1 - Амгалан, эрүүл саруул бай
Баяр ёслол нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ, цаг зав, баяр баясгалан, баяр баясгалантай цагт зориулсан цаг хугацаа юм. Харамсалтай нь, хүч чадлын худалдаа, амралтын замд уур хилэн, бүх зүйл төгс байхын тулд түлхэц өгөх цаг нь стрессийн үеийг тэмдэглэсэн байдаг. Бохирдолгүй хоол идэхээс болгоомжлох нь нэмэлт стресс, түгшүүрийг бий болгодог.
Бүгдээрээ гүнзгий амьсгаа аваад амраарай. Жилийн турш бид өөрсдийгөө орхих сайхан, амттай уруу таталтын заримыг таалагдах болно. Эмээгийн хулууны бялууг амраахгүй байх уу? Зөв зохистой амьдралын хэв маягаар амьдрах нь доройтлыг хэлнэ гэсэн үг биш, харин хоол хүнсний талаархи эрүүл чийрэг сэтгэлгээ юм. Хоол идэх нь бидний төгс төгөлдөр биш бөгөөд бид хүнсний буруутайд дарамт учруулж болохгүй.
Амралтын өдрүүдээ сайхан өнгөрүүлснээр бид илүү тайван арга барилаар явах нь илүү утга учиртай, онцгой байх болно. Бид инээж, баяртай байхын тулд хамтдаа цуглаад байхдаа сонголтоо хийхдээ эрүүл, эрүүл чийрэг байх, сайхан сэтгэлтэй байх арга замууд байдаг.
2 - Эрүүл хооллолт хийх
Амралтын үеэр цөөн хэдэн үдшийг сайхан өнгөрүүлээрэй гэвэл таны фитнесс банкыг эвдэж чадахгүй. Сонгон шалгаруулалтын үр дүнд эрүүл хоол хүнс хэрэглэнэ. Хөргөгч, зоорь, тэжээл, өтгөн хоол хүнс , хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа зэрэг сайн тэжээлээр хангана. Хэрвээ та 90/10-д супер цэвэр идэх (10% -ийг зөвшөөрвөл) 80/20 эсвэл 70/30 хүртэл доошоо уншаарай. Уламжлалт амралтын урилга таны нэрийг дуудаж байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хязгаарлах талаар огт ярьдаггүй ч эрүүл чийрэг зан байдлыг бий болгодог гэдгийг санаарай.
Амралтын өдөр Зөвлөгөө:
Амралтын функцэд оролцохоосоо өмнө эрүүл хоолоор эсвэл зууш идээрэй. Энэ нь өлсгөлөнг арилгаж, шүүрэх, гоожих уруу таталт болно. Өөрийн дуртай амралтын нэг, хоёрыг нь тохиромжтой хэмжээгээрээ идэж, цаашаа үргэлжлүүлээрэй.
3 - хэсэг хяналт
Амралт нь сайхан хоол хүнсээр баялаг бөгөөд хоолны үеэр зохих хэмжээгээр тохируулах нь чухал юм. Таны тавган дээр тавьсан хоол хүнсний хэмжээг тодорхой зааж өгнө үү. Боломжтой бол, харагдахуйц хэмжээний жижиг хавтанг сонгохын тулд баруун хэсгийн хэмжээг хэвээр байлгахад тусална.
Амралтын өдөр Зөвлөгөө:
Зөв хэмжээний хэмжээг идэх нь таны өдөр тутмын ердийн хүрээнд илчлэгийг хадгалах болно. Эрчим хүчний эсрэг калори илүүдэл жингийн ашиг авчирдаг гэдгийг санаарай.
4 - Эрүүл зууш хийх
Амралт зугаа цэнгэлийн нэг хэсэг нь бидний хайртай хүмүүст зориулж дэлгүүр хэсэх явдал юм. Үйл явцын турш өлсгөлөн болохоос илүү муу зүйл алга. Энэ бол бид хамгийн ойрхон хоолны газрыг олох гэж оролдож байгаа бөгөөд бутлагдсан pretzel хазалтын хэт том уутанд амьсгалах цаг юм. Маш амттай болж, харин хоолны дэглэмийн алдаа нь таны худалдааны туршлага алдагдаж байна. Эрүүл хоол идэхээс зайлсхийх нь бэлэг худалдан авахаас илүү чухал зүйл биш юм. Амттай зуушны төлөвлөлт, бяслагны амралтын цагийн дуудлага.
Амралтын өдөр Зөвлөгөө:
Амралтаараа эрүүл мэндийг эрүүл мэндээр төлөвлө. Өлсгөлөнг зогсоохын тулд түрийвч, хантаазны халаасандаа эрүүл зууш идээрэй. Их зөөврийн зуушны санаанууд нь сэндвичий уутыг түүхий самар , хатаасан cranberries, эсвэл хамгийн бага найрлага бүхий эрүүл хоол тэжээлийн баараар дүүргэсэн байдаг.
5 - Өөрийн дасгалуудыг байлгана
Баярын баяр нь манай хуанлигаас хамгийн бага зайн гүйлтийн өрөөг үүсгэх нэмэлт дэлгүүр, хоол хийх, нийгмийн үйл ажиллагаатай завгүй байх боломжтой. Энэ хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал бөгөөд илчлэгийн нэмэлт хэрэглээ, стрессийг багасгахад туслах болно. Амралтаа ашиглан биеийн тамирын дасгалын цаг, биеийн тамирын дасгалын цагийг зоригжуулж, батерейг цэнэглэж, зайгаа цэнэглэнэ.
Амралтын өдөр:
Календар дээр ажиллах дасгалаа төлөвлөж, цуцлах хэрэггүй. Өглөөний дасгалыг дуусгахын тулд эрт унтах гэсэн утгатай байсан ч амралтын арга хэмжээнүүдтэй зөрчилдөхгүй байх цагийг сонгоорой.
6 - Усан их хэмжээгээр уух
Амралтын өдөр дарс ба сүнсийг авчирч, усны хэрэглээ ихэвчлэн мартагддаг. Хэт их цангалт болон шингэн алдалт нь танаас дээрдэх болно. Худалдаж авахын хэрээр цангаж байх нь асуудал мөн. Амралтын хоол ихэвчлэн их хэмжээний давстай ус шаарддаг. Электролитийн тэнцвэрийг хадгалах нь зайлшгүй чухал юм. Хүний бие махбодь нь 60% гаруй ус бөгөөд энэхүү баримт нь дангаараа усыг цэвэршүүлэхийн тулд бидний хэрэгцээ шаардлагыг тайлбарлах ёстой.
Амралтаар хооллох зөвлөгөө:
Баярын өдрөөр амралт, эсвэл дэлгүүрээс гарахад савыг авчир. Амралтын өдрүүдэд усны хордлогыг багасгахын тулд ус ууж, сайн ус чийгшүүлнэ.
7 - Архины хэрэглээний хязгаарлалт
Архи бол баяр ёслолуудын томоохон хэсэг юм. Согтууруулах ундаа хамгийн бага хэмжээгээр архи уух, коктейлийн хооронд ундны усыг ухаалаг хэрэглэж болно. Согтууруулах ундаа багасч, эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягаасаа хасагдсан үед хэт их уух нь хөгжилтэй цаг хугацаа, сөрөг үр дагаварт хүргэдэггүй. Архи, согтууруулах ундааны мэдрэмжинд илүү мэдрэмтгий байх нь угаалгын өрөөнд хэд хэдэн эмгэнэлтэй зочломтгой болох бөгөөд үлдсэн хугацааны туршид буйдан дээр жигнэмэгийг идэх буйдан дээр хэвтэж байх болно.
Амралтын ундаа:
Согтууруулах ундааг хамгийн багадаа (2-оос ихгүй ундаа) байлга эсвэл бүгдийг нь зайлсхийх. Мэргэшсэн архины хэрэглэгч нар 3 унци тутамд ус уухын тулд 8 унци усанд ууна.
8 - Стресс бууруулах
Бидний баярын улирлыг сүйрүүлэхийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа маш их стресст ордог. Стресс нь кортизолыг идэвхижүүлэх ба жин нэмэхтэй холбоотой байдаг. Зөвхөн энэ нь биднийг гүнзгий амьсгалын дасгал хийлгэх эсвэл бясалгалын дасгал хийхэд зориулж бясалгалын талбай руу явуулна уу. Стрессгүй амралтаа хадгалах нь бидний зорилго байх ёстой. Улирлын шалтгааныг санах хэрэгтэй.
Амрах Амьдрал Зорилго:
Амралтын үеэр стресст ороод энэ нь гэр бүл, найз нөхөд, утга учиртай мөчүүдэд зориулсан цаг хугацаа болсныг ухаар. Бүх хүнд хэцүү зүйлсийг мартаад, самбараа аваад хөгжилтэй байгаарай.
9 - Өөртөө бага зэрэг тайрах
Бид бие махбодтой, эрүүл чийрэг, амьдралдаа хамаатай бүх зүйл дээр хамгийн хэцүү байдаг. Чи фитнес төлөвлөгөөг дагаж, сайхан мэдэрч байгаа боловч баяр баясгалан нь баяр хөөрийн оронд гашуудал, гунигийг авчирч байна. Таны амралтын бодол нь тарган, хэт идэж, өдөр бүр мэдрэмжийг улам ихээр нэмэгдүүлдэг. Эхний алхам нь ямар ч бодитой бус мэдрэмж, хүлээлтээс зайлсхийх явдал юм. Бидний эрүүл амьдралын хэв маягийг бататгахын ач холбогдлыг бүрэн мэдрэхгүй байгаа.
Амрах Амьдрал Зорилго:
Өөртөө амралтаа өнгөрөөж, амралтаа өнгөрөөх, бэлэг өгөх, бэлэглэх эрхээ өөрөө бэлэглээрэй.
Эх сурвалж:
Спортын Анагаах Ундэсний Үндэсний Академи (NASM), HOLIDAY EATING: ALCOHOL, APPETIZERS, AND DESSERTS! OH! , Эмили Бэйли, 11/17/15
Спортын Анагаах Ундэсний Үндэсний Академи (NASM), Энгийн Шийдвэрлэх Стратеги - 1-р хэсэг, Фабио Комана MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Спортын Анагаах Ундэсний Үндэсний Академи (NASM), HOLIDAY SEASON-ийн RELAXATION TECHNIQUES, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13