Сонгодог Пилатын дасгал сургуулилтыг сур
Хэдийгээр Пилате дасгал хийхэд асар их ялгааг олж хардаг ч Жил Пилатетын боловсруулсан Пилатетын дасгалын анхны уламжлалт дэг журам байдаг.
Доод түвшний Пилатетын дасгалын эхний 10 дасгалын дээж, дулаан халаалтыг багтаасан болно. Уламжлалт хөтөлбөрийн дасгалууд нь ялангуяа хэвлий дэхь дасгалыг бий болгодог. Ихэнх багш нар, хичээлүүд нь энэ бүлгийн хөтөлбөрийг халаалтын зарим дасгалуудаас урьдчилан авах болно.
Дасгал дасгал бүр үндсэн хүчин чадлаа хөгжүүлж, бие бялдрын хувьд бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүст туслах санамжийг өөрчилдөг.
Зуун жил
Зуу нь үндсэн хүчин чадал, тэсвэр, зохицуулалтыг бий болгодог. Энэ дасгалыг хийхийн тулд амьсгалах динамик дадлага хийхийн тулд хэвлийн булчинг бүрэн татан авах хэрэгтэй.
Зуун настнуудын өөрчлөлт нь хөлтэй харьцуулахад өндөр, эсвэл бага зэрэг бөхийж, толгойг нь доош нь оруулдаг.
Таны маягтыг сайжруулахад тусалж чадах зуун номыг бэлтгэх дасгалууд байдаг.
Roll Up
Энэ нь хэвлийн булчин болон нурууны хувьд гайхамшигтай хэллэг юм. Нэг сайн ажиллагаатай Roll Up нь зургаан тогтмол суудалтай тэнцүү бөгөөд ходоод гэдэс бий болгох хямралтай харьцуулахад хамаагүй дээр гэж хэлж болно.
Дугуй болон цээжний өргүүрийг дэмжих нь Roll Up нь сайн сургалтын дасгал юм.
Roll дээр
Дугуй нь нурууг өдөөж буй Жозеф Пилате нарын харуулсан дасгалуудын нэг юм. Энэ нь нурууг ихээр агуулдаг бөгөөд үүнийг хянах цорын ганц арга бол хэвлийн булчинг ашиглах явдал юм.
Зөвхөн өнхрөхийг мөрөн дээрээс нь санаарай. Энэ нь хүзүүн дээр гулсдаггүй.
Нэг хөл дугуйлан
Нэг хөл нь гол тогтворжилтыг сорьдог, учир нь хонгил зэрэг бүх биеийг байлгах ёстой.
Энэ алхамыг хөл дээрээ хавтгай хавтгай дээр хөлгүй ажлын байранд оруулаарай. Хөдөлгөөний хөлний өвдөгний хэсэг нь бага зэрэг бөхийж болно.
Бөмбөг шиг Rolling
Бөмбөг шиг гогцоо хийж, нурууг өдөөж, гэдэсний хөдөлгөөнийг гүн гүнзгий хөдөлгөж, биеийн дотор хөдөлгөөн, амьсгалыг урсдаг.
Бөмбөг шиг гулсуур солих нь өвдөгний ард гуяны арыг барьж, биеэс хойш хөлийг нь нээдэг. Хэрвээ буцаж байгаа эсвэл хүзүүндээ дасгал хийвэл дасгал хийхийг бүү хий.
Нэг хөл сунах
Нэг хөлний сунгах нь бага дасгал хийхийн тулд дасгал хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүхэл бүтэн үндсэн хүчийг шаарддаг бөгөөд биеийн дээд муруйлтыг хадгалдаг бөгөөд гар, хөлний байрлалыг сольж байхдаа бат бэхийг хадгалдаг.
Нэг хөлөө сунгаж толгойгоо доошлуулж эсвэл хөлтэйгээ илүү сайн ажиллах хэрэгтэй.
Давхар хөл сунгах
Хэвлийн хэвлийд илүү хүч чадал, тэсвэр тэвчээр авахын тулд давхар хөлөө сунган нэг хөлөө сунгана . Энэ хөдөлгөөн нь гар, хөл нь хүрч ирэн, хамтдаа эргэж ирдэг тул биеийн төвөөс ажиллах туршлагатай график арга юм.
Сээр нуруугаа сунган
Сээр нурууны суналт нь Пилаттын дасгалын дасгал юм. Хэдийгээр энэ нь булчин чангаралтаар хийгдсэн флюнион дасгал боловч одоогоор нугасны нурууг нэмэгдүүлэхэд анхаарал хандуулах болсон. Нуруу нугасны суналт нь шөрмөсийг сунгаж болдог бөгөөд илүү төвөгтэй дасгалуудаа эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө төвхнүүлэх мөч байдаг.
Нурууны нуруу нь их өөрчлөлтийг шаарддаггүй, гэхдээ нягт шөрмөс нь багахан өргөлтөөр сууж, өвдөг нь бага зэрэг нугална. Босоо тэнхлэгийн суналтыг доод тал нь, доод талын хурууны үзүүрээр хийж болно.
Нээлттэй хөл рокер
Нээлттэй хөл рокер нь хэвлийн дасгалын гүн юм. Хөдлөх бүр нь хурдаснаас биш гол цөмд байх ёстой. Толгойг нь эргүүлж авахын тулд толгойноосоо шидэх эсвэл хөл дээрээ хөдлөнө.
Зарим хүмүүсийн хувьд дасгал хийх нь маш хэцүү, зарим нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Нээлттэй хөлийн тэнцвэр нь нээлттэй хөл рокерын сонголт юм.