Хуучин тамирчид булчин, үе мөчний эд, зүрх судасны фитнес, физик үзүүлэлт зэрэг хөгшрөлтийн үр нөлөөний улмаас тусгай дасгал хийдэг. Сургалтын тактикуудаа ашигласнаар биеийн тамираа чийрэгжүүлж, дасгал хийж, хүссэнээрээ өрсөлдөх чадвартай болно.
Хуучин хурдаар хурдыг хадгалах
Уртасгах нь нас ахихад ижил утгатай юм шиг санагддаг, гэхдээ та зүгээр л үүнийг хүлээн авах шаардлагагүй.
Та сургалтын эдгээр аргуудтай холбоотой хөнгөн хөдөлгөөний хурд буурах боломжтой.
- Hill Running буюу Интервал сургалт нь аэробик болон анербакийн системийг аль алиныг нь сайжруулж болох бөгөөд ингэснээр эрүүл чийрэг сайжирна.
- Жин сургалт нь булчингийн аяыг хадгалах, хүч чадал болон хурдан булчингийн булчингийн утасыг хадгалах боломжтой.
- Plyometric дасгалууд нь хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг
- Корпорацийн бэлдмэл нь цахилгаан эрчим хүчний гарцын өндөр давтамжтай давталтын үед гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай байж болно.
Насан туршдаа тэсвэр тэвчээрийг хадгалах нь
Хөгшрөлтийн үед тохиолддог нийтлэг функцууд нь биед агуулагдах өөх тосыг нэмэгдүүлж, булчингийн масс буурах, өндөр алдагдах (заримдаа остеопорозоос шалтгаалж), зүрхний дутагдал, булчингийн хатуурал багасдаг. Эдгээр алдагдлыг үл харгалзан ахмад тамирчдын онцгой анхаарал хандуулах жишээнүүд байдаг.
Хуучин тамирчид тэсвэр хатуужлын дасгал сургуулилтад өрсөлдөх чадвартай байдаг тул ихэвчлэн удаан эргэлддэг утаснууд ихэвчлэн байдаг.
Үүнээс гадна хөгшрөлттэй холбоотой бие махбодийн бууралт нь зайлшгүй биш боловч дасгалын түвшин, давтамж, эрч хүчийг бууруулж байгаагаас үүдэлтэй хор уршгийг арилгах, нөхөн сэргээх нөлөөтэй холбоотой юм. Судалгаагаар ахмадууд дасгал сургуулилтаа эхлэхэд хурдан сайжруулалт хийдэг болохыг олж мэдсэн.
Хуучин тамирчны хоол тэжээл
Хуучны тамирчдын хоол тэжээлийн зохистой байдал нь үе мөчний хамааралтай насжилтаас хамгаалдаг. Насжилт нь үеийг уян хатан болгож, хөдөлгөөнийг нь алддаг. Эдгээр хязгаарлалтууд нь бие махбодийн чадварыг алдагдуулж чаддаг. Дараахь шим тэжээл нь хуучин тамирчдын хувьд онцгой ач холбогдолтой юм.
- Витамин С коллаген үүсэх үед.
- Омега-3 тос (самар, үр, тослог загас, улаан буудайн үрэвсэлээс) үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй.
- Хүдэр агуулсан амин хүчлүүд (зарим хүнсний ногоо, мах, шувууны, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээс) хамтарсан мөгөөрсний эрүүл мэндэд зориулагдсан.
- Bioflavonoids (үр жимс, хүнсний ногоо, сагамхайгаас) үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй, орон нутгийн эргэлт сайжирна.
- Настай биед агуулагдах чөлөөт радикалуудаас хамгаалах антиоксидант (селени, витамин Е).
- Зарим нэмэлт нь тустай байж болох ч, эмчтэйгээ ямар нэг оролдлого хийлгэхээс өмнө шалга.
Буурсан Эрчим хүч
Өсөлт нь булчингийн эрчим хүч буурч байгаа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тэсвэрлэх чадвар буурдаг. 20-иод насны эрэгтэйчїїдэд тэсвэр тєгс гїйцэтгэлийн їзїїлэлт єсч, 55 насанд 4 орчим хувиар буурч байхад эмэгтэйчїїдийн тэсвэр тэвчээр ихэнхдээ 30-аад настнууд ордог. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд хүч чадал, хүч чадал аль аль нь илүү түргэн буурч байгааг харуулж байна.
Санах ой, нас, эрүүл мэнд
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн нас бие гүйцэлдэхийг багасгахын зэрэгцээ нас ахих тусам оюун ухаанаа (ялангуяа санах ойг) хамгаалж чаддаг ахмад настнуудад нөлөөлж буй нотолгоо нэмэгдэж байна. Физик фитнесс нь дунд насны ой санамжийн бууралтын түвшинтэй холбоотой байдаг.
Сурлага эхлэхийн тулд хэзээ ч хоцордоггүй
Хөгшрөлттэй холбоотой нийтлэг бие махбодын болон сэтгэл санааны бууралт нь биеийн тамир, чийрэгжүүлэлтийн зохих хөтөлбөрөөр буурч, нас ахих тусам фитнесийг сайжруулахад хэтэрхий оройтсон байдаг гэдгийг нотолсоор байна.