Зорилгодоо хүрэх талаар эмэгтэйчүүд ямар мэдлэгтэй байх ёстой
Фитнессийн зорилтуудын нэг нь олон эмэгтэйчүүд булчингаа авах явдал юм. Тэд туранхай хөл, нурууг нь өргөж, гарыг нь тодорхойлохыг хүсдэг ч зорилгодоо хүрэх чадвараа алддаг. Асуудлын гол шалтгаан нь олон нийтийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хоол тэжээлийн зөв стратеги хэрэглэдэггүй. Булчинг идэх нь хэдэн фунт стерлингийн өөх тос алдахаас хамаагүй өөр юм. Булчин нь маш идэвхтэй бодисын солилцооны эд, засвар, өсөлтийг хангахуйц ихээхэн хэмжээний шим тэжээл шаарддаг.
Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ялгаатай нь тестостерон дааврын дутагдлыг нөхөхөөс өөр аргагүйд хүрч байна. Харамсалтай нь, эмэгтэйчүүд өөх тос алдаж, булчингаа барих зорилтоо алддаг. Энэ бол эмэгтэйчүүд, эрэгтэй хүмүүсийн хоорондох ялгаа, тэд зорилгодоо хүрэх талаар хэрхэн бодох тухай юм. Эрэгтэйчүүд булчингийн гипертрофи (өсөлт) иддэг бөгөөд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн биеийн өөхийг бууруулахын тулд иддэг. Олон эмэгтэйчүүдэд энэ нь ямар нэгэн хязгаарлалттай хоолны дэглэм , булчингийн өсөлтийг дэмжих хангалттай калори, шим тэжээлт бодисоор хооллодоггүй гэсэн үг юм.
Харамсалтай нь, булчинг олж авахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн дунд хэт хооллолт түгээмэл байдаг. Ихэнх эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийн алдаатай гэдэгт итгэдэг ба туранхай эрч хүчийг олж авахын төлөө тэмцдэг. Дараахь нь булчингийн тодорхойлолтонд хүрэхэд эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн дутагдлын жагсаалтыг гаргадаг.
.
Нийтлэг хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийг дагах :
Fad хоол нь тэрбум долларын салбарыг хамардаг бөгөөд хоосон амлалт, "хуурамч" эрүүл мэндийн хоол хүнсээр дүүргэсэн gimmicks юм. Эдгээр эмчилгээний үнэтэй хоолны дэглэмийн ихэнх нь эмэгтэйчүүд уналтанд орж, фитнессийн зорилгод хүрч чадаагүй хэвээр байна. Нэмж хэлэхэд, эмэгтэйчүүд булчингийн олдвор яагаад яагаад булчин шөрмөсгүй болж, ялгардаггүй байна.
Carbs ба өөхийг хязгаарлах :
Химийн бодисын солилцоо, өөх тосны аль аль нь жин нэмэгдэх шалтгаан болдог. Олон тооны эмэгтэйчүүд тэднийг хооллож, идэх болно гэдэгт итгэдэг. Эдгээр буруу ойлголтууд нь олон эмэгтэйчүүдийг хоол тэжээлийн өсөлтийг дэмжихийн тулд тэжээллэг бодисыг нь туранхай эдээс нь хомсдоход хүргэдэг . Шаардлагатай carbs, өөх тос байхгүй бол бидний бие зохих түвшинд ажиллах боломжгүй байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн алдаа нь олон эмэгтэйчүүдэд ядарсан, үр дүнг харахгүй байгаад сэтгэлээр унадаг.
Өөх тосны алдагдалд хэт их санаа зовж байна :
Булчинг барихын тулд юу хийх ёстойг тооцохгүйгээр сэтгэлээр унах нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан сэтгэцийн тоглоомын автобус болно. Хоолны хүчин чармайлтаас гарах үр дүнг харахгүй байгаа нь стресс, бухимдалыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд илүү эрүүл калори идэх нь булчингийн өсөлт, өөх алдагдалд хүрдэг гэдэгт итгэдэггүй хэвээр байна .
Хүнсний гэм буруутай асуудлууд :
Олон эмэгтэй хүнсний буруутай үйл ажиллагаанаас болж зовж, өөрсдийгөө дордуулж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх , эсвэл бууж өгөхийг зөвшөөрөхгүй байхыг зөвшөөрдөг. Хүмүүс бяслагтай бойжуулах чадвартай болж, булчингуудынхаа бүх хүчин чармайлтууд эвдэрч байгаа гэж бодохын төлөө эмэгтэйчүүд тэмцэж эхэлдэг.
Асуудлыг шийдэх нь
Түр зуурын дэглэмийг хасах :
Хэдийгээр сонирхолтой боловч хоолны дэглэм нь ажиллахгүй байна. Булчин барихын тулд амьдралынхаа үр дүнг хангах хоол тэжээлийн зохистой төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх шаардлагатай.
Түргэн засах арга нь түр зуурын шийдлээр хязгаарлагдмал хоолыг санал болгодог. Тэд урьдчилан бэлтгэсэн хогийн сав, псевдо эрүүл мэндийн баар, өдөржингөө гарахын тулд үнэтэй чичиргээн, нэмэлт хоолыг агуулдаг. Хоолны дэглэм нь булчинг олж авах зорилготой эмэгтэйчүүдэд зориулагдаагүй байдаг. Тэд жирийн эмэгтэйн хувьд туранхай байхыг эрэлхийлдэг. Харамсалтай нь эдгээр хөтөлбөрүүд нь хөтөлбөрүүд дууссаны дараа эдгээр эмэгтэйчүүд бүх жингээ өсгөж байгааг судалгаагаар харуулж байна.
Хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийг бөөнөөрөө бөөгнөрүүлэхгүй, гал тогооны өрөөнд өөрсдийгөө тэжээх чадваргүй эмэгтэйчүүдийг ажиллуулдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд өөрсдийн хоол хүнсний төлөвлөгөөний талаар хариуцлага хүлээх, булчинд хоол хийх, хоол хийх, хооллох талаар сурах явдал юм.
Каролин, өөх тосыг идээрэй :
Эрүүл өөхлөг, өөх тос идэхгүй байгаа нь таны биеийг ямар ч эрч хүч, булчингаар хийдэггүй. Ихэнх эмэгтэйчүүд энэ нь хоол хүнс, өөх тосоос зайлсхийх сайн хооллолтын үр дүн гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, таны хоолны дэглэмд үлдэх ёстой хоол хүнс, тэдгээрийг зайлуулах ёстой машины мах , өөх хоорондоо ялгаатай байдаг .
Хэрвээ та царайгаа нүүрэндээ хийчихсэн бол цагаан будааны талхыг сайнаар шийдэх болно. Гэсэн хэдий ч хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ, самар, ургамлын тос, эрүүл тос зэрэг хоол хүнснээс зайлсхийх нь гликоген (эрч хүч), аутоунизм (өсөлт) -ийн булчинд зайлшгүй шаардлагатай макро шим тэжээлийг зайлуулах болно.
Эрүүл булчин нь булчингийн хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь элэг, булчингийн эдэд гликогенээр хадгалагдаж, биеийн тамирын дасгалын үед эрчим хүчээр хангадаг. Манай бие махбодын хязгаарлалтыг тэсвэрлэхгүй бөгөөд амин хүчлийг (уураг) булчинд хадгалж дасгалын оронд дасгал хийнэ. Энэ процессыг глюкономенезез гэж нэрлэдэг бөгөөд бидний хүнд олсон булчинд хүрэхийг хүсдэг зүйл биш юм.
Тос, ялангуяа чухал өөхний хүчил (БҮХ) нь булчингийн хөгжилд адил чухал хэсэг юм. БНХХ нь булчингийн хадгалалт, өөх шатаах, даавар функцтэй холбоотой байдаг. Өөх тос нь бидний эсийн дотор болон гадна шим тэжээлийг тээвэрлэх, булчингийн эдэд амин хүчлийг хүргэхэд тусалдаг. Нэн чухал нүүрсустөрөгчид, өөх тосыг орхих нь хэн нэгэнд, ялангуяа булчингийн муруй авахыг оролдож байгаа хүмүүст тохиромжгүй юм.
Өөх тос алдалтын оронд булчингийн өсөлтийг анхаарч үзээрэй :
Үүний тулд булчингаа барих, зөв хооллохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэвэл эмэгтэйчүүд хоол хүнсээр хооллож, хаа ч явдаггүй. Өөхний цоорхой алдагдах нь олон эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөдөлгөгч хүч болж, эрч хүчийг олшруулж буй хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Метаболизм нь бие засах газар , булчин нь олон эмэгтэйчүүдэд тэгш байдаг. Асуудлыг шийдэхийн тулд өөхний алдагдалаас үүссэн сэтгэцийн өөрчлөлт нь булчингийн өсөлтөд идэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд бие махбодын болон булчингийн ач тусыг хэрхэн ойлгох талаар эрүүл хооллолтыг амсах боломжтой болно. Энэ нь булчингийн өсөлтийг дэмжих зөв туранхай уураг, эрүүл саруул, өөх тос хэлбэрээр шим тэжээлийн нягт хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.
Энэ нь таны хоолыг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оруулахын тулд биеийн жингээ тогтмол эсэргүүцэх дасгал хийдэг. Эмэгтэйчүүд энэ тестостеронд хангалттай байдаггүй. Хэрэв таны зорилго булчингийн тодорхойлолтыг биелүүлэх юм бол энэ нь гүйлтийн зам дээр ажиллахаас илүүг шаардах болно. Энэ булчинг бий болгохын тулд янз бүрийн, хүнд жинтэй өргөх хичээлүүд эсвэл соло өргөлтийг туршиж үзээрэй. Хүнд жинг өргөхөд тав тухгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрч, сорилтыг даван туулахыг хичээ. Хоол тэжээл, бие бялдрын хувьд шинэ үзэл санаа, хүч чармайлт нь булчинг үүсгэх, өөх тосоо алдах чадварыг бий болгоно.
Өөртөө хүнд хэцүү бай .
Эмэгтэйчүүд хоол хүнстэй харьцуулахад эрэгтэйчүүдээс илүү гэм буруутай мөчлөгөөр дамждаг . Тэд асуудлыг шийдэхийн тулд хэдэн өдрийн турш эрүүл бус дасгал эсвэл өлсгөлөнг хэрэглэж болно. Булчингийн эдийг оруулаад бидний бие махбодийн шийтгэл болгон дасгал хийх нь сайн байдаггүй. Өлөнгүүтээ өлөн зөгнөхөд зориулсан кардионууд цаг хугацаа нь булчингийн хөгжилд нөлөөлж, физиологийн стресс үүсгэдэг. "Эрүүл бус хоол хүнсэнд хооллодоггүй, нэг эрүүл хоол хүнс чинь чамайг нимгэн болгохгүй" гэдгийг санаарай. Энэ нь бид эрүүл чийрэг, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах эсэхээ шийддэг.
Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь худал хоол идэх чадвартай байх ёстой. Энэ нь эрүүл мэндийн үзэл бодол юм. Учир нь сийрэг булчингийн өсөлт нь хязгаарлалт биш юм. Хэрэв таны оюун ухаан булчингийн өсөлтийн үр дүнд өөх тос алдахгүй бол хааяа боов нь таны фитнесс банкыг гэмтээхгүй байх болно. Энэ нь таны бодлоор өөрчлөгдөж, өөрийгөө буруутгах мөчрөөс чөлөөлөх болно.
Үг нь
Булчингийн булчин нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнессийн гол зорилго юм. Хамгийн түгээмэл тохиолддог асуудал бол туранхай масс олдоггүй хоолны дэглэмийн алдаа юм. Зөв зохистой хооллолтыг хэрэгжүүлсний дараа булчинг таргалах нь өөх тос алдахад хүргэдэг. Таны одоо хэрэглэж буй хоол хүнсний хэрэглээг энгийн байдлаар судлах нь булчин хөгжүүлэх амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийх боломжийг танд олгоно.
Эх сурвалж:
Өдөрт дасгал хийдэг Америкийн зөвлөл, Өсвөр насаа алдах нь таны ӨӨрсдөх чадварыг дээшлүүлэх зорилт, 2015
> Eric R Helms et al., Байгалийн бодибилдингийн уралдаан тэмцээнд зориулан нотолгоонд тулгуурласан зөвлөмжүүд: хоол тэжээл, бэлдмэл, Спортын Спортын Олон Улсын Нийгэмлэгийн сэтгүүл , 2014
> Метаболизм нь зөв амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд, Америкийн биеийн тамирын коллеж , сэтгүүлд хэвлэгдсэн