасгалаас ихээхэн шалтгаалдаг юм.
Нуруу нугасны Twist: Гуравдугаар алхам
- Амьсгалах ба төв рүүгээ буцах.
- Буцаж ирэхэд таны өсгийгөөр хурууны үзүүрээр, толгойныхоо оройг эрчимжүүлээрэй. Хөдөлгөөнийг хянах ба аарцаг нь хөдөлж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Амны хөндийн үзүүрийг нөгөө тал руу нь эргүүлээрэй.
Таван удаа давтан дасгалыг давтан хийнэ.
Зөвлөгөө: Амьсгалаа хэрэглэ
Нуруу нугалаа нь Иосеф Пилатын амьсгалыг ашиглах гайхалтай боломж юм. Энэ нь агаарыг ихээр цэвэрлэж, хуучин агаарын хүчийг гаргахын тулд хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг. Сээр нуруундаа эргэхийн тулд хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнгүй болгож, хуучин агаарыг эвдэж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэхийг хичээ.
Нуруу нугасны Twist-ийн өөрчлөлт
Нуруу нугасны нуруунд амьсгалах аргуудын эсрэг зааж үзсэн юм. Амьсгал дээрээ өндөр ургаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрдөг учраас би энэ аргаар дуртай. Нөгөө талаас би амьсгаа авахад дуртай. Хоёр талаараа нуруу нугалж үзээрэй. Амьсгалын хэв маяг нь хөдөлгөөнийг хэрхэн өөрчлөх талаар судлах нь гайхалтай байж болно.